Ejercicios en baloncesto, organizaci贸n y planificaci贸n 馃搱
El basquet es uno de los deportes m谩s practicados del mundo, cuenta con mas de 450 millones de jugadores y diversas competiciones oficiales y semiprofesionales. Los ejercicios en baloncesto聽son la llave para mejorar aspectos t茅cnicos y t谩cticos del equipo, permiten mejorar el rendimiento del equipo y simulan situaciones de partidos para un desarrollo 贸ptimo en el momento preciso. Un entrenamiento de baloncesto聽debe trabajar en todas las facetas, y adecuarse al equipo y a los jugadores para que trabajen de manera equilibrada.
Entrenar baloncesto, implica trabajar diversas 谩reas del juego, para ello usaremos ejercicios de tiro en baloncesto, para pulir los lanzamientos, ejercicios de pase en baloncesto,聽para un mejor desarrollo dentro de los partidos y r谩pida toma de decisiones y聽ejercicios de bote en baloncesto,聽para mejorar la conducci贸n de bal贸n y la coordinaci贸n con este. Cada entrenador tiene su m茅todo de entrenamiento y cada equipo tiene diferentes jugadores, por lo que es importante adaptar las sesiones de entrenamiento al equipo y jugadores.
Realizar y planificar las sesiones de entrenamiento, ayudar谩 a que te anticipes mejor a los contratiempos que puedan surgir m谩s adelante. La planificaci贸n durante la temporada es indispensable y se tiene que adaptar a los objetivos que se hayan o nos hayamos marcado.
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驴C贸mo entrenar baloncesto?
Para聽realizar un entrenamiento de baloncesto聽de manera 贸ptima se debe planificar antes una serie de objetivos realistas a largo, corto y medio plazo. Una vez definidos los pasos a seguir del equipo y de los jugadores, el entrenador debe mirar de encontrar el equilibrio para que la plantilla rinda lo mejor posible. Si bien es cierto que a d铆a de hoy en el basquet ya no se realizan entrenamientos 100% f铆sicos, es importante trabajar la condici贸n f铆sica a la vez que se mejora la t茅cnica individual.
Cualquier sesi贸n de entrenamiento se dividir谩 en tres fases, de esta manera se podr谩 trabajar todos los aspectos f铆sicos, t茅cnicos y psicol贸gicos para optimizar el rendimiento colectivo. Los ejercicios en baloncesto聽se adecuar谩n al nivel individual de cada uno y de la plantilla de tal manera que para mejorarlo realizaremos: Ejercicios de tiro en baloncesto, ejercicios de bote en baloncesto y ejercicios de pase en baloncesto.
Es importante matizar que el entrenamiento y las sesiones se adaptar谩n siempre al nivel de los jugadores. Esto entra dentro de la planificaci贸n de objetivos pues se organizan sesiones en base al nivel de la plantilla y se fijan objetivos alcanzables. As铆 pues, no ser谩 lo mismo organizar una sesi贸n de entrenamiento para un equipo amateur que se re煤ne para divertirse, que para un equipo que luche por el anillo de la NBA. Los ejercicios de baloncesto para 茅ste 煤ltimo requerir谩n de mucha m谩s complejidad.
Estructura y plan de entrenamientos de baloncesto
Como hemos mencionado anteriormente, para estructurar las sesiones de entrenamiento de baloncesto,聽hemos de trazar una serie de objetivos. Para empezar a estructurarlos es interesante tener en cuenta estas ideas para optimizar mejor los ejercicios en baloncesto:聽
- Recursos: Tiempo, instalaciones o equipamiento para entrenar baloncesto.
- Caracter铆sticas de los jugadores del equipo: Jugadores m谩s t茅cnicos para realizar ejercicios de tiro en baloncesto,聽jugadores f铆sicos para realizar ejercicios de bote en baloncesto聽o jugadores con menos agilidad para realizar ejercicios de pase en baloncesto.聽
- Cultura del club: Miraremos si se trata de un club que trabaja mucho con los jugadores j贸venes, si es famoso por utilizar un esquema espec铆fico, si est谩 ligado estrechamente a alg煤n movimiento popular del lugar al que pertenece, etc…
- Antecedentes del equipo: Saber como quedaron en la clasificaci贸n en la liga anterior, puntos anotados, fortalezas y debilidades del equipo de basquet.
- Objetivos individuales como entrenador: Expectativas sobre la temporada, engordar curr铆culum o coger experiencia pueden ser objetivos del entrenador en cuesti贸n.
El proceso de planificar y estructurar los entrenamientos es un proceso continuo y repetitivo por lo que cada cierto tiempo se deber谩 tomar perspectiva y revisar por si surgen imprevistos Para estructurar bien lo que seria la planificaci贸n de los entrenamientos de baloncesto durante la temporada lo ideal es dividir las ideas que puedan surgir en los siguientes bloques:
- Defensa
- Ataque sin bal贸n
- Ataque con bal贸n
- Transici贸n defensa
- Transici贸n ataque
Ejercicios de calentamiento de baloncesto
Para entrenar baloncesto de manera adecuada (y antes de realizar cualquier actividad f铆sica) es necesario hacer un buen calentamiento para preparar al cuerpo. Depende de la disciplina deportiva que se vaya a practicar, es necesario calentar de una manera determinada, pues seg煤n la disciplina, se trabaja una serie de m煤sculos espec铆fica. As铆 pues, para prepararse para un entrenamiento de baloncesto,聽realizaremos una serie de ejercicios en baloncesto 贸ptima para la sesi贸n.
En el basquet聽es esencial practicar estas 3 cosas b谩sicas para dominar bien los mecanismos y automatismos que incluye esta disciplina:
- Los ejercicios de tiro en baloncesto
- Ejercicios de bote en baloncesto
- Ejercicios de pase en baloncesto
Una buena manera de empezar con el entrenamiento con ejercicios en baloncesto de calentamiento ser铆a con los siguientes:
- Gavil谩n en parejas: En parejas y cogidos de la mano, se trata de que uno de ellos llevar谩 el bal贸n botando hasta la otra parte del campo, al volver lleva la otra pareja el bal贸n.
- Pilla pilla: Todos los ni帽os menos 2 tendr谩n un bal贸n en la mano, el juego consiste en que los que est谩n sin bal贸n deben tratar de hacerse con uno.
- Comecocos: Similar al pilla pilla con la diferencia de que los jugadores solo se podr谩n desplazar por las l铆neas.
Ejercicios de tiro en baloncesto
A diferencia de los ejercicios de bote en baloncesto, y de los ejercicios de pase en baloncesto, los ejercicios de tiro son de los pocos que se realizan de manera individual. Practicar todos los ejercicios en baloncesto es esencial para rendir de manera 贸ptima durante los partidos m谩s adelante. Para mejorar la t茅cnica y la precisi贸n del lanzamiento en el basquet聽es recomendable practicar estos ejercicios durante el entrenamiento de baloncesto:
- N煤meros tiradores: A cada integrante se le asigna un n煤mero. Cuando se diga uno,, el mencionado ir谩 botando hasta la canasta m谩s cercana y efectuar谩 un lanzamiento.
- Pa帽uelo: Se hacen dos grupos y se distribuyen a lo largo de las l铆neas laterales de la pista. Cada equipo asigna un n煤mero a cada jugador. En la mitad del campo se colocan dos aros con un bal贸n dentro en cada uno de ellos. A un lado del campo se pondr谩 el bal贸n de un equipo y en el otro el del otro. Diremos un n煤mero y los mencionados deber谩n coger el bal贸n que les corresponde y encestar en la canasta que tengan m谩s lejos. Solo se anotar谩 un punto el que consiga anotar primero.
- 21: Consiste en realizar lanzamientos y llegar a 21 puntos justos. El primer lanzamiento valdr谩 dos puntos, si se encesta los siguientes valen 1 punto. Si se llega a sobrepasar de 21, se tiene que llegar a 31, y si se sobrepasa a 41 y sucesivamente.
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Ejercicios de bote en baloncesto
Trabajar el bote es indispensable para mejorar la conducci贸n de bal贸n en los ejercicios en baloncesto.聽A diferencia de los ejercicios de tiro en baloncesto y los ejercicios de pase en baloncesto, el bote se puede practicar de manera individual o en pareja. Con un buen manejo y conducci贸n del bal贸n tienes m谩s recursos y m谩s agilidad para la toma de decisiones durante el partido. Es importante trabajar el bote durante los entrenamientos de baloncesto.聽Para un buen manejo de bal贸n y una visi贸n 360, practicar los siguientes ejercicios es indispensable:
- Practicar el bote: Para entrenar baloncesto聽de manera correcta, es importante, saber botar bien el bal贸n. Cada integrante debe botar la pelota con la mano derecha, izquierda o cambiando de mano.
- Robabalones: 6 o 7 integrantes tendr谩n bal贸n, el resto deber谩 hacerse con 1. Los que tienen bal贸n se ir谩n desplazando por el espacio botando el bal贸n evitando que se lo roben. Este ejercicio se puede realizar con los integrantes que sea teniendo bal贸n siempre que sean mayor铆a los que tienen bal贸n.
- El espejo: En parejas y ambos con un bal贸n, este ejercicio trata de que uno dicta lo que se tiene que hacer y el otro justo enfrente imita todos sus movimientos.
- 4 esquinas: Un integrante se coloca justo en el centro de la cancha y el resto se colocan repartidos equitativamente en las 4 esquinas que conforman la pista. A la se帽al, cada uno de los 4 equipos avanzar谩 hacia la siguiente esquina botando el bal贸n. El del medio tendr谩 que ir a una de ellas y llegar antes que el 煤ltimo.
Ejercicios de pase en baloncesto
El pase es un elemento fundamental en el entrenamiento de baloncesto,聽disponer de buenos pasadores en el equipo implica mayor movilidad entre l铆neas durante el partido. A diferencia de los ejercicios de bote en baloncesto聽y de los ejercicios de tiro en baloncesto, el pase es un recurso que se practica normalmente en parejas casi nunca individualmente. Es importante practicar todo tipo de ejercicios en baloncesto para visualizar y desarrollarte mejor durante un encuentro de verdad. Entrenar baloncesto sin el pase es como entrenar esgrima sin el mosquete, as铆 pues es importante practicar con ejercicios que ayuden a mejorar:
- Pases frente una pared (Basquet): Cada integrante dispone de un bal贸n, lo lanzar谩 contra la pared utilizando diferentes maneras de pasar y probando desde diferentes 谩ngulos. Con este ejercicio se trabaja la velocidad de reacci贸n, reflejos, y en funci贸n de c贸mo se realice el lanzamiento, la pelota rebota en una direcci贸n u otra.
- Pases en parejas: Se ponen uno enfrente del otro y se ir谩n pasando el bal贸n de diferentes formas.
- Rondo: En grupos de 6, se forma un c铆rculo, 1 de ellos se pondr谩 en el centro. Recordar que no se separen demasiado para que los pases sean cortos. Deber谩n pasarse el bal贸n y el que se queda en medio, intentar interceptarlo. Cuando consigue interceptarlo, se cambia con el 煤ltimo jugador en tocar el bal贸n.
Ejercicios de defensa en baloncesto
Para dominar todos los 谩mbitos del basquet,聽es importante trabajar las facetas ofensivas y defensivas del juego en el entrenamiento de baloncesto.聽Los ejercicios en baloncesto聽son fundamentales para mejorar como equipo e ir cogiendo automatismos que permiten competir mejor contra otros equipos. Entrenar baloncesto implica intentar dominar todas las facetas equilibradamente. Esto significa que aunque haya 谩reas en las que se destaque m谩s, siempre se tiene que intentar equilibrar con aquellas en las que no se destaca tanto.
Es vital, saber diferenciar los ejercicios de defensa, con los ejercicios de tiro en baloncesto,聽los ejercicios de bote en baloncesto聽y los ejercicios de pase en baloncesto.聽Pues si bien es cierto que en los 3 primeros existen unas pautas muy marcadas para mejorar un 谩rea en espec铆fico, para mejorar la defensa implica saber moverse sin el bal贸n y conocer muy bien a tus compa帽eros.
Algunos ejercicios que ayudan a mejorar la defensa son:
- Las 2 l铆neas: En parejas, uno ataca y el otro, defiende. El objetivo es llegar hasta la l铆nea que est谩 detr谩s del adversario y botar el bal贸n encima de ella. Cuando lo consigan o el compa帽ero les quite la pelota, se cambiar谩n los roles.
- 4 l铆neas: En parejas, uno ataca y el otro defiende, el que tiene el bal贸n ha de intentar botarlo encima de las 4 l铆neas que conforman el cuadrado de la pista. Si el contrincante consigue, robar el bal贸n o el atacante botarlo en las 4 l铆neas se intercambian los roles.
- 10 pases: 2 equipos, el que tenga el bal贸n ha de completar 10 pases seguidos sin tocar el suelo, si no se consigue se intercambian los roles.
Ejercicios de ataque en baloncesto
El ataque es la faceta del juego que te permite diferenciarte de tu oponente en el basquet anotando mas puntos que el rival. Para mejorar y optimizar tu faceta ofensiva en el entrenamiento de baloncesto,聽debes conocer muy bien al equipo para marcar una estrategia. Los ejercicios en baloncesto聽que se trabajaran en la faceta ofensiva son muy variados, pues incluyen los ejercicios de tiro en baloncesto,聽los ejercicios de bote en baloncesto聽y los ejercicios de pase en baloncesto.聽
Para entrenar baloncesto聽mejorando las facetas ofensivas, es necesario trabajar con ejercicios que permiten utilizar diversas facetas a la vez (pase, conducci贸n, bote, lanzamientos…). De esta manera se consigue un manejo de la situaci贸n adecuado en situaciones reales durante los partidos. Algunos ejercicios que permiten el trabajo de todas las facetas son:
- Circuito: Se colocan 3 conos enfrente de una canasta, de tal manera que el jugador realizar谩 un zigzag e intentar谩 encestar el bal贸n a canasta.
- Conducci贸n y tiro: En parejas, uno de ellos se encarga de llevar el bal贸n a canasta, lo pasa y el otro debe encestar. Luego se intercambian los roles, y es recomendable lanzar desde diferentes posiciones.
- Rey de la pista: Minipartido de 2×2. La pareja que sale victoriosa se mantiene en la pista y la que pierde saldr谩. Gana la que llega antes a 5pts.
- Canasta m贸vil: Se hacen 2 equipos y una persona sujeta un aro que ser谩 la canasta. Cada equipo debe intentar encestar la pelota dentro del aro, la dificultad de esta prueba es que la persona con el aro ir谩 movi茅ndose.
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