{"id":8742,"date":"2022-11-01T14:39:03","date_gmt":"2022-11-01T13:39:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=8742"},"modified":"2025-03-27T12:27:07","modified_gmt":"2025-03-27T11:27:07","slug":"capacidades-fisicas-basicas-fuerza-resistencia-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/capacidades-fisicas-basicas-fuerza-resistencia-velocidad\/","title":{"rendered":"Capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas \u2705 Resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad en la educaci\u00f3n f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p>Las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> son el conjunto de componentes de la condici\u00f3n f\u00edsica de una persona. Es en mayor o menor grado la consecuci\u00f3n de una habilidad motriz. Las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> tienen dos factores importantes. Por un lado, est\u00e1 la capacidad motriz, referida al potencial de la motricidad que nutre a las habilidades motrices. Por otro lado, est\u00e1 la cualidad f\u00edsica, es el estado m\u00e1s o \u00f3ptimo en el que se encuentra toda capacidad en cada edad o momento evolutivo. Estos factores, influyen a las habilidades t\u00e9cnicas y a las cualidades f\u00edsicas.<\/p>\n<p>Existes tres mecanismos para la ejecuci\u00f3n motriz. El mecanismo de percepci\u00f3n se encarga de la percepci\u00f3n, recepci\u00f3n de est\u00edmulos a trav\u00e9s de la visi\u00f3n, o\u00eddo, tacto y equilibrio. A continuaci\u00f3n est\u00e1 el mecanismo de decisi\u00f3n, en el que se procesan los est\u00edmulos recibidos y se decide la respuesta motora. Y por \u00faltimo, en el mecanismo de ejecuci\u00f3n se materializan las \u00f3rdenes enviadas. Seg\u00fan la funci\u00f3n de las capacidades motrices complementarias se dividen en la coordinaci\u00f3n y el equilibrio. Y, en las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> que son <strong>fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.<\/strong> Es importante trabajar estas capacidades porque inciden de manera positiva en nuestra salud. Permiten un buen funcionamiento del aparato cardiorrespiratorio. Previenen la aparici\u00f3n de afecciones en la columna vertebral. Adem\u00e1s, posibilitan que los procesos de crecimiento y desarrollo.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/educacion-fisica-deporte-escolar-primaria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Educaci\u00f3n f\u00edsica \u2705 Qu\u00e9 es, beneficios, deporte escolar en la primaria<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=capacidades-fisicas-fuerza-resistencia-velocidad-flexibilidad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en COMPETIZE<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-8747\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/velocidad-atletismo-capacidades-fisicas-basicas--750x501.jpg\" alt=\"Velocidad en atletismo. Capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas\" width=\"750\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/velocidad-atletismo-capacidades-fisicas-basicas--750x501.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/velocidad-atletismo-capacidades-fisicas-basicas--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/velocidad-atletismo-capacidades-fisicas-basicas--768x513.jpg 768w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/velocidad-atletismo-capacidades-fisicas-basicas--1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/velocidad-atletismo-capacidades-fisicas-basicas--2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n\n<h2><strong>Capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas condicionales<\/strong><\/h2>\n<p>Las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> se dividen en la <strong>fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad<\/strong>. Estas capacidades se desarrollan normalmente durante la etapa de educaci\u00f3n primaria. Se realiza de forma global y a trav\u00e9s de las habilidades motrices, ya que los ni\u00f1os se encuentran en pleno per\u00edodo de crecimiento.<\/p>\n<p>La <strong>fuerza<\/strong> es la capacidad neuromuscular de superar resistencias internas o externas, gracias a una contracci\u00f3n muscular est\u00e1tica o din\u00e1mica. Por ello, la <strong>fuerza<\/strong> es fundamental, ya que se presenta en cualquier tipo de actividad f\u00edsica. Se puede decir que hace de soporte del resto de capacidades.<\/p>\n<p>La <strong>resistencia<\/strong> la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Implica soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo y que el organismo sea capaz de recuperarse r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>La <strong>velocidad<\/strong> prontitud o ligereza en el movimiento, es decir, realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Por tanto, esta cualidad f\u00edsica b\u00e1sica supone realizar un movimiento con un elevado ritmo de ejecuci\u00f3n y de manera que no provoque fatiga.<\/p>\n<p>La <strong>flexibilidad<\/strong> es la amplitud de oscilaci\u00f3n de una articulaci\u00f3n dentro de sus l\u00edmites naturales. Se basa en la elasticidad y en la movilidad articular. Adem\u00e1s, la <strong>flexibilidad<\/strong> es necesaria para prevenir lesiones.<\/p>\n<h2><strong>Capacidades f\u00edsicas coordinativas<\/strong><\/h2>\n<p>A parte de las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas <\/strong>existen las capacidades f\u00edsicas coordinativas. La coordinaci\u00f3n y el equilibrio son capacidades perceptivo-motrices. Est\u00e1n determinadas por la capacidad de captaci\u00f3n y elaboraci\u00f3n de las informaciones por parte de los analizadores implicados en el movimiento. Por lo tanto, dependen fundamentalmente del sistema nervioso central.<\/p>\n<p>La coordinaci\u00f3n se puede definir como la capacidad para realizar eficientemente los movimientos, de manera precisa, r\u00e1pida y ordenada. Es decir, la coordinaci\u00f3n es lo que nos permite mover de forma sincronizada todos los m\u00fasculos implicados en una acci\u00f3n. Esta es una de las capacidades que m\u00e1s se deteriora con la vejez, dificultando las actividades de la vida diaria. Pero, afortunadamente se puede entrenar mediante estimulaci\u00f3n cognitiva, por ello no pertenece a las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas.<\/strong><\/p>\n<p>El equilibrio es un estado en el que se ha logrado el balance entre dos o m\u00e1s <strong>fuerzas<\/strong> o situaciones. Es una circunstancia de armon\u00eda en un determinado espacio f\u00edsico que no pertenece a las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong>. Existen diferentes tipos de equilibrio. El equilibrio estable, en el que despu\u00e9s de una perturbaci\u00f3n el cuerpo regresa a su posici\u00f3n inicial. Y, el equilibrio inestable, en el que despu\u00e9s de una perturbaci\u00f3n el cuerpo se aleja de su posici\u00f3n inicial, perdiendo el equilibrio.<\/p>\n<h2><strong>Capacidades f\u00edsicas resultantes<\/strong><\/h2>\n<p>Seg\u00fan lo visto anteriormente existen las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas, <\/strong>las capacidades f\u00edsicas coordinativas y las capacidades f\u00edsicas resultantes. Por ello, a partir de las anteriores surgen las capacidades f\u00edsicas resultantes, es decir, la habilidad y la agilidad.<\/p>\n<p>La habilidad es la cualidad que te permite realizar diversos movimientos con tu cuerpo. Es decir, son patrones motores que parten de la propia motricidad natural para propiciar su utilizaci\u00f3n en condiciones cualitativa y cuantitativamente diferentes, y que permiten la realizaci\u00f3n de nuevos aprendizajes.<\/p>\n<p>La agilidad, mejora de manera gradual la <strong>velocidad<\/strong> de maniobra y la rapidez de reacci\u00f3n del deportista en una determinada acci\u00f3n. Los ejercicios de agilidad se sostienen en base a la\u00a0coordinaci\u00f3n, que no es otra cosa que la capacidad de respuesta muscular inmediata del sistema nervioso central.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es la fuerza?<\/strong><\/h2>\n<p>La <strong>fuerza<\/strong> pertenece a las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas, <\/strong>es la capacidad de ejercer tensi\u00f3n muscular contra una determinada <strong>resistencia<\/strong>. Se desarrolla para mejorar el tono muscular. Adem\u00e1s, aumenta el rendimiento para realizar las tareas de la vida cotidiana m\u00e1s f\u00e1cilmente. Y, puede prevenir algunas enfermedades por estar en una forma f\u00edsica adecuada.<\/p>\n<p>La evoluci\u00f3n de la <strong>fuerza<\/strong> aparece a la edad de los 11 o 12 a\u00f1os. Esto se debe a que durante la\u00a0pubertad\u00a0se produce una mayor liberaci\u00f3n de testosterona, que es la responsable de la hipertrofia muscular. Asimismo, se incrementa el tama\u00f1o de las palancas motoras, lo que hace posible una mejor aplicaci\u00f3n de la misma.<\/p>\n<h2><strong>Tipos de fuerza en capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong><\/h2>\n<p>En funci\u00f3n de la <strong>resistencia<\/strong> que tratas de vencer y del n\u00famero de repeticiones, los tipos de <strong>fuerza<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fuerza m\u00e1xima:<\/strong> Es la <strong>fuerza<\/strong> suprema que puede desarrollar un m\u00fasculo o grupo muscula Se desarrolla cuando la <strong>resistencia<\/strong> que pones es m\u00e1xima. Algunos deportes donde se utilizan estos tipos de <strong>fuerza<\/strong> son la halterofilia, el\u00a0powerlifting\u00a0o el culturismo, que buscan el desarrollo de\u00a0repeticiones con cargas m\u00e1ximas.<\/li>\n<li><strong>Fuerza resistencia:<\/strong> Es la capacidad de vencer o soportar una <strong>fuerza<\/strong> durante un largo periodo de tiempo. El musculo o el grupo muscular resiste una <strong>fuerza<\/strong> que genera contracciones repetitivas \u00e9l. Ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de <strong>fuerza<\/strong> podemos destacar aquellos de naturaleza c\u00edclica, como la nataci\u00f3n, el remo de media-larga distancia, el pirag\u00fcismo o el ciclismo.<\/li>\n<li><strong>Fuerza-velocidad:<\/strong> Es la capacidad de vencer una <strong>resistencia<\/strong> ligera o moderada a la m\u00e1xima <strong>velocidad<\/strong> de contracci\u00f3n muscular posible. Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos. O, en el futbol como golpear el bal\u00f3n a la m\u00e1xima potencia con la m\u00e1xima <strong>fuerza<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-8745\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/capacidades-fisicas-basicas-fuerza-pesas-750x498.jpg\" alt=\"Capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas. Fuerza con pesas\" width=\"750\" height=\"498\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/capacidades-fisicas-basicas-fuerza-pesas-750x498.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/capacidades-fisicas-basicas-fuerza-pesas-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/capacidades-fisicas-basicas-fuerza-pesas-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/capacidades-fisicas-basicas-fuerza-pesas-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/capacidades-fisicas-basicas-fuerza-pesas-2048x1360.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es la resistencia?<\/strong><\/h2>\n<p>La <strong>resistencia<\/strong> pertenece a las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas,<\/strong> es la capacidad de soportar el estado de fatiga progresiva que sobreviene en un trabajo de larga duraci\u00f3n. El organismo debe ser capaz de recuperarse r\u00e1pidamente. Esta capacidad f\u00edsica mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y del sistema respiratorio. Permite la disminuci\u00f3n del tejido graso. Favorece el funcionamiento del aparato digestivo. Mejora el metabolismo muscular. Y, produce cambios en el sistema nervioso central. Influye en el desarrollo del resto de capacidades.<\/p>\n<p>La <strong>resistencia<\/strong> la desarrollas de manera natural, aunque cuando eres peque\u00f1o los movimientos no se coordinan muy bien por ello, esta capacidad se encuentra insuficientemente desarrollada. Es a la edad de los 11 a los 13 a\u00f1os en las chicas cuando se empieza a desarrollar y de los 12 a los 14 se desarrolla en los chicos.<\/p>\n<h2><strong>Tipos de resistencia en capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong><\/h2>\n<p>La <strong>resistencia<\/strong> se divide en dos tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Resistencia aer\u00f3bica<\/strong>: Es la capacidad que tiene el ser humano de mantener un esfuerzo de baja intensidad durante el mayor tiempo posible. Es decir, cuando el aporte de O2 y la deuda de O2 est\u00e1n equilibrados. Por ejemplo, la carrera continua. Cuando corres durante un tiempo, m\u00e1s de 3 minutos, a una intensidad suave o moderada donde puedes respirar de forma m\u00e1s o menos c\u00f3moda estar\u00edas realizando una actividad de <strong>resistencia aer\u00f3bica.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Resistencia anaer\u00f3bica<\/strong>: Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de alta intensidad. se realiza con una alta deuda de O2. Por ejemplo, una carrera de 300 o 400 metros a gran <strong>velocidad<\/strong>, tu organismo no es capaz de captar el O2 suficientemente, por lo que se habla de deuda de O2. Es un esfuerzo fuerte que haces y cuando lo est\u00e1s realiz\u00e1ndolo o al finalizar tu respiraci\u00f3n es muy r\u00e1pida y tu sensaci\u00f3n es de falta de aire.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es la velocidad? <\/strong><\/h2>\n<p>La <strong>velocidad<\/strong> pertenece a las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas,<\/strong>\u00a0te permite\u00a0hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Es decir, realizas un movimiento con un elevado ritmo de ejecuci\u00f3n y de manera que no te provoque fatiga. Los beneficios que da esta <strong>capacidad f\u00edsica b\u00e1sica<\/strong> es el aumento de la atenci\u00f3n y de la concentraci\u00f3n. Te permite llevar a cabo movimientos m\u00e1s r\u00e1pidos y eficaces estimulando el funcionamiento del sistema nervioso.<\/p>\n<p>La <strong>velocidad<\/strong> la empiezas a desarrollar a los 10 a\u00f1os, Esto se debe a que sobre esta edad ya se han mielinizado la mayor\u00eda de las ramificaciones nerviosas. Entre los 17 y los 23 a\u00f1os alcanza su pico. A partir de este momento empieza a disminuir gradualmente. Este descenso se acelera despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os si no sigues entren\u00e1ndolo.<\/p>\n<h2><strong>Tipos de velocidad en capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong><\/h2>\n<p>La <strong>velocidad<\/strong> tiene diferentes tipos seg\u00fan determinados autores. Por un lado, se divide en:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Velocidad c\u00edclica<\/strong>: Son movimientos de car\u00e1cter c\u00edclico, en los que se repite un esquema de movimiento constantemente. Por ejemplo, correr.<\/li>\n<li><strong>Velocidad ac\u00edclica<\/strong>: Son aquellos en los que no se repite un patr\u00f3n continuamente. Por ejemplo, la estocada en esgrima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero existe otra divisi\u00f3n en los tipos de <strong>velocidad<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Velocidad contr\u00e1ctil<\/strong>: Es la capacidad que tiene el m\u00fasculo de contraerse eficazmente.<\/li>\n<li><strong>Velocidad de reacci\u00f3n<\/strong>: Permite responder en el menor tiempo posible ante un est\u00edmulo. Por ejemplo, esquivar la pelota en el juego del matado.<\/li>\n<li><strong>Velocidad m\u00e1xima<\/strong>:\u00a0 Implica ejecutar un movimiento todo lo r\u00e1pido que se pueda. A su vez, se \u00e9sta se puede clasificar en:\n<ul>\n<li>Global: cuando implica a todo el cuerpo.<\/li>\n<li>Segmentaria: involucra a alg\u00fan segmento corporal en concreto.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Velocidad resistencia<\/strong>: Es aquella que permite mantener la <strong>velocidad<\/strong> durante el mayor tiempo posible.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/canasta-baloncesto-altura-tablero-pared-ninos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Canasta de baloncesto \ud83c\udfc0 Medidas tablero, altura, tipos: de pared, para ni\u00f1os<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es la flexibilidad? <\/strong><\/h2>\n<p>La <strong>flexibilidad<\/strong> pertenece a las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas, <\/strong>est\u00e1n basadas en la movilidad articular y elasticidad muscular que permite el m\u00e1ximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza. Los beneficios de esta <strong>capacidad f\u00edsica b\u00e1sica<\/strong> es que te ayudar\u00e1 a mejorar la coordinaci\u00f3n, prevenir diferentes lesiones del aparato locomotor, te ayuda a cuidar la higiene postural e incrementa el rendimiento de las dem\u00e1s capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n<p>La <strong>flexibilidad<\/strong> la tienes que trabajar a lo largo\u00a0de la edad de los 6 a los 12 a\u00f1os. Aunque esta disminuye con el paso de los a\u00f1os, sobre todo a partir de la pubertad.<\/p>\n<h2><strong>Tipos de flexibilidad en capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong><\/h2>\n<p>La <strong>flexibilidad<\/strong> se divide en 4 tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Flexibilidad Est\u00e1tica<\/strong>: Es la elongaci\u00f3n muscular es mantenida durante un cierto tiempo.<\/li>\n<li><strong>Flexibilidad Din\u00e1mica<\/strong>: Se alterna estiramiento y acortamiento del m\u00fasculo, manteniendo la elongaci\u00f3n muscular un breve per\u00edodo de tiempo. Por ejemplo, la movilidad articular.<\/li>\n<li><strong>Flexibilidad pasiva<\/strong>: Es la capacidad de estiramiento de un m\u00fasculo o movimiento de una articulaci\u00f3n\u00a0por acci\u00f3n de fuerzas externas.<\/li>\n<li><strong>Flexibilidad activa<\/strong>: Es la capacidad de estiramiento de un m\u00fasculo o movimiento de una articulaci\u00f3n\u00a0por contracci\u00f3n del m\u00fasculo antagonista\u00a0al que se pretende estirar. Por ejemplo, contraer los cu\u00e1driceps para estirar isquiotibiales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-8750\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/flexibilidad-gimnasta-capacidades-fisicas-basicas-750x500.jpg\" alt=\"Flexibilidad de una gimnasta. Capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/flexibilidad-gimnasta-capacidades-fisicas-basicas-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/flexibilidad-gimnasta-capacidades-fisicas-basicas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/flexibilidad-gimnasta-capacidades-fisicas-basicas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/flexibilidad-gimnasta-capacidades-fisicas-basicas-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/flexibilidad-gimnasta-capacidades-fisicas-basicas-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Juegos y ejercicios de fuerza<\/strong><\/h2>\n<p>Existen dos maneras de trabajar la <strong>fuerza <\/strong>que se pueden realizar en <strong>educaci\u00f3n f\u00edsica:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Autocarga: Son aquellos ejercicios realizados sin peso adicional, utilizando \u00fanicamente el peso de nuestro cuerpo. Por ejemplo, flexiones de brazos, abdominales, sentadillas, o pasos profundos.<\/li>\n<li>Sobrecarga: Son todos aquellos ejercicios que se realizan con una carga adicional a nuestro propio peso, ya sea la ayuda de un compa\u00f1ero, pesas o aparatos. Este m\u00e9todo se suele utilizar con un circuito. Por ejemplo, primero flexiones sobre banco, segundo, abdominales, tercero sentadillas, cuarto lumbares, quinto pasos profundos, sexto fondos en banco y s\u00e9ptimo dominadas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Juegos y ejercicios de resistencia<\/strong><\/h2>\n<p>La <strong>resistencia<\/strong> se puede trabajar de diferentes maneras. Estos ejercicios son ideales para desarrollarlos en <strong>educaci\u00f3n f\u00edsica:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e9todos continuos: Son aquellos en los que se trabaja sin interrupciones durante un tiempo pudiendo variar el ritmo. Por ejemplo, la carrera continua, duraci\u00f3n de 20 minutos a ritmo lento de 140 p\/m). El <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Fartlek\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fartlek<\/a> de tiempo con duraci\u00f3n de 2 minutos de ritmo fuerte, 5 minutos de ritmo medio y para acabar 3 minutos de trote. El fartlek de distancia, un recorrido de 200 metros y posteriormente otra distancia m\u00e1s fuerte con un recorrido de 300 metros. Y, un fartleck musical siguiendo del ritmo de la canci\u00f3n.<\/li>\n<li>M\u00e9todos fraccionados. Se divide la distancia en partes intercalando una mayor y menor intensidad. Por ejemplo, interval training, 4 vueltas con un recorrido de 300 metros a una intensidad fuerte con descansos de 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Juegos y ejercicios de velocidad<\/strong><\/h2>\n<p>La <strong>velocidad<\/strong> se ejercita de muchas maneras, pero una din\u00e1mica y productiva pueden ser los juegos de reacci\u00f3n que se realizan en <strong>educaci\u00f3n f\u00edsica:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cangrejos y canguros. Se organizan en 2 grupos. A la derecha se colocan los cangrejos y a la izquierda los canguros. El objetivo es que todos los ni\u00f1os del otro equipo sean eliminados. La persona que se encargue del juego dir\u00e1 en alto o cangrejos o canguros y estos deber\u00e1n de agacharse. De modo que, si dice cangrejos, estos tendr\u00e1n que agacharse a gran <strong>velocidad<\/strong>. S\u00ed no lo hacen o lo hacen, pero demasiado tarde, quedan descalificados. Del mismo modo, s\u00ed se dice canguro y se agacha alg\u00fan cangrejo, los que lo hayan hecho quedan eliminados. Cuando ya no hay miembros de uno de los dos equipos el juego termina.<\/li>\n<li>La piedra: Se organiza en grupos de muchas personas. Estos se colocan en hilera, uno de ellos delante. El objetivo es llegar hasta un \u00e1rbol o pared con la mayor <strong>velocidad<\/strong> posible sin ser pillado por el resto de los compa\u00f1eros. El desarrollo del juego consiste en que los integrantes de los grupos se coloquen de manera que se sit\u00faen uno al lado del otro colocando las manos este en forma de cuenco. La persona que est\u00e1 en frente de ellos depositar\u00e1 una piedra en las manos de alguno. Podr\u00e1 disimular y hacer como que no ha dejado la piedra todav\u00eda, pase\u00e1ndose delante de la hilera. El alumno que la tenga decidir\u00e1 cuando comenzar a correr. Tendr\u00e1 que llegar hasta un punto sin ser tocado. S\u00ed lo consigue ser\u00e1 el pr\u00f3ximo en dejarla. En el caso de ser pillado, ser\u00e1 el que le haya pillado el encargado de ponerla encima de las manos de un compa\u00f1ero.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Juegos y ejercicios de flexibilidad<\/strong><\/h2>\n<p>Para la <strong>flexibilidad<\/strong> m\u00e1s que ejercicios se suelen utilizar juegos m\u00e1s din\u00e1micos para desarrollar esta <strong>cualidad f\u00edsica b\u00e1sica en educaci\u00f3n f\u00edsica:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El cangrejo: Se organiza grupos de 2 o 3 persona coloc\u00e1ndose en circulo. El objetivo es tocar a otra persona desde tu sitio. Las reglas consisten en que una persona se coloca dentro del c\u00edrculo, formado por el resto de sus compa\u00f1eros, en cuclillas. \u00c9ste tendr\u00e1 que intentar tocar a alguno de sus compa\u00f1eros con <strong>flexibilidad<\/strong>. Los \u00faltimos podr\u00e1n desplazarse sin soltarse de las manos. Cuando lo consiga cambiar\u00e1 de rol con el ni\u00f1o que haya tocado.<\/li>\n<li>El limbo: Se organiza en grupos de varias personas. El objetivo es pasar por debajo del palo sin tocarlo con ninguna de las partes del cuerpo. Este juego de <strong>flexibilidad<\/strong> consiste en que dos personas sujetan un palo en horizontal. El resto tiene que pasar por debajo inclinando el tronco hacia atr\u00e1s. Cuando alguien toque el limbo, queda descalificado o se le aplica una sanci\u00f3n. Una vez que hayan pasado todos los participantes se baja un poco m\u00e1s. El \u00faltimo jugador que quede ser\u00e1 el ganador.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/porteria-futbol-tipos-dimensiones-materiales-redes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Porter\u00eda de f\u00fatbol y futsal \u26bd Medidas, arcos para ni\u00f1os, port\u00e1tiles<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=capacidades-fisicas-fuerza-resistencia-velocidad-flexibilidad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en COMPETIZE<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<h2>FAQ sobre las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/h2>\n<div class=\"su-accordion su-u-trim entry-inner\"><div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>1\ufe0f\u20e3 \u00bfQu\u00e9 son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p>Las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> son el conjunto de habilidades fundamentales que determinan la condici\u00f3n f\u00edsica de una persona. Estas <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> incluyen la <strong>fuerza<\/strong>, <strong>resistencia<\/strong>, <strong>velocidad<\/strong> y <strong>flexibilidad<\/strong>, y est\u00e1n relacionadas con el potencial motor del cuerpo humano. Son esenciales en la educaci\u00f3n f\u00edsica, ya que influyen directamente en el rendimiento deportivo y en la realizaci\u00f3n eficiente de movimientos. El desarrollo de estas <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> permite una mejora en la salud, beneficiando el aparato cardiorrespiratorio y previniendo lesiones. <\/div><\/div>\n<div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>2\ufe0f\u20e3 \u00bfCu\u00e1les son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p>Las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> se dividen en cuatro principales: <strong>fuerza<\/strong>, <strong>resistencia<\/strong>, <strong>velocidad<\/strong> y <strong>flexibilidad<\/strong>. La <strong>fuerza<\/strong> es la capacidad del cuerpo para superar resistencias, la <strong>resistencia<\/strong> es la habilidad para mantener un esfuerzo prolongado, la <strong>velocidad<\/strong> permite ejecutar movimientos r\u00e1pidamente, y la <strong>flexibilidad<\/strong> es la capacidad de las articulaciones para moverse en su rango completo. Estas <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> se desarrollan desde la infancia, siendo parte fundamental de la educaci\u00f3n f\u00edsica, y son esenciales para mantener una buena condici\u00f3n f\u00edsica y salud general. <\/div><\/div>\n<div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>3\ufe0f\u20e3 \u00bfQu\u00e9 es la capacidad f\u00edsica de la fuerza?<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p>La <strong>fuerza<\/strong> es una de las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> y se refiere a la capacidad del sistema neuromuscular para ejercer tensi\u00f3n contra una <strong>resistencia<\/strong>, ya sea interna o externa. Esta capacidad es fundamental en cualquier actividad f\u00edsica, ya que act\u00faa como soporte para el resto de las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong>, como la <strong>resistencia<\/strong>, <strong>velocidad<\/strong> y <strong>flexibilidad<\/strong>. En el \u00e1mbito de la educaci\u00f3n f\u00edsica, la <strong>fuerza<\/strong> se desarrolla a trav\u00e9s de ejercicios espec\u00edficos que pueden incluir cargas externas o el peso del propio cuerpo, ayudando al mejor rendimiento en las actividades diarias y deportivas. <\/div><\/div>\n<div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>4\ufe0f\u20e3 \u00bfCu\u00e1les son las 4 capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p>Las 4 <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> son: <strong>fuerza<\/strong>, <strong>resistencia<\/strong>, <strong>velocidad<\/strong> y <strong>flexibilidad<\/strong>. La <strong>fuerza<\/strong> se refiere a la capacidad muscular para superar resistencias, la <strong>resistencia<\/strong> es la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado, la <strong>velocidad<\/strong> implica realizar movimientos r\u00e1pidos, y la <strong>flexibilidad<\/strong> es la capacidad de las articulaciones para moverse en su rango completo. Estas <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> son fundamentales en la educaci\u00f3n f\u00edsica y son clave para mejorar el rendimiento f\u00edsico general y prevenir lesiones. <\/div><\/div><\/div>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"1\ufe0f\u20e3 \u00bfQu\u00e9 son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas son el conjunto de habilidades fundamentales que determinan la condici\u00f3n f\u00edsica de una persona. Estas capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas incluyen la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, y est\u00e1n relacionadas con el potencial motor del cuerpo humano. Son esenciales en la educaci\u00f3n f\u00edsica, ya que influyen directamente en el rendimiento deportivo y en la realizaci\u00f3n eficiente de movimientos. 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