{"id":7942,"date":"2022-07-04T10:15:20","date_gmt":"2022-07-04T08:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=7942"},"modified":"2025-03-27T12:29:00","modified_gmt":"2025-03-27T11:29:00","slug":"hipertrofia-muscular-ejercicios-rutina-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/hipertrofia-muscular-ejercicios-rutina-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Hipertrofia muscular: qu\u00e9 es, ejercicios, rutina y masa muscular en la mujer"},"content":{"rendered":"<p>Cada d\u00eda, m\u00e1s personas se suman a realizar <strong>hipertrofia muscular<\/strong>. El principal objetivo es aumentar la <strong>masa muscular<\/strong> y mantener un estilo de vida saludable. Las personas que tienen los m\u00fasculos m\u00e1s desarrollados tienen menos posibilidad de sufrir lesiones. Esto es posible ya que, al aumentar la <strong>masa muscular<\/strong>, la zona m\u00e1s delicada se encuentra m\u00e1s protegida. As\u00ed pues, tener buenos m\u00fasculos supone una serie de ventajas saludables para nuestro cuerpo. La <strong>hipertrofia<\/strong> <strong>muscular<\/strong>, puesto que hace crecer las c\u00e9lulas musculares, contribuye en el incremento del tama\u00f1o de los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Si formas parte de las personas que practican actividades f\u00edsicas a diario, es importante que conozcas <strong>qu\u00e9 es<\/strong> la <strong>hipertrofia muscular<\/strong> y c\u00f3mo puede beneficiarte. En este art\u00edculo tambi\u00e9n aprender\u00e1s a aumentar la <strong>masa muscular<\/strong>, as\u00ed como cu\u00e1l es la <strong>rutina<\/strong> de <strong>ejercicios<\/strong> m\u00e1s adecuada para ti. A la vez, podr\u00e1s descubrir el impacto de la <strong>hipertrofia muscular<\/strong> en la <strong>mujer <\/strong>y c\u00f3mo debe ser una dieta sana y equilibrada.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a class=\"css-9ur838\" tabindex=\"0\" role=\"button\" href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/halterofilia-levantamiento-pesas-ejercicios-fuerza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-testid=\"inline-card-resolved-view\"><span class=\"css-r2ortj\"><span class=\"smart-link-title-wrapper css-0\">Halterofilia \ud83d\udcaa Qu\u00e9 es, beneficios del levantamiento de pesas, ejercicios de fuerza\u00a0<\/span><\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/halterofilia-levantamiento-pesas-ejercicios-fuerza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7994\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-es-hipetrofia-muscular-beneficios-tipos.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es la hipetrofia muscular: beneficios y tipos\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-es-hipetrofia-muscular-beneficios-tipos.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/que-es-hipetrofia-muscular-beneficios-tipos-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la hipertrofia muscular?<\/h2>\n<p>Para entrenar la <strong>hipertrofia muscular<\/strong>, primero es importante entender <strong>qu\u00e9 es<\/strong>. La <strong>hipertrofia muscular<\/strong> se refiere al agrandamiento de los m\u00fasculos, es decir, al aumento de su volumen. Este agrandamiento ocurre cuando se realizan <strong>ejercicios<\/strong> de resistencia que producen leves lesiones en el tejido muscular. Este hecho desencadena la regeneraci\u00f3n y s\u00edntesis de nuevas fibras, provocando el aumento de la <strong>masa muscular<\/strong>. Ahora bien, \u00bfc\u00f3mo se logra la <strong>hipertrofia muscular<\/strong>?<\/p>\n<p>Para ganar m\u00fasculo o promover el aumento de volumen, primero debes establecer el objetivo que deseas conseguir. Con base en ello, puedes fijar un plan de <strong>ejercicios y rutina <\/strong>con la ayuda de un profesional. Dependiendo del tipo de <strong>hipertrofia muscular<\/strong> que quieras conseguir, tus entrenamientos deber\u00e1n desarrollarse con repeticiones, peso, fuerza y resistencia. Lo recomendable es realizar los <strong>ejercicios<\/strong> de fuerza con cargas de peso a las que tus m\u00fasculos no est\u00e9n acostumbrados. De ese modo, se consigue una leve lesi\u00f3n en las fibras musculares que logra que se hagan m\u00e1s anchas. Adem\u00e1s, la nutrici\u00f3n e ingesta de prote\u00ednas son claves en este proceso para conseguir mejores resultados. Una alimentaci\u00f3n balanceada ser\u00e1 esencial para conseguir el aumento de la <strong>masa muscular<\/strong> deseada.<\/p>\n<p>Es importante recordar, tambi\u00e9n, que existen dos tipos de <strong>hipertrofia muscular<\/strong>, la sarcom\u00e9rica y la sarcoplasm\u00e1tica. Por una parte, la sarcom\u00e9rica se relaciona con al aumento de prote\u00ednas, como la activa y la miosina. Este tipo de hipertrofia sirve para aumentar la fuerza. Por otra parte, la sarcoplasm\u00e1tica tiene que ver con el aumento del plasma muscular, que es una sustancia que rodea el m\u00fasculo. Este elemento brinda m\u00e1s tama\u00f1o y menos peso en el mismo.<\/p>\n<h2>Beneficios de aumentar masa muscular<\/h2>\n<p>Tras entender <strong>qu\u00e9 es<\/strong> la <strong>hipertrofia muscular<\/strong> y c\u00f3mo lograr aumentar la <strong>masa muscular<\/strong>, repasamos todos sus beneficios. <span lang=\"ES-VE\">Al ejercitarte y obtener una gran musculatura, no solo vas a lucir mejor, sino que obtendr\u00e1s ciertos beneficios como, por ejemplo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Aumento de la fuerza.<\/li>\n<li>Aumento de la resistencia.<\/li>\n<li>Fortalecimiento de las articulaciones.<\/li>\n<li>Prevenci\u00f3n de lesiones.<\/li>\n<li>Mantener un estilo de vida sano.<\/li>\n<li>Mejora de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>Perfecci\u00f3n de la estabilizaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mejora de la tonificaci\u00f3n en general.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para poder disfrutar de estos beneficios, es muy importante establecer un plan de entrenamiento, con unos <strong>ejercicios<\/strong> y una <strong>rutina<\/strong> muy marcada, as\u00ed como una adecuada alimentaci\u00f3n. M\u00e1s adelante, desglosaremos estos conceptos, imprescindibles para conseguir aumentar la <strong>masa muscular<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7992\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/dieta-hipetrofia-muscular-masa-corporal.jpg\" alt=\"Dieta de hipertrofia muscular para aumentar la masa corporal\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/dieta-hipetrofia-muscular-masa-corporal.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/dieta-hipetrofia-muscular-masa-corporal-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo ganar masa muscular con hipertrofia?<\/h2>\n<p>Tras avanzar, anteriormente, c\u00f3mo se logra la <strong>hipertrofia muscular<\/strong>, en este apartado profundizamos en algunos de los tips m\u00e1s imprescindibles.<\/p>\n<ul>\n<li>Elimina la grasa antes de ganar <strong>masa muscular<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Antes de someterte a este tipo de <strong>ejercicios<\/strong>, debes ser consciente de c\u00f3mo luce tu cuerpo y qu\u00e9 aspectos debes mejorar en cuanto al aumento muscular. Para ello, aseg\u00farate primero de no poseer gran cantidad de grasa que no permite apreciar el m\u00fasculo ganado. No obstante, recuerda que debes mantener un equilibrio donde las calor\u00edas que consumes sean m\u00e1s que las que quemas.<\/p>\n<ul>\n<li>No dejes de entrenar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El\u00a0entrenamiento es factor base en este proceso. Siguiendo una buena\u00a0<strong>rutina<\/strong>, conseguir\u00e1s desgarrar las fibras musculares. Posteriormente, tu cuerpo tratar\u00e1 de reconstruirlas volvi\u00e9ndose m\u00e1s fuertes y grandes. Por ese motivo, te recomendamos que no dejes de entrenar duro e intentes distribuir el peso con <strong>ejercicios<\/strong> compuestos. Estos <strong>ejercicios<\/strong> te brindan la ventaja de poder emplear mucha m\u00e1s fuerza al utilizar una sola articulaci\u00f3n del cuerpo, as\u00ed como ejercitar m\u00e1s m\u00fasculos al mismo tiempo.<\/p>\n<h3>Importancia de la nutrici\u00f3n para la hipertrofia muscular<\/h3>\n<ul>\n<li>Alim\u00e9ntate bien y descansa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La comida es uno de los aspectos que requiere de m\u00e1s cuidado y control. Por eso, m\u00e1s adelante explicaremos c\u00f3mo debe ser esta alimentaci\u00f3n y qu\u00e9 dieta es la m\u00e1s apropiada para la <strong>hipertrofia muscular<\/strong>. Adem\u00e1s, es importante no fatigar demasiado el m\u00fasculo. Dejarlo descansar durante, al menos, 72 horas antes de retomar nuevamente los <strong>ejercicios<\/strong> en esa zona es esencial para que pueda reconstruirse.<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuye el cardio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por \u00faltimo, no planifiques tu <strong>rutina<\/strong> con entrenamientos basados en el cardio, a no ser que est\u00e9s en la primera etapa de este proceso, donde deb\u00edas quemar la grasa de tu cuerpo. Los <strong>ejercicios<\/strong> de cardio son complementos ideales para lograrlo. No obstante, en este caso necesitas conservar una buena cantidad de calor\u00edas de las que quemas para que el m\u00fasculo pueda ganar m\u00e1s <strong>masa muscular<\/strong>. Por eso, solo es recomendable hacer cardio durante 5 o 10 minutos como calentamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a class=\"css-9ur838\" tabindex=\"0\" role=\"button\" href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/creatina-cuando-como-tomar-sumplemento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-testid=\"inline-card-resolved-view\"><span class=\"css-r2ortj\"><span class=\"smart-link-title-wrapper css-0\">Creatina \u2705 Beneficios, tomar suplementos, desarrollo muscular<\/span><\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/creatina-cuando-como-tomar-sumplemento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<h2>Ejercicios y rutina de hipertrofia muscular<\/h2>\n<p>Los mejores <strong>ejercicios<\/strong> para <strong>hipertrofia muscular<\/strong> ser\u00e1n aquellos que te permitan tener tensi\u00f3n mec\u00e1nica en el mayor rango de movimiento posible y que, al mismo tiempo, aumenten tus cargas progresivamente. Los dividiremos en tres: <strong>ejercicios<\/strong> para tren superior, <strong>ejercicios<\/strong> de tren inferior y <strong>ejercicios<\/strong> de estiramiento e irrigaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>Para <strong>tren superior<\/strong>: deben resaltar <strong>ejercicios<\/strong> como fondos en paralelas, flexiones, b\u00edceps y tr\u00edceps en suspensi\u00f3n, remos, dominadas, peso muerto y <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Press_de_banca\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>press banca<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li>Para <strong>tren inferior<\/strong>: deben primar <strong>ejercicios<\/strong> como sentadillas, peso muerto, zancadas y hip thrust. Este \u00faltimo estiramiento es un ejercicio de elevaci\u00f3n de caderas, focalizando todo el esfuerzo en la parte posterior de la pierna.<\/li>\n<li>De <strong>estiramiento e irrigaci\u00f3n<\/strong>: deben destacar <strong>ejercicios<\/strong> de estabilidad, salto a cuerda, puentes, planchas abdominales y frog pump. El movimiento de este \u00faltimo ejercicio consiste en subir y bajar la cadera del suelo sin levantar los pies,\u00a0sobre una colchoneta y con la espalda boca arriba.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Recomendaciones para tu rutina de ejercicios<\/h3>\n<p>Para crear tu <strong>rutina de ejercicios<\/strong> y ganar <strong>masa muscular<\/strong> necesitas considerar los siguientes factores: volumen de entrenamiento, intensidad, frecuencia y tiempo de descanso entre series. As\u00ed pues, para empezar, debes saber cu\u00e1ntos d\u00edas a la semana puedes entrenar<strong>\u00a0<\/strong>seg\u00fan tu disponibilidad y capacidad de recuperaci\u00f3n. Lo siguiente que tienes que tener en cuenta es dise\u00f1ar la <strong>rutina<\/strong> en funci\u00f3n de tu f\u00edsico. Por \u00faltimo, debes saber con qu\u00e9 material e instalaciones dispones para poder trabajar de forma adecuada. Con todo esto podr\u00e1s dise\u00f1ar un macrociclo enfocado a desarrollar tus m\u00fasculos. Como cada uno deber planificarse su propia <strong>rutina<\/strong> en funci\u00f3n de los elementos anteriores, queremos darte algunos consejos para que lleves un entrenamiento adecuado.<\/p>\n<ul>\n<li>Vence a la adaptaci\u00f3n: el m\u00fasculo est\u00e1 dise\u00f1ado para adaptarse al entorno. As\u00ed pues, para que tu cuerpo no tenga que enfrentarse siempre a lo mismo, es importante que tu <strong>rutina<\/strong> sea progresiva semana a semana.<\/li>\n<li>Descansa para ganar <strong>masa muscular<\/strong>: la regeneraci\u00f3n muscular se da principalmente durante la noche. Si no duermes bien no reparar\u00e1s las roturas de las miofibras, y tu m\u00fasculo no crecer\u00e1 ni ganar\u00e1 fuerza.<\/li>\n<li>No entrenes m\u00e1s de lo recomendado: es tan importante no sobreentrenar como cubrir todas tus necesidades para ganar fuerza, resistencia aer\u00f3bica, flexibilidad y potencia.<\/li>\n<li>Apoya al m\u00fasculo al que le haga falta m\u00e1s est\u00edmulo: es muy com\u00fan que siempre haya un m\u00fasculo al que crees que le falta estimulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En el pr\u00f3ximo apartado, nos centraremos en la <strong>hipertrofia muscular en la mujer<\/strong>, sus diferencias corporales con el hombre y qu\u00e9 <strong>ejercicios<\/strong> puede realizar para aumentar su <strong>masa muscular<\/strong>.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo aumentar masa muscular en la mujer?<\/h2>\n<p>Hoy en d\u00eda, cada vez son m\u00e1s las <strong>mujeres<\/strong> que se animan a ir al gimnasio a ponerse en forma y ganar fuerza. Sin embargo, les cuesta m\u00e1s desarrollar musculatura por los bajos niveles de testosterona que segregan, hormona responsable del aumento de la <strong>masa muscular<\/strong>. Si quieres aumentar tu <strong>masa muscular<\/strong>, debes ser consciente de tus obetivos. El proceso para ganar musculatura podr\u00edamos resumirlo en dos fases: crecimiento del m\u00fasculo y definici\u00f3n de \u00e9ste. Cuando la <strong>mujer<\/strong> busca desarrollar <strong>hipertrofia muscular<\/strong>, se le recomienda estar en un peso en el que se sienta a gusto. Adem\u00e1s, descansar bien es tan importante como la alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n. As\u00ed pues, estos tres pilares son fundamentales para que la <b>rutina <\/b>tenga el efecto deseado.<\/p>\n<p>Los principios de entrenamiento de la <strong>hipertrofia muscular\u00a0<\/strong>son iguales para todos, es decir, no hay diferencia entre hombre y <strong>mujer<\/strong>. Depende del peso corporal de cada uno. De ese modo, para llevar a cabo un entrenamiento hipertr\u00f3fico, deber\u00e1s aumentar gradualmente tus cargas, de moderadas a pesades. Hay que tener en cuenta, tambi\u00e9n, que el entrenamiento de <strong>hipertrofia muscular<\/strong> en ambos sexos requiere un gran volumen. Por eso, es recomendable empezar con <strong>ejercicios<\/strong> b\u00e1sicos como base del entrenamiento, como sentadillas con barra y discos. En cualquier caso, es importante descansar entre 30 y 90 segundos entre series para que las reservas energ\u00e9ticas se recuperen.<\/p>\n<p>En relaci\u00f3n al entrenamiento de fuerza, ganar <strong>masa muscular<\/strong> no es f\u00e1cil, especialmente para la <strong>mujer<\/strong>. Sin embargo, si se entrena de manera correcta y se come de forma adecuada, todas ellas pueden beneficiarse de este entrenamiento. En resumen, los <strong>ejercicios<\/strong> que tiene que realizar una <strong>mujer<\/strong> no tienen que ser muy distintos a los que tiene que realizar un hombre.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7993\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/masa-muscular-mujer-ejercicios-rutina.jpg\" alt=\"Aumento de la masa muscular en la mujer: ejercicios y rutina\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/masa-muscular-mujer-ejercicios-rutina.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/masa-muscular-mujer-ejercicios-rutina-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Dieta para ganar masa muscular (hipertrofiar m\u00fasculos)<\/h2>\n<p>En anteriores apartados, al hablar de c\u00f3mo aumentar la <strong>masa muscular en la mujer<\/strong>, hemos afirmado que llevar una alimentaci\u00f3n adecuada es fundamental. As\u00ed pues, si lo que buscas es entrenar la <strong>hipertrofia muscular<\/strong>, adem\u00e1s de hacer <strong>ejercicios<\/strong> y seguir una <strong>rutina<\/strong>, te recomendamos tener en cuenta estos consejos para tu <strong>dieta<\/strong>.<\/p>\n<h3>Tres nutrientes b\u00e1sicos para aumentar masa muscular<\/h3>\n<ul>\n<li>Lo m\u00e1s importante es que no falten calor\u00edas en tu dieta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para todo proceso de creaci\u00f3n de nuevas estructuras en el cuerpo, es clave\u00a0que las calor\u00edas sean suficientes. Por eso, se recomienda sumar 200 Kcal cada d\u00eda en tu dieta de <strong>hipertrofia muscular<\/strong>. Si te falta este nutriente nunca podr\u00e1s usar las prote\u00ednas para construir m\u00fasculo, ya que el cuerpo se embarcar\u00e1, simplemente, en mantener lo que ya tiene.<\/p>\n<ul>\n<li>Suma prote\u00ednas de calidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El aumento de m\u00fasculo aumenta la necesidad de prote\u00ednas. Por una parte, puedes obtenerlas de alimentos de origen animal que ofrecen todos los <strong>amino\u00e1cidos<\/strong>, como carnes blancas o carnes de res. Por otra parte, puedes obtenerlas de alimentos vegetales como pueden ser legumbres, cereales, semillas y frutos secos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de la calidad, tambi\u00e9n es importante la cantidad. Se calcula que las necesidades proteicas para personas que buscan ganar <strong>masa muscular<\/strong> son entre\u00a01,2 y 2,0 gramos por kilo de peso corporal por d\u00eda.\u00a0Cantidades superiores, por lo general, no sirven para la creaci\u00f3n de tejido muscular.<\/p>\n<ul>\n<li>La ingesta de hidratos debe ser adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando queremos ganar <strong>masa muscular<\/strong>, un error com\u00fan es descuidar el resto de macronutrientes. Por tanto, debes tomar la cantidad suficiente de carbohidratos para asegurarte una ganancia de peso significativa. Estos nutrientes estimulan la liberaci\u00f3n de insulina en el organismo, hormona que favorece la construcci\u00f3n de nuevas estructuras. De ese modo, los carbohidratos (az\u00facar natural) y grasas buenas como aguacate, aceite de coco, aceite de oliva y las nueces ser\u00e1n tus mejores complementos en las comidas diarias.<\/p>\n<h3>Otros nutrientes para la hipertrofia muscular<\/h3>\n<ul>\n<li>Escoge \u00e1cidos grasos omega 3.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El \u00e1cido graso\u00a0omega 3\u00a0es considerado\u00a0un\u00a0buen est\u00edmulo para aumentar la<strong> masa muscular<\/strong>. Por eso, el\u00a0pescado graso, las\u00a0nueces, las\u00a0semillas de ch\u00eda o el aceite de pescado\u00a0son buenos ingredientes para sumar\u00a0grasas de calidad\u00a0a tu dieta de <strong>hipertrofia muscular<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Los antioxidantes, vitaminas y minerales no pueden faltar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es muy frecuente que, al querer\u00a0ganar masa muscular, nos centremos en el consumo de pasta, carne, huevos y cereales. Sin embargo, las frutas y verduras deben hacerse presente en cada\u00a0comida porque resultan la principal fuente de<strong>\u00a0<\/strong>antioxidantes, vitaminas (vitamina D) y minerales (calcio).<\/p>\n<ul>\n<li>Evita el alcohol o disminuye su ingesta al m\u00e1ximo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El alcohol altera hormonas que pueden entorpecer el aumento de <strong>masa muscular<\/strong>. Por ello, ev\u00edtalo siempre que sea posible, pues no obtendr\u00e1s ning\u00fan beneficio de su consumo.<\/p>\n<h3>Amino\u00e1cidos y suplementos para una rutina de hipertrofia muscular<\/h3>\n<p>En relaci\u00f3n a la dieta b\u00e1sica de <strong>hipertrofia muscular<\/strong>, tambi\u00e9n es muy importante incluir amino\u00e1cidos. Son compuestos org\u00e1nicos que se encuentran en alimentos de origen animal, vegetal y suplementos. Su funci\u00f3n principal es formar prote\u00ednas que ayuden a tu cuerpo a reparar los tejidos corporales.<\/p>\n<p>Una de las formas m\u00e1s pr\u00e1cticas de a\u00f1adirlos a tu <strong>rutina<\/strong> de <strong>hipertrofia muscular<\/strong> es con un batido casero. Como contribuyen en el proceso de regeneraci\u00f3n de la fibra muscular que comienza al finalizar tus <strong>ejercicios<\/strong>, \u00e9sta es una buena opci\u00f3n. Recomendamos realizar el batido con alguno de los macronutrientes con mayor porcentaje de prote\u00edna: el huevo.<\/p>\n<p>Si tu dieta es insuficiente, puedes acudir a los suplementos. Su funci\u00f3n principal es la de suplir lo que tu alimentaci\u00f3n no llega a ofrecer. Entre los suplementos puedes considerar desde vitaminas y minerales hasta amino\u00e1cidos, prote\u00ednas y carbohidratos. No obstante, primero recomendamos intentarlo s\u00f3lo con la dieta b\u00e1sica de <strong>hipertrofia muscular<\/strong>. Si no fuera suficiente, busca ayuda profesional para saber realmente si es necesario el consumo de suplementos o no.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a class=\"css-9ur838\" tabindex=\"0\" role=\"button\" href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/glutamina-que-es-como-cuando-tomar-suplementos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-testid=\"inline-card-resolved-view\"><span class=\"css-r2ortj\"><span class=\"smart-link-title-wrapper css-0\">Glutamina \u2705 Qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve, c\u00f3mo y cu\u00e1ndo tomar suplementos de l-glutamina<\/span><\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/glutamina-que-es-como-cuando-tomar-suplementos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada d\u00eda, m\u00e1s personas se suman a realizar hipertrofia muscular. 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