{"id":8955,"date":"2023-02-13T09:25:14","date_gmt":"2023-02-13T08:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=8955"},"modified":"2025-03-27T12:29:22","modified_gmt":"2025-03-27T11:29:22","slug":"resistencia-aerobica-anaerobica-tipos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/resistencia-aerobica-anaerobica-tipos-ejercicios\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la resistencia aer\u00f3bica? Tipos de resistencia, ejercicios de resistencia, diferencias y beneficios"},"content":{"rendered":"<p>En los diferentes <strong>tipos de resistencia<\/strong> existen los\u00a0 <strong>ejercicios de resistencia\u00a0<\/strong>(<strong>ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos<\/strong>). Dentro de los ejercicios que se pueden realizar para mejorar la <strong>resistencia aer\u00f3bica<\/strong> y la <strong>resistencia anaer\u00f3bica\u00a0<\/strong>existen diferentes tipos de ejercicios.<\/p>\n<p>Es importante se\u00f1alar, que dentro de los diversos tipos de resistencia, existen diferencias seg\u00fan la manera que tiene el cuerpo de liberar energ\u00eda. A continuaci\u00f3n analizamos en profundidad <strong>qu\u00e9 es la resistencia\u00a0<\/strong>para que entiendas mejor que tipo de entrenamiento te conviene m\u00e1s.<\/p>\n<p><b>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte:<\/b> <strong><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/capacidades-fisicas-basicas-fuerza-resistencia-velocidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas \u2705 Resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad en la educaci\u00f3n f\u00edsica<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=resistencia-aerobica-anaerobica-tipos-ejercicios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8964\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/tipos-ejercicios-resistencia-aerobica-anaerobica.jpeg\" alt=\"Tipos de ejercicios de resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica\" width=\"750\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/tipos-ejercicios-resistencia-aerobica-anaerobica.jpeg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/tipos-ejercicios-resistencia-aerobica-anaerobica-300x200.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la resistencia aer\u00f3bica?<\/h2>\n<p><strong>La resistencia aer\u00f3bica<\/strong> es la capacidad para realizar continuamente una actividad o un trabajo durante el mayor tiempo posible. Tu cuerpo consume ox\u00edgeno del aire para iniciar los procesos de ruptura de la mol\u00e9cula de glucosa. De esta forma obtiene la energ\u00eda qu\u00edmica para vivir y desempe\u00f1ar los trabajos diarios. Este proceso es el que se usa para obtener energ\u00eda qu\u00edmica que hace que te mantengas vivo y desempe\u00f1es labores de la vida cotidiana.<\/p>\n<p>Cuando tu cuerpo es sometido a un esfuerzo, se consume esta energ\u00eda (almacenada bajo la forma de mol\u00e9culas de ATP). De esta forma, los m\u00fasculos se mantienen en constante movimiento (elong\u00e1ndose y estrech\u00e1ndose) y el cuerpo oxigenado. Si falla tu capacidad para distribuir la sangre oxigenada (cardio), o tu capacidad para oxigenarla en primer lugar (respiraci\u00f3n), tendr\u00e1s menos energ\u00eda disponible para el organismo. Adem\u00e1s, se produce la fatiga y te obliga a detener el esfuerzo que est\u00e9s realizando en ese momento.<\/p>\n<p>As\u00ed, a medida que tu <strong>resistencia aer\u00f3bica<\/strong> sea mayor, podr\u00e1s retrasar la llegada del cansancio y soportar mayores per\u00edodos de esfuerzo sin quedarte sin ox\u00edgeno. Para incrementar o sostener tu <strong>resistencia aer\u00f3bica, <\/strong>(uno de los<strong> tipos de resistencia<\/strong>), debes realizar con regularidad <strong>ejercicios de resistencia<\/strong>. Estos ejercicios involucran el sistema cardiorespiratorio y por consiguiente, se conocen como <strong>ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>. Estos ejercicios se caracterizan por presentar una baja intensidad, pero un largo per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la resistencia anaer\u00f3bica?<\/h2>\n<h3>Definici\u00f3n de resistencia anaer\u00f3bica<\/h3>\n<p>A diferencia de la <strong>resistencia aer\u00f3bica,<\/strong> la<strong> resistencia anaer\u00f3bica<\/strong> es la capacidad de realizar una actividad f\u00edsica intensa sin la presencia de ox\u00edgeno en tus m\u00fasculos. Esto te permite prolongar el ejercicio durante unos segundos antes que tener que parar o bajar la intensidad. La energ\u00eda que el organismo requiere para realizar ese esfuerzo proviene de fuentes inmediatas, como la glucosa o la fosfocreatina.<\/p>\n<p>Cuando no hay ox\u00edgeno en <strong>ejercicios de resistencia<\/strong> o de much\u00edsima intensidad, el organismo utiliza la glucosa para optimizar el funcionamiento del cuerpo. Cuando la glucosa se va degradando se convierte en \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n<h3>Fases de la resistencia anaer\u00f3bica<\/h3>\n<p>Para mejorar la <strong>resistencia aer\u00f3bica <\/strong>necesitas fortalecer la capacidad de ox\u00edgeno que puedes aportar al organismo y mantener una determinada intensidad durante el entrenamiento. Para realizar un buen entrenamiento de<strong> resistencia anaer\u00f3bica<\/strong>, necesitas saber d\u00f3nde est\u00e1 tu umbral anaer\u00f3bico. Cuando empiezas el entrenamiento de <strong>resistencia anaer\u00f3bica<\/strong>, el ox\u00edgeno es indispensable para realizar las contracciones musculares que est\u00e9s realizando. Es esencial tambi\u00e9n, para que se produzca el proceso oxidativo que transforme los hidratos de carbono y las grasas en la energ\u00eda que demanda el organismo.<\/p>\n<p>El cuerpo utiliza los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno como energ\u00eda y entra en <strong>fase anaer\u00f3bica<\/strong>. En esta fase no es posible aumentar el ox\u00edgeno en sangre y la producci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/%C3%81cido_l%C3%A1ctico\">\u00e1cido l\u00e1ctico<\/a> se va incrementando hasta llegar al punto en el que la fatiga muscular causa estragos en el atleta. Los m\u00fasculos se quedan sin energ\u00eda y las fibras musculares no realizan correctamente la contracci\u00f3n.<\/p>\n<p>El punto en el que los m\u00fasculos est\u00e1n trabajando al m\u00e1ximo y que, de continuar al mismo ritmo, llegar\u00e1n al fallo, es el <strong>umbral anaer\u00f3bico<\/strong>. Una prueba de esfuerzo permite conocer d\u00f3nde se ubica nuestro <strong>umbral anaer\u00f3bico<\/strong>. Ese punto de inicio de fatiga es el <strong>umbral anaer\u00f3bico<\/strong>, y corresponde al momento en que no dispones del suficiente ox\u00edgeno para alimentar a los m\u00fasculos y comienzas a trabajar con d\u00e9ficit del mismo. Entra en escena la <strong>resistencia anaer\u00f3bica<\/strong>.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo subir el umbral anaer\u00f3bico<\/h3>\n<p>Para aumentar tu <strong>umbral anaer\u00f3bico<\/strong> y ser capaz de ejercitarte al m\u00e1ximo durante m\u00e1s tiempo, hay que intensificar el entrenamiento, especialmente el cardiovascular. Eso aumentar\u00e1 tu consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (V02) incrementando tambi\u00e9n la frecuencia cardiaca. No se trata de entrenar lo m\u00e1s r\u00e1pido posible cada vez distancias m\u00e1s largas, sino de realizar un plan de entrenamiento adecuado.<\/p>\n<p>Combinar los entrenos que incluyen intervalos de alta intensidad (HIIT) con los que se basan en el ejercicio prolongado en el tiempo es la clave para subir nuestro umbral y mejorar en <strong>resistencia aer\u00f3bica\/anaer\u00f3bica<\/strong> y rendimiento. El corredor que desee elevar su <strong>umbral anaer\u00f3bico<\/strong> para mejorar marcas podr\u00e1 lograrlo trabajando tanto la velocidad, con carreras cortas a m\u00e1xima potencia, como la resistencia con tramos de fondo de largo recorrido.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/sentadilla-bulgara-mancuerna-barra-pesas-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sentadilla b\u00falgara \u2705 con mancuerna, barra, pesas para gl\u00fateos<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Tipos de resistencia &#8211; Ejercicios aer\u00f3bicos<\/h2>\n<p>Cuando te preguntas<strong>\u00a0qu\u00e9 es la resistencia<\/strong> has de tener en cuenta que hay diferentes <strong>tipos de resistencia<\/strong>.<\/p>\n<p>Algunos<strong> ejercicios de resistencia<\/strong> que fomentan la <strong>resistencia aer\u00f3bica<\/strong> son:<\/p>\n<p><strong>Aerobics:<\/strong> Consiste en una sesi\u00f3n de movimientos r\u00edtmicos, a menudo acompa\u00f1ados de m\u00fasica. Gracias a estos, el cuerpo se mantiene en constante movimiento y el coraz\u00f3n latiendo a un ritmo elevado pero regular.<\/p>\n<p><strong>Caminar:<\/strong> Caminar sostenidamente y a buen paso durante al menos media hora mejora la <strong>resistencia aer\u00f3bica<\/strong>. Es perfectamente combinable, no obstante, con la recreaci\u00f3n y los paseos o excursiones, incluso dentro de la ciudad.<\/p>\n<p><strong>Trotar:<\/strong> La versi\u00f3n m\u00e1s intensa y con m\u00e1s impacto de la caminata. Imprime un mayor ritmo de esfuerzo card\u00edaco y por lo tanto es mucho m\u00e1s demandante. Adem\u00e1s, si no se ejecuta bien, puede producir da\u00f1os en las rodillas y las articulaciones inferiores.<\/p>\n<p><strong>Nataci\u00f3n:<\/strong> Al hallarse sumergido, el cuerpo humano debe sostener la respiraci\u00f3n durante segundos y luego renovar el aire de los pulmones durante los instantes en que la cabeza est\u00e1 afuera.\u00a0 As\u00ed, el organismo se programa para usar el ox\u00edgeno al m\u00e1ximo y mejorar su capacidad pulmonar y <strong>resistencia aer\u00f3bica<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Bicicleta: <\/strong>Otro cl\u00e1sico para entrenar la <strong>resistencia aer\u00f3bica.<\/strong> Puede hacerse en bicicleta real, o en una estacionaria, como las que podemos hallar en los gimnasios.<\/p>\n<p><strong>Saltar la cuerda: <\/strong>Este ejercicio, exige al coraz\u00f3n y a los pulmones un esfuerzo sostenido. Adem\u00e1s, utiliza tanto los m\u00fasculos inferiores como superiores.<\/p>\n<p><strong>Deportes en equipo: <\/strong>Otras opciones interesantes son los deportes en equipo como el f\u00fatbol, el baloncesto o el balonmano. Con estos deportes fortalecer\u00e1s tus m\u00fasculos y har\u00e1s trabajar a tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8965\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/que-es-resistencia-aerobica-anaerobica.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es la resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/que-es-resistencia-aerobica-anaerobica.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/que-es-resistencia-aerobica-anaerobica-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Tipos de resistencia &#8211; Ejercicios anaer\u00f3bicos<\/h2>\n<p>Dentro de los <strong>ejercicios anaer\u00f3bicos,<\/strong> de los ejercicios de fuerza existen dos tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Los isom\u00e9tricos:<\/strong>\u00a0 Es cuando se produce una contracci\u00f3n muscular sostenida contra una resistencia fija.<\/li>\n<li><strong>Los<\/strong> <strong>isot\u00f3nicos:<\/strong>\u00a0 Es cuando la contracci\u00f3n muscular puede vencer la resistencia. Aunque se pueden usar para mejorar la resistencia <strong>aer\u00f3bica<\/strong>, se utilizan m\u00e1s para trabajar la <strong>resistencia anaer\u00f3bica.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicios isom\u00e9tricos para ganar resistencia anaer\u00f3bica<\/h3>\n<p><strong>1. Plancha isom\u00e9trica horizontal con apoyo de antebrazos\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Sobre una superficie \u00abblanda\u00bb, sit\u00faate boca abajo. Despu\u00e9s, eleva tu cuerpo apoy\u00e1ndote sobre la punta de los pies -piernas abiertas ligeramente- y los antebrazos -realizando un tri\u00e1ngulo entre manos y codos. A continuaci\u00f3n, aguanta la posici\u00f3n durante 30 segundos y haz 5 repeticiones con descansos de 15 segundos.<\/p>\n<p><strong>2. Sentadillas\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Uno de los <strong>ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong> isom\u00e9tricos b\u00e1sicos, se ejercitan la mayor\u00eda de m\u00fasculos y tendones del muslo, gl\u00fateos y cadera. Bastar\u00e1 con hacer 3 series de 15-20 repeticiones cada una.<\/p>\n<p><strong>3. Plancha contralateral\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Parecido al primer <strong>ejercicio anaer\u00f3bico<\/strong> pero esta vez con los brazos extendidos y sin el apoyo de uno y la pierna contraria. Con \u00e9l aportas fuerza y estabilizas el coraz\u00f3n. Para ello, haz 10 repeticiones por cada lado, aguantando 10 segundos en cada uno.<\/p>\n<p><strong>4. Elevaci\u00f3n de cadera\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Uno de los <strong>ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong> m\u00e1s sencillos que puedes realizar sin equipamiento. Consiste de 3 series de cinco repeticiones cada una, en las que has de aguantar arriba 10 segundos.<\/p>\n<p><strong>5. Plancha lateral\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>5 repeticiones aguantando 20 segundos en cada elevaci\u00f3n. Seguidamente, realiza un descanso de 15 segundos.<\/p>\n<p><strong>6. Zancadas o lunges\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Uno de los <strong>ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong> m\u00e1s populares. Has de realizar 3 series de 15-20 repeticiones cada una.<\/p>\n<p><strong>7. Abdominales est\u00e1ticos<\/strong><\/p>\n<p>Otro ejercicio para trabajar, a parte de la <strong>resistencia aer\u00f3bica <\/strong>y<strong> la resistencia anaer\u00f3bica, <\/strong>son los abdominales est\u00e1ticos. Primero, t\u00fambate boca arriba. Despu\u00e9s, estira las piernas 90\u00ba y eleva el tronco con los brazos extendidos, tratando de alcanzar las esc\u00e1pulas. Finalmente, trata de aguantar en esa posici\u00f3n el m\u00e1ximo tiempo posible.<\/p>\n<p><strong>8. Elevaci\u00f3n de hombros\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Con una pesa ligera, erguido, eleva los brazos lateralmente hasta dejarlos a la altura del hombro. Aguanta en esa posici\u00f3n durante 20 segundos y repite el ejercicio 5 veces.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8969\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/tipos-ejercicios-anaerobicos-levantamiento-pesas1.jpg\" alt=\"Ejercicio-anaerobico-levantamiento-pesas\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/tipos-ejercicios-anaerobicos-levantamiento-pesas1.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/tipos-ejercicios-anaerobicos-levantamiento-pesas1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Ejercicios isot\u00f3nicos para ganar resistencia anaer\u00f3bica<\/h3>\n<p><strong>1. Levantamiento de pesas.<\/strong><\/p>\n<p>Tanto las pesas libres como las m\u00e1quinas proporcionan el m\u00e9todo ideal para el ejercicio isot\u00f3nico.<\/p>\n<p><strong>2. Resistencia del cuerpo.<\/strong><\/p>\n<p>Estos <strong>ejercicios de resistencia <\/strong>ayudan a optimizar los diferentes<strong> tipos de resistencia: <\/strong><\/p>\n<p>-Dominadas.<\/p>\n<p>-Push-up o fondos de brazos y pectorales.<\/p>\n<p>-Crunch abdominal.<\/p>\n<p>-Sentadillas.<\/p>\n<p>-Zancadas o \u00ablunges\u00bb.<\/p>\n<p><strong>3. Bandas y gomas de resistencia.<\/strong><\/p>\n<p>Las bandas de resistencia o el\u00e1sticas se han convertido en un elemento de entrenamiento fundamental para muchas disciplinas y deportes. Los beneficios que aportan son numerosos:<\/p>\n<p>-Ganar movilidad articular.<\/p>\n<p>-Adaptarse a las distintas resistencias de cada ejercicio.<\/p>\n<p>-Aliviar los dolores por sobrecarga.<\/p>\n<p>-Reducir el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>4. Pesas rusas o kettlebells.<\/strong><\/p>\n<p>Est\u00e1n de moda por ser c\u00f3modas y f\u00e1ciles de usar y poder ser utilizadas en m\u00faltiples disciplinas de entrenamiento funcional. Entrenar con ellas implica trabajar y mejorar la fuerza, la agilidad, la resistencia, el core, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Diferencias entre los ejercicios de resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica<\/h2>\n<p>El cuerpo humano necesita que se le subministre de energ\u00eda continuamente para realizar todas las actividades y funciones diarias. Para ello, transforma los alimentos en energ\u00eda.<br \/>\nLa energ\u00eda de los alimentos que no se usa inmediatamente, es almacenada en el cuerpo, por ejemplo, en forma de grasa o gluc\u00f3geno.<\/p>\n<p>Para entender las diferencias entre los <strong>tipos de resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica<\/strong>, has de saber que el cuerpo tiene diferentes maneras para liberar energ\u00eda. Adem\u00e1s, el organismo ha de adaptarse a las necesidades energ\u00e9ticas en diferentes situaciones. Ya sea para exprimir unas naranjas, leer un libro o para correr una marat\u00f3n. Algunos de los procesos son \u00abaer\u00f3bicos\u00bb, otros procesos son \u00abanaer\u00f3bicos\u00bb y no requieren ox\u00edgeno para liberar la energ\u00eda. Dependiendo de la duraci\u00f3n e intensidad de cada tipo de actividad f\u00edsica, tu cuerpo necesita generar energ\u00eda de la manera m\u00e1s efectiva. Esta eficiencia puede lograrse gracias a que los <strong>ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong> y los <strong>ejercicios<\/strong> <strong>anaer\u00f3bicos<\/strong> a menudo se complementan.<\/p>\n<p>La energ\u00eda que necesitas durante el ejercicio proviene de procesos <strong>aer\u00f3bicos o anaer\u00f3bicos<\/strong>:<\/p>\n<p>-De la intensidad.<\/p>\n<p>-La duraci\u00f3n.<\/p>\n<p>-Tipo de fibras musculares utilizadas en ello.<\/p>\n<p>A diferencia del trabajo en la <strong>resistencia aer\u00f3bica, <\/strong>cuando haces <strong>ejercicios de resistencia anaer\u00f3bicos<\/strong> tu cuerpo trabaja intensamente durante un corto per\u00edodo de tiempo. Por lo tanto, necesita energ\u00eda de forma r\u00e1pida. Esta energ\u00eda proviene de componentes que ya est\u00e1n almacenados en el cuerpo y que est\u00e1n f\u00e1cilmente disponibles. Este proceso no requiere ox\u00edgeno, pero la cantidad de energ\u00eda que puede liberarse de esta manera es bastante limitada.<\/p>\n<h3>Caracter\u00edsticas de la resistencia aer\u00f3bica<\/h3>\n<p>El sistema aerobio es m\u00e1s lento que el sistema anaerobio. Esto se debe a que el ox\u00edgeno debe llegar a los m\u00fasculos a trav\u00e9s de tu torrente sangu\u00edneo previamente a la liberaci\u00f3n de energ\u00eda. Durante los <strong>ejercicios de resistencia aer\u00f3bicos<\/strong>, que son menos intensos, pero duran m\u00e1s, tus pulmones y coraz\u00f3n trabajan duro para suministrar ox\u00edgeno al cuerpo. Si comparas los dos <strong>tipos de resistencia<\/strong>, en el aer\u00f3bico, el cuerpo utiliza\u00a0 ox\u00edgeno para descomponer las fuentes de energ\u00eda como las grasas y la glucosa. Estas permiten liberar energ\u00eda que luego puedes utilizar para realizar el ejercicio.<\/p>\n<p>En general, los procesos aerobios utilizan el ox\u00edgeno para producir m\u00e1s energ\u00eda que los procesos anaerobios, pero los procesos anaerobios liberan energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pidamente. Puede ser bueno pensar en ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos a una escala que va desde \u00abprincipalmente aer\u00f3bico\u00bb a \u00abprincipalmente anaer\u00f3bico\u00bb, en lugar de trazar una l\u00ednea clara entre los dos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, muchos deportes implican una mezcla de ambos tipos; por ejemplo, la caminata o el jogging, principalmente aer\u00f3bicos, con carreras s\u00fabitas cortas, o sprints, principalmente anaer\u00f3bicos. La contribuci\u00f3n exacta de energ\u00eda a la demanda total de energ\u00eda es tambi\u00e9n individual y puede verse influenciada por factores tales como la cantidad de entrenamiento regular y nuestra dieta.<\/p>\n<h2>Beneficios de los ejercicios de resistencia aer\u00f3bica y la resistencia anaer\u00f3bica<\/h2>\n<h3>Beneficios de los ejercicios de resistencia aer\u00f3bica<\/h3>\n<p>Cuando hablamos de los <strong>ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong> hacemos referencia a un tipo de pr\u00e1ctica deportiva de media o alta intensidad. Estas suelen tener una duraci\u00f3n larga y en la que el organismo comienza a quemar hidratos de carbono y grasa para obtener la energ\u00eda. De esta forma, se produce el efecto quemagrasa del cuerpo haciendo que reduzcamos la presencia de l\u00edpidos y que disfrutemos de un cuerpo m\u00e1s sano.<\/p>\n<p>Algunos ejercicios aer\u00f3bicos son nadar, correr, bailar, ir en bici, etc\u00e9tera. Estas pr\u00e1cticas fortalecen el sistema cardiovascular, ya que los pulmones y el coraz\u00f3n se ejercitan para trabajar al m\u00e1ximo. Tu organismo se oxigena y tu cuerpo se fortalece por la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p>Los beneficios m\u00e1s destacados del <strong>ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li>Coraz\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/li>\n<li>Mejora de los pulmones y la capacidad respiratoria.<\/li>\n<li>Control de la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de los l\u00edpidos y del LDL.<\/li>\n<li>Quema las grasas saturadas del organismo.<\/li>\n<li>Reduce el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Elimina la acumulaci\u00f3n de toxinas en el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Beneficios de los ejercicios de resistencia anaer\u00f3bica<\/h3>\n<p>Por otro lado tenemos los <strong>ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong>, una pr\u00e1ctica muy recomendada y que se centra en tonificar y fortalecer m\u00fasculos y articulaciones. Para poder disfrutar de un \u00f3ptimo estado de salud, los expertos recomiendan combinar el<strong> ejercicio aer\u00f3bico y el anaer\u00f3bico<\/strong>. Gracias a esta combinaci\u00f3n se consigue trabajar el cuerpo de forma completa.<\/p>\n<p>Con los <strong>ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong>, se acelera el metabolismo y aumenta la masa muscular y se reduce la grasa del cuerpo. Son ejercicios de alta intensidad y de menor duraci\u00f3n y algunos ejemplos son las pesas, las abdominales, las sentadillas, etc\u00e9tera.<\/p>\n<p>Algunos de los beneficios de estos ejercicios son:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00fasculos y huesos m\u00e1s fuertes.<\/li>\n<li>Aumento del trabajo del metabolismo.<\/li>\n<li>Menor grasa en el organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte:<\/b> <strong><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/fartlek-beneficios-ejercicios-entrenamiento-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fartlek: beneficios y ejercicios \u2705 Entrenamiento de running, f\u00fatbol, ciclismo<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=resistencia-aerobica-anaerobica-tipos-ejercicios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los diferentes tipos de resistencia existen los\u00a0 ejercicios de resistencia\u00a0(ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos). 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