{"id":6295,"date":"2021-12-20T11:00:33","date_gmt":"2021-12-20T10:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=6295"},"modified":"2025-03-27T12:34:19","modified_gmt":"2025-03-27T11:34:19","slug":"glutamina-que-es-como-cuando-tomar-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/glutamina-que-es-como-cuando-tomar-suplementos\/","title":{"rendered":"Glutamina \u2705 Qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve, c\u00f3mo y cu\u00e1ndo tomar suplementos de l-glutamina"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>glutamina<\/strong> es considerada por muchos como el mejor <strong>suplemento deportivo<\/strong> del mercado. Lo cierto es que la <strong>l-glutamina<\/strong> ayuda a disminuir los niveles de agotamiento general durante las rutinas de entrenamiento. Adem\u00e1s, ayuda a mantener una buena salud y aporta m\u00e1s energ\u00eda para superar grandes entrenamientos y d\u00edas duros.<\/p>\n<p>Aunque muchos deportistas buscan una aceleraci\u00f3n de la regeneraci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento, los beneficios de la <strong>glutamina<\/strong> van m\u00e1s all\u00e1 de lo puramente muscular. Este <strong>amino\u00e1cido<\/strong> suele ser de gran ayuda para personas con problemas digestivos. Asimismo, la ingesta de <strong>suplementos de l-glutamina<\/strong> puede ayudarte a reducir el estr\u00e9s o la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Si quieres saber <strong>qu\u00e9 es la l-glutamina<\/strong> y todo acerca de sus beneficios y efectos en todos los aspectos, este es tu art\u00edculo. Adem\u00e1s, te explicaremos los tipos de suplementos que existen. Tambi\u00e9n aprender\u00e1s c\u00f3mo y cu\u00e1ndo debes tomar esos <strong>suplementos de glutamina<\/strong>. De este modo, podr\u00e1s\u00a0sacarle el m\u00e1ximo partido a este popular <strong>suplemento deportivo<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/nutricion-deporte-dieta-deportiva-salud-rendimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nutrici\u00f3n en el deporte \ud83c\udf4b Dietas deportivas para mejor rendimiento y salud<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=glutamina-que-es-como-tomar-suplementos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6307\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/suplemento-glutamina-en-polvo.jpg\" alt=\"Suplemento de glutamina en polvo\" width=\"750\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/suplemento-glutamina-en-polvo.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/suplemento-glutamina-en-polvo-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n\n<h2>Qu\u00e9 es la glutamina<\/h2>\n<p>La suplementaci\u00f3n en el fitness depende mucho de cu\u00e1les sean tus objetivos y necesidades. Pero la mayor\u00eda de deportistas coincide en tres <strong>suplementos<\/strong> b\u00e1sicos: prote\u00edna, creatina y <strong>glutamina<\/strong>. Todos deben ser un complemento a tu dieta. La <strong>glutamina<\/strong> es especialmente recomendable cuando tu entrenamiento implica mucha carga de trabajo y de resistencia.<\/p>\n<h3>Amino\u00e1cidos en los m\u00fasculos<\/h3>\n<p>Para explicar <strong>qu\u00e9 es la glutamina<\/strong>, empezaremos con que es el amino\u00e1cido m\u00e1s abundante en plasma y m\u00fasculo. Est\u00e1 catalogado como amino\u00e1cido no esencial. Adem\u00e1s, es un <strong>amino\u00e1cido<\/strong> que interviene en la composici\u00f3n de las prote\u00ednas que mantienen a las c\u00e9lulas en buen estado y reparan los tejidos.<\/p>\n<p><span id=\"more-866\"><\/span>Y no solo es el <strong>amino\u00e1cido<\/strong> m\u00e1s abundante en los grupos musculares, sino que tambi\u00e9n en el plasma sangu\u00edneo, la m\u00e9dula espinal y el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo. Adem\u00e1s, act\u00faa como fuente de energ\u00eda para los linfocitos y las c\u00e9lulas intestinales.<\/p>\n<h3>Funci\u00f3n de la glutamina<\/h3>\n<p>Una vez sepas <strong>qu\u00e9 es la glutamina<\/strong>, es importante que entiendas tambi\u00e9n qu\u00e9 funciones desempe\u00f1an sus <strong>suplementos<\/strong> en el organismo. De hecho, la <strong>l-glutamina<\/strong> participa en el 60 por ciento de los procesos del cuerpo.<\/p>\n<p>La demanda de este suplemento deportivo\u00a0aumenta como consecuencia del estr\u00e9s mental y f\u00edsico. Por lo tanto, cuanto m\u00e1s estr\u00e9s soporte una persona, mayor necesidad tendr\u00e1 el organismo de <strong>l-glutamina<\/strong>. Aunque nuestro organismo es capaz de producirla en peque\u00f1as cantidades, su producci\u00f3n disminuye con la edad. Por suerte, el cuerpo humano tambi\u00e9n puede sintetizarla en base de otras sustancias. De hecho, a trav\u00e9s de la dieta es como suele obtenerse una mayor cantidad de la l-glutamina.<\/p>\n<p>Las personas que saben <strong>qu\u00e9 es la glutamina<\/strong> y sus beneficios, suelen tomar sus suplementos para completar esta necesidad. Lo cierto es que distintos estudios han demostrado que la ingesta de <strong>suplementos de glutamina<\/strong> pueden aportar considerables ventajas.<\/p>\n<h2>Para qu\u00e9 sirven los suplementos deportivos<\/h2>\n<p>La funci\u00f3n principal de la <strong>glutamina<\/strong> es el transporte de nitr\u00f3geno para que se puedan cumplir las actividades metab\u00f3licas del cuerpo. Sin embargo, es habitual ver la <strong>glutamina<\/strong> en suplementos energ\u00e9ticos, dada su importancia a nivel muscular.<\/p>\n<h3>Ganar masa muscular con glutamina<\/h3>\n<p>Este <strong>amino\u00e1cido<\/strong> es muy importante para los procesos de curaci\u00f3n, ya que juega un papel fundamental en la reparaci\u00f3n de los tejidos deteriorados. Adem\u00e1s, protege los m\u00fasculos y favorece la s\u00edntesis proteica. Es decir, evita la p\u00e9rdida de masa muscular, contribuye a que se puedan producir c\u00e9lulas cut\u00e1neas nuevas y se retrase el envejecimiento.<\/p>\n<p>Por ello, cada vez m\u00e1s deportistas indagan en <strong>qu\u00e9 es la glutamina<\/strong> e utilizan a diario sus <strong>suplementos<\/strong>. Los beneficios de l-glutamina est\u00e1n demostrados en ejercicios de fuerza con levantamiento de pesas o uso de m\u00e1quinas est\u00e1ticas. Aun as\u00ed, tambi\u00e9n puede resultar de utilidad en deportes de resistencia, ya que es capaz de reducir los calambres y prevenir los dolores musculares.<\/p>\n<h3>Fomentar recuperaci\u00f3n muscular<\/h3>\n<p>La <strong>glutamina<\/strong> tambi\u00e9n tiene un papel crucial en el aparato digestivo. El tracto digestivo juega un papel clave a la hora de regular la homeostasis de agua corporal. La concentraci\u00f3n de <strong>l-glutamina <\/strong>en sangre es de alrededor de 600-700 mmol\/4.<\/p>\n<p>Sin embargo, durante estados de acidosis metab\u00f3lica, sus requerimientos se ven muy aumentados y las reservas de este amino\u00e1cido pueden quedar reducidas. En ese caso, junto a la glucosa favorecen la recuperaci\u00f3n de m\u00fasculos e h\u00edgado.<\/p>\n<h3>Prevenir lesiones<\/h3>\n<p>Fundamentalmente se utiliza como <strong>suplemento diet\u00e9tico<\/strong> en deportistas, pero tambi\u00e9n suele utilizarse para prevenir y combatir traumatismos, infecciones, estr\u00e9s u otras enfermedades. No obstante, no deber\u00eda administrarse en los pacientes que tengan cirrosis y problemas renales.<\/p>\n<p>Los principales <strong>beneficios de los suplementos deportivos<\/strong> pueden apreciarse cuando se utilizan:<\/p>\n<ul>\n<li>Frente al estr\u00e9s.<\/li>\n<li>En las recuperaciones de las lesiones.<\/li>\n<li>Para evitar diarreas.<\/li>\n<li>En deportes que exigen un esfuerzo f\u00edsico m\u00e1s grande del habitual y tienen que tener una alta resistencia.<\/li>\n<li>Trastornos alimenticios.<\/li>\n<li>Si el paciente tiene alg\u00fan tipo de quemaduras.<\/li>\n<li>Si un deportista se somete a entrenamientos de gran intensidad.<\/li>\n<li>Ante posibles traumatismos.<\/li>\n<li>Si se diagnostica en el paciente con alg\u00fan tipo de infecci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Beneficios de la glutamina<\/h2>\n<p>Muchos deportistas consumen grandes cantidades de comida para aumentar su volumen y definici\u00f3n corporal. En consecuencia, sus digestiones son muy pesadas. En estos casos, la <strong>glutamina<\/strong> puede ayudar a tratar estas alteraciones gastrointestinales.<\/p>\n<p>Asimismo, los atletas tambi\u00e9n pueden necesitar la suplementaci\u00f3n con <strong>glutamina<\/strong> porque la actividad f\u00edsica aumenta la necesidad de este amino\u00e1cido. En otras palabras, como se disminuye la cantidad de <strong>l-glutamina<\/strong>\u00a0en el m\u00fasculo, es beneficioso tomar una dosis extra de <strong>este amino\u00e1cido<\/strong>. En este caso se trata de una funci\u00f3n no digestiva, sino muscular y energ\u00e9tica indicada para mantener la resistencia.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6308\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/preparacion-suplemento-en-polvo-glutamina.jpg\" alt=\"Preparaci\u00f3n del suplemento en polvo\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/preparacion-suplemento-en-polvo-glutamina.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/preparacion-suplemento-en-polvo-glutamina-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>La <strong>l-glutamina<\/strong> tambi\u00e9n est\u00e1 asociada con la fatiga. Los <strong>suplementos<\/strong> ayudan a neutralizar el exceso de \u00e1cido en los m\u00fasculos cuando se realiza ejercicio anaer\u00f3bico de forma intensa y que ocasiona fatiga.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n hemos recopilado algunos de los principales beneficios de la <strong>glutamina<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Permite aumentar la masa muscular.<\/li>\n<li>Favorece la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo tras sesiones de entrenamiento intensas.<\/li>\n<li>Previene el catabolismo.<\/li>\n<li>Mejora la mucosa intestinal, lo que fortalece las defensas.<\/li>\n<li>Previene problemas estomacales, de intestino o \u00falceras p\u00e9pticas.<\/li>\n<li>Favorece la recuperaci\u00f3n en casos de golpes, lesiones y rehabilitaci\u00f3n de quemaduras.<\/li>\n<li>Mejora el volumen, la hidrataci\u00f3n y la permeabilidad de las c\u00e9lulas.<\/li>\n<li>Favorece la recuperaci\u00f3n tras entrenamientos intensos.<\/li>\n<li>Reduce la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Regula el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>Previene la ansiedad, el insomnio y la irritabilidad que se deriva de estas situaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/entrenamiento-funcional-ejercicios-rutina-circuito-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Entrenamiento funcional \u2705 Qu\u00e9 es, beneficios de circuitos y rutinas de ejercicio en casa<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 hace la glutamina: efectos en m\u00fasculos, inmunidad<\/h2>\n<p>En general, la <strong>glutamina<\/strong> se sintetiza y almacena en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico. De hecho, es el amino\u00e1cido m\u00e1s abundante en el tejido muscular y es indispensable para la s\u00edntesis muscular. Por otro lado, tambi\u00e9n es necesaria para mantener el tejido magro. Es un amino\u00e1cido muy vers\u00e1til porque participa en un numerosas reacciones metab\u00f3licas del organismo, m\u00e1s que cualquier otro amino\u00e1cido.<\/p>\n<p>Para entender qu\u00e9 es y qu\u00e9 hacen los\u00a0<strong>suplementos de<\/strong> <strong>glutamina<\/strong>, conviene saber que tambi\u00e9n mantiene el equilibrio \u00e1cido-base, ya que permite que los ri\u00f1ones expulsen los productos \u00e1cidos acumulados. De esta manera, se protege al organismo del incremento anormal de la acidez en los fluidos corporales. Por otro lado, tambi\u00e9n ayuda a mantener la salud de las c\u00e9lulas y potencia la funci\u00f3n del sistema inmunitario.<\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que la <strong>l-glutamina<\/strong>\u00a0no tiene ning\u00fan efecto mental o ps\u00edquico. Por esta raz\u00f3n, no tiene ning\u00fan efecto inmediato como una mayor atenci\u00f3n o concentraci\u00f3n. Los efectos positivos sobre el sistema inmunitario y las reservas de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Gluc%C3%B3geno\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gluc\u00f3geno<\/a> son inmediatos.<\/p>\n<p>Por ejemplo, consumir un <strong>suplemento<\/strong>\u00a0tras una carrera de larga distancia fortalece inmediatamente el sistema inmunitario. El aumento del nivel de <strong>glutamina<\/strong>, que provoca una r\u00e1pida reposici\u00f3n de las reservas de gluc\u00f3geno, tambi\u00e9n se produce inmediatamente despu\u00e9s de la toma.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1ndo tomar l-glutamina: antes, durante o despu\u00e9s del ejercicio<\/h2>\n<p>Ahora que sabes <strong>qu\u00e9 es la glutamina<\/strong> y cu\u00e1les son sus <strong>beneficios<\/strong>, te preguntar\u00e1s <strong>cu\u00e1ndo tomarla<\/strong>. Para empezar, te diremos que la dosis diaria recomendada es de unos 5-10 g de <strong>l-glutamina<\/strong>\u00a0repartidos al menos en dos tomas.<\/p>\n<p>Para aquellos deportistas que realicen <strong>actividades de resistencia<\/strong>, se recomienda introducir este <strong>suplemento deportivo<\/strong>\u00a0durante la actividad f\u00edsica y despu\u00e9s del ejercicio. Sin embargo, en <strong>deportes de alta intensidad<\/strong>, las franjas recomendadas de <strong>cu\u00e1ndo tomar glutamina<\/strong> cambian a antes y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Algunos protocolos indican que los <strong>suplementos de glutamina<\/strong> deber\u00edan tomarse m\u00e1s de 1 hora antes del entrenamiento. Sin embargo, este suplemento tambi\u00e9n puede ingerirse durante y despu\u00e9s del entrenamiento. En este caso, el objetivo ser\u00e1 frenar el catabolismo proteico y contribuir al anabolismo muscular. Independientemente del momento exacto de <strong>cu\u00e1ndo tomar glutamina<\/strong>, es aconsejable su ingesta peri\u00f3dica en momentos de alta exigencia. Por ejemplo, en el inicio de una tempora\u00adda deportiva.<\/p>\n<h4>Calor\u00edas de la glutamina en ayuno intermitente<\/h4>\n<p>\u00bfTe preguntas si los <strong>amino\u00e1cidos<\/strong> rompen el ayuno o el <strong>ayuno intermitente<\/strong>? Los <strong>suplementos de amino\u00e1cidos<\/strong> aislados como la <strong>glutamina<\/strong>, igual que otros amino\u00e1cidos tienen calor\u00edas, por lo que la respuesta es f\u00e1cil. La glutamina rompe el ayuno intermitente porque un gramo de <strong>amino\u00e1cidos ramificiados o BCAAs<\/strong>, tiene casi 5 kcal. Sin embargo, te dar\u00e1s cuenta que en las etiquetas de los paquetes de <strong>suplementos de glutamina<\/strong> no suelen listarse las calor\u00edas provenientes de los amino\u00e1cidos. Esto se debe a que no es\u00a0requerido legalmente.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo tomar glutamina<\/h2>\n<p>La <strong>glutamina<\/strong> es un complemento alimenticio que se presenta principalmente en formato polvo o c\u00e1psula\/comprimido. Aun as\u00ed, tambi\u00e9n puede encontrarse en otras presentaciones como gel o barrita. Para decidir <strong>c\u00f3mo tomar glutamina<\/strong>, conviene saber que la absorci\u00f3n y acci\u00f3n de este <strong>suplemento deportivo<\/strong> es m\u00e1s r\u00e1pida si el consumo se hace en ayunas. Por lo tanto, es conveniente no ingerirla conjuntamente con otros alimentos que puedan alterar su paso a sangre.<\/p>\n<p>La toma de <strong>l-glutamina<\/strong> ha de iniciarse de forma gradual y siempre controlada por un profesional. Comienza a probar tu tolerancia con una dosis m\u00ednima. A continuaci\u00f3n, comprueba sus efectos y va aumentando paulatinamente hasta la cantidad id\u00f3nea.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6309\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hombre-tomando-suplemento-glutamina.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tomar l-glutamina\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hombre-tomando-suplemento-glutamina.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hombre-tomando-suplemento-glutamina-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Para comprobar la tolerancia a la<strong> l-glutamina<\/strong>, es recomendable iniciar con una \u00fanica administraci\u00f3n de 30 mg\/kg de peso corporal despu\u00e9s del entrenamiento. Hay que tener una especial precauci\u00f3n con aquellas personas que sufran intolerancia al glutamato monos\u00f3dico.<\/p>\n<h2>L-glutamina en c\u00e1psulas<\/h2>\n<p>Como hemos mencionado antes, los suplementos de <strong>glutamina<\/strong> pueden encontrarse en distintos formatos. Sin duda, el formato m\u00e1s com\u00fan de encontrar son los <strong>suplementos de l-glutamina<\/strong> en polvo. Sin embargo, tambi\u00e9n podemos encontrar estos <strong>amino\u00e1cidos<\/strong> en formato de c\u00e1psulas. La forma de <strong>c\u00f3mo tomar glutamina en c\u00e1psulas<\/strong> var\u00eda respecto a los <strong>suplementos<\/strong> en polvo.<\/p>\n<p>En el caso de la <strong>l-glutamina<\/strong><strong>\u00a0en c\u00e1psulas<\/strong>, se recomienda tomar de 1 a 6 c\u00e1psulas diarias. Esta cantidad ser\u00eda la equivalente a los 10g diarios del <strong>suplemento deportivo<\/strong>\u00a0en polvo que se recomienda tomar de forma peri\u00f3dica. Es preferible tomar los amino\u00e1cidos con zumo de frutas o agua, en lugar de con leche. Las c\u00e1psulas se asimilan mejor si se toman media hora antes de cualquier comida o antes de dormir.<\/p>\n<p>En ning\u00fan caso se debe exceder la dosis diaria recomendada de entre 1 y 6 c\u00e1psulas. Hay que tener en cuenta que los <strong>suplementos alimenticios<\/strong> no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada. Tampoco hay que dejar de llevar un estilo de vida saludable.<\/p>\n<h2>Amino\u00e1cidos en alimentos<\/h2>\n<p>Siempre hay que tener en cuenta que la dieta completa y adaptada es el pilar m\u00e1s importante para obtener todos los nutrientes. En caso de que esta no sea capaz de aportar todo lo que necesitas, podr\u00edas comenzar a plantearte el uso de <strong>suplementos<\/strong>.<\/p>\n<p>De todas formas, es imprescindible que te informes de <strong>c\u00f3mo y cu\u00e1ndo tomar glutamina<\/strong>. No hay que empezar la casa por el tejado, ya que puedes invertir dinero y esfuerzo de manera menos efectiva que con un plan diet\u00e9tico.<\/p>\n<h3>Glutamina en carnes rojas y pescado<\/h3>\n<p>De forma natural la glutamina est\u00e1 principalmente en aquellos alimentos que contienen muchas prote\u00ednas. Es decir, la podemos encontrar en gran parte de las carnes rojas y pescados. Sin embargo, al cocinarlos pierden las propiedades de la <strong>glutamina<\/strong>. Por ello,\u00a0la cantidad de <b>amino\u00e1cidos <\/b>que se puede obtener a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n suele ser muy reducida.<\/p>\n<h3>Glutamina en verduras y legumbres<\/h3>\n<p>La glutamina tambi\u00e9n est\u00e1 presente en verduras, legumbres y l\u00e1cteos. Los alimentos que contienen mayor cantidad son los frutos secos, las espinacas, el perejil, los l\u00e1cteos y la carne. A\u00fan as\u00ed, a la hora de reponer el gluc\u00f3geno encargado de generar energ\u00eda, los <strong>suplementos<\/strong> son los m\u00e1s efectivos.<\/p>\n<h2>Efectos secundarios de los suplementos deportivos (contraindicaciones)<\/h2>\n<p>La <strong>l-glutamina<\/strong>\u00a0es una sustancia natural y no es t\u00f3xica. En varios ensayos, no aparecieron efectos secundarios hasta cantidades de m\u00e1s de 30g por kilogramo de peso corporal. Tales sobredosis en cantidades tan elevadas pr\u00e1cticamente no son viables en condiciones no cl\u00ednicas.<\/p>\n<h3>Exceso de l-glutamina<\/h3>\n<p>Una persona que no cumpla los requisitos de pr\u00e1ctica de ejercicio intenso o prolongado no deber\u00eda suplementarse con este producto. El cuerpo tiene una capacidad limitada de almacenamiento proteico. Por lo tanto, el exceso de <strong>glutamina<\/strong> no utilizada ha de eliminarse de nuestro organismo. Los \u00f3rganos encargados de eliminar los <strong>amino\u00e1cidos<\/strong> son los ri\u00f1ones y lo hacen disolviendo estos componentes en la orina. As\u00ed que el exceso supone un trabajo renal a\u00f1adido.<\/p>\n<p>Personas con alteraciones o problemas a nivel renal pueden tener dificultades en la eliminaci\u00f3n de <strong>suplementos de glutamina<\/strong>. Por este motivo deber\u00edan abstenerse de su consumo. Adem\u00e1s, ante posibles alteraciones hep\u00e1ticas tampoco est\u00e1 recomendado el uso de <strong>suplementos deportivos<\/strong>. Si no se hace un uso responsable y se ingiere en cantidades elevadas podr\u00eda resultar t\u00f3xica para el cerebro.<\/p>\n<h3>Intolerancia a suplementos de glutamina<\/h3>\n<p>Como en todos los suplementos alimenticios puros, deben evitarse las dosis excesivamente elevadas. De este modo se excluye cualquier intolerancia. Si el cuerpo no acepta correctamente la ingesta de l-glutamina, podr\u00edan darse los siguientes efectos secundarios:<\/p>\n<ul>\n<li>Estre\u00f1imiento<\/li>\n<li>N\u00e1useas<\/li>\n<li>Dolor de cabeza<\/li>\n<li>Dolor abdominal<\/li>\n<li>Tos<\/li>\n<li>Dolor de espalda, piernas, pies, manos o brazos<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ejercicios-fuerza-en-casa-brazos-piernas-core\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicios de fuerza en casa \ud83d\udcaa Rutina: brazos, piernas, core<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=glutamina-que-es-como-tomar-suplementos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La glutamina es considerada por muchos como el mejor suplemento deportivo del mercado. 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