{"id":6270,"date":"2021-09-29T16:47:57","date_gmt":"2021-09-29T14:47:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=6270"},"modified":"2025-11-07T14:54:42","modified_gmt":"2025-11-07T13:54:42","slug":"creatina-cuando-como-tomar-sumplemento-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/creatina-cuando-como-tomar-sumplemento-muscular\/","title":{"rendered":"Creatina \u2705 Beneficios, tomar suplementos, desarrollo muscular"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>creatina<\/strong> es uno de los <strong>suplementos<\/strong> m\u00e1s investigados y efectivos. Debido a su capacidad de aumentar el rendimiento, la <strong>creatina<\/strong> se ha convertido en uno de los <strong>suplementos<\/strong> deportivos m\u00e1s usados. En los \u00faltimos a\u00f1os, adem\u00e1s, tambi\u00e9n ha demostrado tener efectos positivos a nivel cognitivo. Aparte de ser uno de los suplementos m\u00e1s \u00fatiles tambi\u00e9n ha demostrado ser completamente seguro.<\/p>\n<p>Pese a ello, miles de mitos y rumores surgen alrededor de la <strong>creatina<\/strong>. Como es habitual en los suplementos alimenticios, miles de comentarios aparecen debido a la mejora del rendimiento deportivo y el desarrollo muscular que proporcionan. Si quieres saber qu\u00e9 mitos son verdad y cu\u00e1les no, este es tu art\u00edculo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, explicaremos en detalle qu\u00e9 es la <strong>creatina<\/strong>, as\u00ed como sus <strong>beneficios<\/strong> y funciones en el <strong>desarrollo<\/strong> <strong>muscular<\/strong>. Tambi\u00e9n te mostramos <strong>c\u00f3mo tomar<\/strong> y <strong>cu\u00e1ndo tomar creatina monohidrato<\/strong>, as\u00ed como las mejores opciones seg\u00fan tus caracter\u00edsticas a la hora de comprar <strong>suplementos<\/strong> de <strong>creatina<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ejercicios-fuerza-en-casa-brazos-piernas-core\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicios de fuerza en casa \ud83d\udcaa Rutina: brazos, piernas, core<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=creatina-beneficios-suplemento-desarrollo-muscular\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<h2><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-6397 size-full\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/creatina-polvo-ejercicio-fisico.jpg\" alt=\"El consumo de creatina debe complementarse con ejercicio y una buena alimentaci\u00f3n.\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/creatina-polvo-ejercicio-fisico.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/creatina-polvo-ejercicio-fisico-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/h2>\n\n<h2>Qu\u00e9 es la creatina<\/h2>\n<p>La <strong>creatina<\/strong> es un \u00e1cido propio del cuerpo que se encuentra principalmente en las c\u00e9lulas musculares. Se produce alrededor de un gramo al d\u00eda en el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el p\u00e1ncreas. Por tanto, en mayor o menor medida, todos tenemos <strong>creatina<\/strong> en el cuerpo. Sus componentes b\u00e1sicos son 3 amino\u00e1cidos: la arginina, la glicina y la metionina.<\/p>\n<p>Sin embargo, la <strong>creatina<\/strong> tambi\u00e9n puede tomarse como <strong>suplemento<\/strong> alimentario. De hecho, muchos atletas consumen <strong>creatina monohidrato<\/strong>, especialmente atletas de fisicoculturismo o de deportes donde se necesita una explosi\u00f3n muscular. <strong>\u00bfC\u00f3mo y cuando tomar creatina monohidrato?<\/strong> Los <strong>suplementos<\/strong> pueden ser tomados durante 2 o 3 meses aproximadamente y siempre bajo orientaci\u00f3n y seguimiento de un m\u00e9dico o nutricionista.<\/p>\n<h2>Para qu\u00e9 sirve la creatina<\/h2>\n<p>Los <strong>suplementos<\/strong> de <strong>creatina<\/strong> ayudan a ganar masa magra y a aumentar el di\u00e1metro de la fibra muscular. Es decir, ayuda al <strong>desarrollo muscular<\/strong>. Tambi\u00e9n mejora el desempe\u00f1o f\u00edsico en la actividad f\u00edsica que estemos realizando y ayuda en la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n<p>La <strong>creatina<\/strong> es principalmente responsable del aumento de la fuerza en el entrenamiento y el <strong>desarrollo muscular<\/strong>. Con la toma de <strong>creatina<\/strong>, puedes aumentar tu rendimiento deportivo un 10-15%.<\/p>\n<p>No obstante, la <strong>creatina<\/strong> no tendr\u00e1 ning\u00fan efecto si no se sigue una dieta sana y equilibrada, adem\u00e1s de seguir una rutina de entrenamiento con regularidad. En este sentido, si buscamos un <strong>desarrollo muscular<\/strong>, es especialmente importante tu regularidad de entrenamientos. Lo ideal ser\u00edan al menos 3 sesiones por semana, adem\u00e1s de tener un excedente cal\u00f3rico. Es decir, que tu cuerpo tenga suficiente energ\u00eda que pueda utilizar para aumentar la masa muscular.<\/p>\n<p>La <strong>creatina<\/strong> puede ayudarte a superar etapas de estancamiento en el rendimiento y tambi\u00e9n a optimizar el aumento de masa muscular. Hay que tener presente que el tiempo que se necesita para aumentar masa muscular var\u00eda dependiendo de la persona y depende de factores como el sexo, la edad o el nivel de entrenamiento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de tener <strong>beneficios<\/strong> relacionados a la actividad f\u00edsica y el <strong>desarrollo muscular<\/strong>, algunos estudios indican que la <strong>creatina <\/strong>tiene una funci\u00f3n neuroprotectora. Es decir, tambi\u00e9n ayuda a prevenir y reducir la gravedad de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Parkinson, la <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Enfermedad_de_Huntington\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">enfermedad de Huntington<\/a> o la distrofia muscular.<\/p>\n<p>Asimismo, los <strong>suplementos<\/strong> de <strong>creatina monohidrato<\/strong> pueden tener efectos positivos cuando se utiliza como complemento en el tratamiento de la diabetes, osteoartritis, fibromialgia, isquemia cerebral y card\u00edaca y depresi\u00f3n.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6284\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/creatina-suplemento-desarrollo-muscular.jpg\" alt=\"El suplemento de creatina es beneficioso para el desarrollo muscular\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/creatina-suplemento-desarrollo-muscular.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/creatina-suplemento-desarrollo-muscular-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Efectos y beneficios de la creatina en el desarrollo muscular<\/h2>\n<p>La <strong>creatina<\/strong> juega un papel importante en todas aquellas actividades que impliquen esfuerzos de alta intensidad, repetitivos y con descansos cortos. Por tanto, algunos de los deportes o actividades en las que una suplementaci\u00f3n con <strong>creatina monohidrato <\/strong>es muy efectiva son aquellos donde prima la fuerza, velocidad e incluso los tiempos de reacci\u00f3n reducidos como por ejemplo el baloncesto, el rugby, el culturismo o la halterofilia entre otros.<\/p>\n<h3>Beneficios sobre el rendimiento<\/h3>\n<p>La ingesta de <strong>suplementos<\/strong> de <strong>creatina<\/strong> ha demostrado que ayuda a incrementar la fuerza m\u00e1xima medida como 1RM. Tambi\u00e9n mejora la capacidad total de trabajo medida a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n de repeticiones totales con cargas subm\u00e1ximas. Aunque los suplementos aportan <strong>beneficios<\/strong> directos, los que describimos a continuaci\u00f3n hacen referencia a la capacidad total de trabajo.<\/p>\n<p>Uno de los <strong>beneficios<\/strong> m\u00e1s importantes es que act\u00faa como agente hidratante al ejercer un efecto osm\u00f3tico en la c\u00e9lula. Es decir, arrastra agua consigo para almacenarse, lo que se conoce como cell swelling o hinchaz\u00f3n celular.<\/p>\n<h3>Beneficios sobre la masa muscular y la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/h3>\n<p>El efecto hidratante sobre la c\u00e9lula muscular provoca una mayor expresi\u00f3n de rutas anab\u00f3licas. Es decir, que influye positivamente en el anabolismo muscular. As\u00ed pues, podr\u00edamos resumir que la <strong>creatina<\/strong> incrementa el rendimiento f\u00edsico y la capacidad de adaptaci\u00f3n hipertr\u00f3fica por efectos directos en la c\u00e9lula muscular. Estos mejoran el ambiente para producir estas adaptaciones y por efectos sobre el aumento de la capacidad de trabajo de la persona.<\/p>\n<p>Algunos de los <strong>beneficios<\/strong> en detalle que tiene la <strong>creatina<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Proporciona energ\u00eda para las fibras musculares, evitando la fatiga muscular y favorece el entrenamiento muscular.<\/li>\n<li>Facilita la recuperaci\u00f3n muscular y previene lesiones.<\/li>\n<li>Mejorar el rendimiento del ejercicio y\/o las adaptaciones del entrenamiento.<\/li>\n<li>Aumenta el volumen muscular, debido a que promueve la acumulaci\u00f3n de l\u00edquido dentro de las c\u00e9lulas.<\/li>\n<li>Promueve la ganancia de masa muscular libre de grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomar suplementos de creatina<\/h2>\n<p>La forma m\u00e1s estudiada y efectiva de <strong>c\u00f3mo tomar<\/strong> <strong>creatina<\/strong> es la <strong>monohidrato<\/strong>. El protocolo habitual de <strong>cu\u00e1ndo tomar creatina monohidrato<\/strong> puede de hacerse de dos maneras seg\u00fan la rapidez a la que queramos incrementar nuestros dep\u00f3sitos de creatina:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fase de carga<\/strong> (no necesaria): 0.3gr de creatina por kg de peso corporal durante cinco o siete d\u00edas. Continuar con dosis de mantenimiento de 0.1gr por kg de peso corporal.<\/li>\n<li>Comenzar directamente con la <strong>dosis de mantenimiento<\/strong> de 0.1gr por kg de peso corporal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como mejor se asimila la ingesta de <strong>creatina<\/strong> es con zumos de fruta, como por ejemplo zumo de manzana o de uva. Conviene beber abundante l\u00edquido, preferiblemente agua. De esta forma puedes evitar la deshidrataci\u00f3n. La cafe\u00edna y el alcohol reducen la efectividad, por lo que se deben evitar en la medida de lo posible.<\/p>\n<p>Se recomienda tomar 3g de <strong>creatina<\/strong> al d\u00eda para optimizar la musculaci\u00f3n y aumentar tu rendimiento deportivo. \u00bf<strong>Cu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomar creatina monohidrato<\/strong>? Lo ideal es tomarla justo antes del entrenamiento o al despertarse. No obstante, no es obligatorio tomarla cada d\u00eda exactamente a la misma hora.<\/p>\n<p>Hay que tener presente que si se padece sobrepeso u obesidad, debe calcularse la cantidad necesaria seg\u00fan la masa magra y no el peso corporal. Si la ingesta de <strong>creatina<\/strong> produce malestares gastrointestinales, se recomienda dividir la dosis diaria en un par de tomas.<\/p>\n<h2>Suplementos de creatina en la dieta de ayuno intermitente<\/h2>\n<p>El <strong>ayuno intermitente<\/strong> es una dieta de alimentaci\u00f3n restrictiva, en cuyo protocolo horario que distingue dos grandes momentos: la ventana de ayuno y la ventana de alimentaci\u00f3n. En la franja de ayuno se opta por no consumir alimentos durante un periodo de tiempo determinado. La pauta m\u00e1s habitual de la <strong>dieta de ayuno intermitente<\/strong> es 16\/8, en la que se permite consumir alimentos durante 8 horas y se restringe la ingesta durante 16 horas.<\/p>\n<p>Si practicas el <strong>ayuno intermitente<\/strong>, sabr\u00e1s que algunos suplementos son m\u00e1s propensos a romper el estado de ayuno (porque contengan calor\u00edas o eleven la insulina) y otros no tanto.\u00a0En cuanto a los <strong>suplementos de micronutrientes<\/strong> individuales como, por ejemplo, suplementos de alguna vitamina aislada o alg\u00fan mineral, no suelen afectar el ayuno. En particular, la <strong>creatina<\/strong> no parece afectar a la respuesta insul\u00ednica, por lo cual, puedes usarla en tu <strong>ayuno intermitente<\/strong>.<\/p>\n<h2>Efectos secundarios<\/h2>\n<p>No existe evidencia de que tomar <strong>creatina<\/strong> en las dosis adecuadas y por el per\u00edodo recomendado sea malo para el organismo, ya que las dosis recomendadas son muy reducidas. Por tanto, la toma de 3g al d\u00eda con el objetivo de aumentar la masa muscular no es perjudicial. Sin embargo, si durante cierto tiempo (por ejemplo 2 semanas), se consumen 20g al d\u00eda, s\u00ed que pueden pueden producirse efectos secundarios indeseados como molestias estomacales o diarrea.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta el aumento de peso, ya que debido a la ingesta de <strong>creatina<\/strong> puede producirse una retenci\u00f3n de agua. Si se retiene agua o no y en qu\u00e9 medida depende de cada persona. De todas formas, cuanto mayor sea la ingesta de <strong>creatina,<\/strong> mayor ser\u00e1 la probabilidad de retener agua.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la toma adicional de <strong>creatina monohidrato<\/strong>, tambi\u00e9n aumenta el contenido en sangre. Para los m\u00e9dicos, tener un nivel alto de <strong>creatina<\/strong> en sangre es indicativo de una disfunci\u00f3n renal. En caso de someterse a un control m\u00e9dico, conviene informar de la toma de suplementos. De lo contrario, puede darse un diagn\u00f3stico err\u00f3neo.<\/p>\n<p>Sin duda, la forma m\u00e1s segura de tomar <strong>creatina monohidrato<\/strong> es a trav\u00e9s del acompa\u00f1amiento de un m\u00e9dico o nutricionista. Es muy importante respetar las dosis legalmente recomendadas y evaluar peri\u00f3dicamente sus efectos en el cuerpo. Adem\u00e1s, su ingesta debe acompa\u00f1arse de una alimentaci\u00f3n adecuada que garantice la reposici\u00f3n de energ\u00eda y la correcta recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n<h2>Mejores suplementos de creatina<\/h2>\n<p>Podr\u00e1s encontrar cientos e incluso miles de <strong>suplementos<\/strong> de <strong>creatina<\/strong> en el mercado. Ante tantas opciones y marcas puedes sentirte confuso y angustiado a la hora de adquirir un <strong>suplemento<\/strong>. Para ayudarte, a continuaci\u00f3n te explicaremos cu\u00e1les son los cinco mejores suplementos de creatina actualmente disponibles a la venta.<\/p>\n<h3 id=\"El_mejor_para_los_aficionados_a_la_musculaci__n__en_polvo\"><span id=\"El_mejor_para_los_aficionados_a_la_musculacion_en_polvo\">Foodspring Creapure: el mejor suplemento para aficionados<\/span><\/h3>\n<div class=\"kb_product\">\n<div class=\"kb_product_image\">\n<p>La <strong>creatina<\/strong> en polvo de la marca Foodspring se sintetiza a partir de una materia prima de la m\u00e1s alta calidad, lo que la hace merecedora del sello de calidad Creapure. Este producto aporta tres gramos de <strong>creatina monohidrato<\/strong> por dosis y puede tomarse disuelta en agua o zumo.<\/p>\n<p>Este <strong>suplemento<\/strong> cumple con las expectativas de los consumidores que buscan mejorar su rendimiento f\u00edsico y <strong>desarrollo muscular<\/strong>. Adem\u00e1s, no contiene elementos prohibidos por las listas antidopaje y puede ser utilizada en las competiciones.<\/p>\n<h3 id=\"El_mejor_para_los_aficionados_a_la_musculaci__n__en_polvo\"><span id=\"El_mejor_para_los_aficionados_a_la_musculacion_en_polvo\">Prozis: el mejor suplemento <\/span><span id=\"El_mejor_suplemento_segun_su_relacion_calidad-precio\">seg\u00fan su relaci\u00f3n calidad-precio<\/span><\/h3>\n<p>La <strong>creatina<\/strong> suele venderse como un <strong>suplemento<\/strong> incoloro e ins\u00edpido. Sin embargo, Prozis ha creado tres variantes de su suplemento de <strong>creatina<\/strong> micronizada, una neutral (sin sabor) y dos edulcoradas que aportar\u00e1n un sabor suave a las bebidas para aquellos consumidores que necesitan darle algo de sabor a sus batidos postentrenamiento.<\/p>\n<p>Aunque algunas personas critican el uso de edulcorantes en las versiones de sabores, todos coinciden en\u00a0 la buena relaci\u00f3n calidad-precio. Adem\u00e1s, destacan los buenos resultados obtenidos en mejora de la resistencia y del <strong>desarrollo de masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ayuno-intermitente-beneficios-guia-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ayuno intermitente \u231b Beneficios, men\u00fa y gu\u00eda de la dieta 16\/8<\/a><\/strong><\/p>\n<h3 id=\"El_mejor_suplemento_de_creatina_en_c__psulas\"><span id=\"El_mejor_suplemento_de_creatina_en_capsulas\">El mejor suplemento en c\u00e1psulas: Foodspring Creapure<\/span><\/h3>\n<div class=\"kb_product\">\n<div class=\"kb_product_image\">\n<p>La <strong>creatina<\/strong> en c\u00e1psulas de Foodspring contiene un 83,3 % de Creapure, un tipo de <strong>creatina<\/strong> mundialmente reconocida por su alto grado de pureza. La dosis diaria recomendada es de cuatro c\u00e1psulas, lo que equivale a los tres gramos recomendados de <strong>creatina.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6288\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/suplemento-creatina-capsulas.jpg\" alt=\"Suplemento en capsulas\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/suplemento-creatina-capsulas.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/suplemento-creatina-capsulas-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Esta <strong>creatina<\/strong> es especialmente apreciada por los deportistas interesados en ganar masa muscular y fuerza f\u00edsica. Puede contener trazas de huevo y leche, lo que la hace apta para los vegetarianos pero no para los veganos.<\/p>\n<h3 id=\"El_mejor_suplemento_de_creatina_en_c__psulas\"><span id=\"El_mejor_suplemento_de_creatina_en_capsulas\">El mejor suplemento <\/span><span id=\"La_mejor_opcion_para_los_vegetarianos_veganos_y_celiacos\">para vegetarianos, veganos y cel\u00edacos<\/span><\/h3>\n<p>La <strong>creatina<\/strong> es un <strong>suplemento<\/strong> especialmente \u00fatil para los consumidores veganos y vegetarianos, ya que estas personas contienen niveles naturalmente m\u00e1s bajos de <strong>creatina<\/strong> en sus c\u00e9lulas. Por ello tienen cierta predisposici\u00f3n y mayor facilidad a sufrir fatiga de forma prematura. La <strong>creatina monohidrato<\/strong> en polvo de XTRAZE permite la suplementaci\u00f3n a vegetarianos, veganos, cel\u00edacos y al\u00e9rgicos a la lactosa.<\/p>\n<p>Se trata de un suplemento econ\u00f3mico, efectivo y de f\u00e1cil disoluci\u00f3n en zumos, bebidas y batidos. No aporta una textura desagradable a los l\u00edquidos una vez disuelto, lo que hace las delicias de las personas m\u00e1s exigentes.<\/p>\n<h3 id=\"El_mejor_suplemento_de_creatina_en_c__psulas\"><span id=\"El_mejor_suplemento_de_creatina_en_capsulas\">El mejor suplemento <\/span>de alta gama<\/h3>\n<p>Aunque la <strong>creatina<\/strong> es un <strong>suplemento<\/strong> seguro y f\u00e1cil de usar, tiene dos efectos secundarios comunes: las molestias digestivas y el aumento de peso debido a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Esto puede desconcertar e incluso molestar a algunos consumidores. Para ellos, la creatina alcalina ofrece la posibilidad de consumir <strong>suplementos<\/strong> de <strong>creatina<\/strong> sin sufrir estos efectos indeseables.<\/p>\n<p>El coste de este <strong>suplemento<\/strong> es mayor que el de la <strong>creatina<\/strong> monohidratada, lo que hace que goce de una menor popularidad. Sin embargo, los consumidores que han probado este producto se muestran muy satisfechos, siendo la <strong>creatina<\/strong> alcalina una buena opci\u00f3n a probar si los efectos secundarios dificultan la suplementaci\u00f3n con creatina habitual.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Mitos y verdades de la creatina<\/h2>\n<p>Debido a la popularidad y grandes <strong>beneficios de la creatina<\/strong>, siempre se han desatado una serie de mitos a su alrededor. Esto es algo com\u00fan cuando se habla de complementos alimenticios. Aunque en determinados momentos es necesario tomar estas ayudas, por norma general no es la mejor alternativa. Siempre es m\u00e1s recomendable hacerlo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En torno a la <strong>creatina monohidrato<\/strong> existen infinidad de mitos debido a que muchas personas no saben bien qu\u00e9 es. La desinformaci\u00f3n, la falta de conocimiento y las falsas creencias llevan a la creaci\u00f3n de mitos. Hemos recogido algunos de los m\u00e1s frecuentes sobre los <strong>suplementos<\/strong> de <strong>creatina monohidrato<\/strong>\u00a0y trataremos de resolver todos y cada uno de ellos.<\/p>\n<h3>\u00bfMe quedar\u00e9 calvo si tomo creatina?<\/h3>\n<p>Uno de los mitos m\u00e1s extendidos sobre el consumo de <strong>creatina<\/strong> es el que tiene que ver con la alopecia. Muchas personas achacan este fen\u00f3meno al consumo continuado de <strong>creatina monohidrato.<\/strong> Sin embargo, no existe ning\u00fan estudio concluyente y cient\u00edficamente no hay pruebas que determinen una relaci\u00f3n directa con el consumo de creatina y la p\u00e9rdida de cabello.<\/p>\n<p>Uno de los pocos estudios que existen data del 2009: Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestosterone to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players. Este estudio no es concluyente en absoluto, ya que simplemente se realiz\u00f3 con una peque\u00f1a muestra. Lo \u00fanico que deja claro es que la p\u00e9rdida de cabello tiene mucho que ver con la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica.<\/p>\n<h3>\u00bfNecesito realizar una fase de carga?<\/h3>\n<p>Otro de los mitos sobre el consumo de <strong>creatina<\/strong> es que para muchas personas la fase de carga no es necesaria a la hora de comenzar a tomarla. En este punto existe muchas discrepancias. Hay personas que creen que es totalmente necesario estar durante una semana en fase de carga. Sin embargo, para otras personas esto es innecesario, ya que el organismo asimila la <strong>creatina monohidrato<\/strong> directamente sin necesidad de realizar periodos de carga.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6290\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/consumir-creatina-como-suplemento.jpg\" alt=\"Mitos de la suplementaci\u00f3n deportiva\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/consumir-creatina-como-suplemento.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/consumir-creatina-como-suplemento-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que la <strong>creatina<\/strong> se expulsa a trav\u00e9s de la orina y el cuerpo no tiende a almacenarla. Es decir, cuanto m\u00e1s consumimos m\u00e1s excretamos. Por este motivo la fase de carga es un tanto il\u00f3gica, ya que el organismo utilizar\u00e1 lo necesario en funci\u00f3n de las circunstancias y del momento.<\/p>\n<p>Aunque muchas personas siguen defendiendo la fase de carga, lo cierto es que el cuerpo utiliza lo que necesita y expulsa el resto. Aun as\u00ed, al organismo no le sucede nada por hacerlo. Solamente incurrir\u00e1s en un gasto mayor, adem\u00e1s de sobrecargar durante ese periodo el sistema renal.<\/p>\n<h3>El peso que gano, \u00bfes solo m\u00fasculo o viene acompa\u00f1ado de l\u00edquidos?<\/h3>\n<p>Otra de las creencias m\u00e1s frecuentes\u00a0es que provoca retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Este aspecto es importante que lo tengamos en cuenta, ya que la <strong>creatina<\/strong> es un amino\u00e1cido. Este asimila las c\u00e9lulas que conforman las fibras del cuerpo, y para ello lo hacen junto con agua.<\/p>\n<p>Esta asimilaci\u00f3n provoca que tendamos a retener l\u00edquidos en el organismo. Es simplemente parte de la metabolizaci\u00f3n y asimilaci\u00f3n de esta sustancia. Por tanto, a la vez que retenemos l\u00edquidos, la <strong>creatina<\/strong> te ayudar\u00e1 a aumentar el desarrollo muscular. Aunque s\u00ed que es cierto que los l\u00edquidos retenidos hace que parezca que el tama\u00f1o muscular sea mayor.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que la retenci\u00f3n de l\u00edquidos ir\u00e1 en funci\u00f3n de cada persona. Cada organismo responder\u00e1 de una determinada manera frente a la <strong>creatina monohidrato.<\/strong> De todas formas, esa retenci\u00f3n se producir\u00e1 y es algo que debes tener en cuenta. Al dejar de consumir <strong>suplementos<\/strong> de <strong>creatina<\/strong> volveremos a perder esos l\u00edquidos acumulados. Adem\u00e1s, la calidad muscular seguramente sea mejor que antes de utilizar este complemento.<\/p>\n<h3>\u00bfSi consumo m\u00e1s creatina lograr\u00e9 mejores resultados?<\/h3>\n<p>Muchas personas se hinchan a consumir <strong>creatina<\/strong> antes y despu\u00e9s de los entrenamientos. En muchos casos llegan a consumir m\u00e1s de 30g en una misma jornada. Como hemos comentado anteriormente, la <strong>creatina<\/strong> se elimina por la orina de manera natural y espont\u00e1nea. Por tanto, el organismo utilizar\u00e1 \u00fanicamente lo que necesita y de nada sirve consumir m\u00e1s. Simplemente estar\u00e1s aumentando el trabajo de ri\u00f1ones e h\u00edgado para eliminar este exceso del organismo.<\/p>\n<p>Consumir m\u00e1s <strong>creatina<\/strong> no quiere decir que vayamos a generar m\u00e1s m\u00fasculo. El crecimiento y fortalecimiento de las fibras musculares depende, sobre todo, de la constancia y el entrenamiento correcto. Tambi\u00e9n son muy importantes otros factores como una perfecta alimentaci\u00f3n y un buen descanso. La <strong>creatina<\/strong> ayudar\u00e1 a recuperar las fibras y potenciar este crecimiento, pero si los pilares no son los correctos, por m\u00e1s que consumamos no vamos a ponernos fuertes antes.<\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina es adictiva?<\/h3>\n<p>Muchas personas han llegado a asegurar que la <strong>creatina<\/strong> causa dependencia. Lo cierto es que no se trata de una sustancia adictiva, aunque puede llegar a inhibir la producci\u00f3n natural del organismo.<\/p>\n<p>Si consumimos <strong>creatina <\/strong>durante largos periodos de tiempo corremos el riesgo de que el organismo deje de generarla. No hay que olvidar que el organismo es sabio y si tiene un nutriente que viene por otra fuente, deja de producirlo. No hay que olvidar que en exceso no es beneficioso.<\/p>\n<p>La <strong>creatina<\/strong> no es adictiva, pero solo debemos consumirla cuando hacemos deporte. Lo ideal es alternar periodos de consumo con otros de descanso. Sobre todo porque puedes acabar por cargar nuestro sistema renal y, a la larga, derivar en otros problemas.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ejercicios-fuerza-en-casa-brazos-piernas-core\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicios de fuerza en casa \ud83d\udcaa Rutina: brazos, piernas, core<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=creatina-beneficios-suplemento-desarrollo-muscular\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s investigados y efectivos. 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