{"id":6232,"date":"2021-07-15T09:42:38","date_gmt":"2021-07-15T07:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=6232"},"modified":"2025-03-27T12:29:20","modified_gmt":"2025-03-27T11:29:20","slug":"burpees-ejercicios-beneficios-tecnica-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/burpees-ejercicios-beneficios-tecnica-crossfit\/","title":{"rendered":"Burpees \ud83d\udd25 Qu\u00e9 es, ejercicios, beneficios, t\u00e9cnica de Crossfit"},"content":{"rendered":"<p>Con la fuerte llegada del <strong>CrossFit<\/strong> a los entrenamientos, los <strong>burpees<\/strong> se han convertido en un <strong>ejercicio<\/strong> que ha ganado mucha popularidad por todos los <strong>beneficios<\/strong> que aporta. Y es que a\u00f1adiendo los <strong>burpees<\/strong> a tu entrenamiento conseguir\u00e1s trabajar m\u00faltiples m\u00fasculos con un solo ejercicio, adem\u00e1s de adquirir una gran resistencia cardiovascular y quemar grasa. La mayor\u00eda de sus practicantes tiene una relaci\u00f3n de amor-odio con este ejercicio, ya que es altamente eficaz y exigente.<\/p>\n<p>De todos los <strong>ejercicios para adelgazar<\/strong>, los <strong>burpees<\/strong> son los reyes. Debido a su capacidad para entrenar todo el cuerpo, los <strong>burpees<\/strong> se han convertido en un <strong>ejercicio<\/strong> indispensable en cualquier entrenamiento de HIIT o <strong>CrossFit<\/strong>, adem\u00e1s de uno de los m\u00e1s temidos.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo te contamos todo lo que debes saber sobre los <strong>burpees<\/strong>: qu\u00e9 son, c\u00f3mo <strong>hacer bien su t\u00e9cnica<\/strong>, c\u00f3mo evitar los errores m\u00e1s comunes, los tipos de burpees y todos sus <strong>beneficios<\/strong> explicados con detalle.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ejercicios-fuerza-en-casa-brazos-piernas-core\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicios de fuerza en casa \ud83d\udcaa Rutina: brazos, piernas, core<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=burpees-ejercicios-beneficios-tecnica-crossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6249\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/burpee-ejercicio-crossfit.jpg\" alt=\"Los burpees son uno de los ejercicios m\u00e1s completos\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/burpee-ejercicio-crossfit.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/burpee-ejercicio-crossfit-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n\n<h2>Qu\u00e9 son los burpees<\/h2>\n<p>El \u00ab<strong>burpee<\/strong>\u00bb es un ejercicio que mide la resistencia anaer\u00f3bica. Se realiza en varios movimientos, es decir, nace de la uni\u00f3n de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales.\u00a0 De todos los ejercicios para adelgazar en casa, los <strong>burpees<\/strong> son, probablemente, los reyes. Esto es debido a su eficacia, su exigencia y su capacidad para entrenar todo tu cuerpo.<\/p>\n<p>Aunque se trate de un <strong>ejercicio<\/strong> sencillo y f\u00e1cil de llevar a cabo en casa, se trata de un movimiento indispensable en cualquier entrenamiento de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Entrenamiento_de_intervalos_de_alta_intensidad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HIIT<\/a> o <strong>CrossFit<\/strong>. Adem\u00e1s, los burpees son uno de los ejercicios m\u00e1s temidos por quienes practican deporte, ya sea en casa o en el gimnasio.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 m\u00fasculos se trabajan con burpees<\/h2>\n<p>Como hemos comentado, los <strong>burpees<\/strong> implican el movimientos de varias zonas del cuerpo para ser ejecutado correctamente. Por ello se trata de uno de los <strong>ejercicios<\/strong> m\u00e1s completos, ya que, con solo un ejercicio se trabajan todos los m\u00fasculos del cuerpo: desde piernas hasta abdominales, pectorales, tr\u00edceps y hombros. Adem\u00e1s, los burpees favorecen la activaci\u00f3n del sistema cardiovascular, aumentando notablemente las pulsaciones.<\/p>\n<h2>Beneficios de los burpees<\/h2>\n<p>Realizar correctamente la <strong>t\u00e9cnica de burpees<\/strong> tiene tres beneficios fundamentales:<\/p>\n<ol>\n<li>Queman grasa f\u00e1cil y r\u00e1pidamente.<\/li>\n<li>Trabajan la fuerza, la resistencia y la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Activan distintos grupos musculares de tu cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por ello, los <strong>burpees<\/strong> son un ejercicio perfecto para integrarlo en una rutina de <strong>entrenamiento<\/strong>. Adem\u00e1s, es un buen <strong>ejercicio<\/strong> para poner a prueba tu estado de forma. Esto se puede llevar a cabo siguiendo alguno de los m\u00faltiples retos que existen. Por otro lado, los <strong>burpees <\/strong>no requieren ning\u00fan material de gimnasio, as\u00ed que son perfectos para hacer en el sal\u00f3n de tu casa o en cualquier otra parte.<\/p>\n<h2>Adelgazar con burpees<\/h2>\n<p>Como ya hemos explicado, los <strong>burpees<\/strong> son un ejercicio muy completo que requieren de gran resistencia cardiovascular. Es decir, es uno de esos <strong>ejercicios<\/strong> tan odiados debido a que te deja sin aliento y cansado de forma muy r\u00e1pida.\u00a0Es habitual que los principiantes vean este <strong>ejercicio<\/strong> como algo complejo o dif\u00edcil de realizar. Por ello, el consejo de los expertos es que cada persona realice la <strong>t\u00e9cnica de burpees<\/strong> a su ritmo y vaya adaptando tanto la intensidad como las repeticiones a sus capacidades.<\/p>\n<p>Debido a la gran activaci\u00f3n muscular que conlleva este <strong>ejercicio de crossfit<\/strong>, los <strong>burpees<\/strong> son ejercicios muy eficaces para adelgazar. Esto se debe a que los burpees elevan tu frecuencia cardiaca y, en el nivel adecuado, queman grasas a toda velocidad sin disminuir tu masa muscular.<\/p>\n<p>Recuerda que para calcular la frecuencia cardiaca en la que conviertes las grasas en az\u00facares debes hacer la siguiente f\u00f3rmula: 200 &#8211; tu edad, y, sobre eso, calcular el 80%. Por ejemplo, si tienes 35 a\u00f1os, tu frecuencia cardiaca m\u00e1xima ser\u00e1 de 185. Por tanto, el punto m\u00e1ximo de quema de grasas se establecer\u00e1 en 148 y 157 pulsaciones por minuto.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, al aumentar tu frecuencia cardiaca r\u00e1pidamente, los <strong>burpees<\/strong> incrementan tambi\u00e9n tu resistencia. Esto es algo que har\u00e1 que, con el tiempo, consigas aguantar entrenamientos m\u00e1s largos y exigentes.<\/p>\n<h2>Ejercicios para ganar m\u00fasculos<\/h2>\n<p>Es cierto que cuando haces <strong>burpees<\/strong> activas la musculatura de tus brazos, pecho, cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquios y abdominales. Los <strong>burpees<\/strong> son un ejercicio que constituyen en s\u00ed mismo un entrenamiento de cuerpo completo. Adem\u00e1s, con una <strong>rutina de ejercicios<\/strong> que incluyan <strong>burpees<\/strong> te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil adelgazar sin disminuir tu masa muscular.<\/p>\n<p>Pese a ello, hay que tener en cuenta que no es un ejercicio especialmente indicado si tu objetivo es el de desarrollar la fuerza. Para mejorar la fuerza y ganar musculatura, los <strong>burpees<\/strong> deben ser combinados con otros ejercicios en una <strong>rutina de entrenamiento<\/strong> completa. Por otro lado, a pesar de que hemos explicado que los <strong>burpees<\/strong> son una buena opci\u00f3n a la hora de realizar un entrenamiento de cuerpo completo, es un ejercicio que trabaja principalmente los m\u00fasculos de empujar.<\/p>\n<p>Esto es algo importante y que debes tener en cuenta, ya que ejercita los m\u00fasculos que realizan la acci\u00f3n de tirar. Es decir, con los <strong>burpees<\/strong> no desarrollar\u00e1s los b\u00edceps ni tampoco los m\u00fasculos dorsales.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo hacer burpees<\/h2>\n<p>Como en la mayor\u00eda de ejercicios, realizar correctamente la <strong>t\u00e9cnica de burpees<\/strong> es lo m\u00e1s importante y primordial. No solo para evitar lesiones, sino tambi\u00e9n para exprimir al m\u00e1ximo el trabajo que realizamos y que sea m\u00e1s efectivo. En el caso de los <strong>burpees<\/strong>, la t\u00e9cnica no es complicada, pero hay que ejecutarla correctamente. A continuaci\u00f3n te explicamos paso a paso c\u00f3mo debes hacer un <strong>burpee<\/strong>.<\/p>\n<p>Lo primero que debes hacer para ejecutar un <strong>burpee<\/strong> es colocarte de pie en posici\u00f3n vertical para comenzar la acci\u00f3n. Una vez de pie, busca llevar las palmas de las manos al suelo saltando con los pies hacia atr\u00e1s. A continuaci\u00f3n, con las manos en el suelo, busca tocar el piso con el pecho haciendo una flexi\u00f3n. Al elevar el cuerpo empujando, recoge los pies de nuevo y salta buscando la extensi\u00f3n total de la cadera. Mientras est\u00e1s en el aire, da una palmada con las manos por encima de la cabeza.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6248\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/como-hacer-ejercicio-burpee.jpg\" alt=\"Como hacer el ejercicio de burpee\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/como-hacer-ejercicio-burpee.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/como-hacer-ejercicio-burpee-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>El movimiento a la hora de ejecutar los <strong>burpees<\/strong> debe ser fluido, as\u00ed que pract\u00edcalo hasta que notes que seg\u00fan llegas a la posici\u00f3n de plancha, haces el descenso de la flexi\u00f3n de manera controlada.<\/p>\n<p>Como puedes ver, el <strong>burpee<\/strong> es un ejercicio sencillo y f\u00e1cil de ejecutar en cualquier lugar. Sin embargo, los <strong>burpees<\/strong> son muy exigentes y el cansancio acumulado puede llevarnos a cometer errores que conlleven lesiones. Es importante tener una activaci\u00f3n del core para evitar hacer malos gestos con la espalda y prevenir lesiones.<\/p>\n<h2>Pruebas de burpees en CrossFit<\/h2>\n<p>Como hemos mencionado a lo largo del art\u00edculo, el burpee es un ejercicio habitual en las rutinas de CrossFit. Sin embargo, la <strong>t\u00e9cnica de los burpees<\/strong> puede sufrir ligeras variaciones en el caso de ser empleada en una rutina de CrossFit. A continuaci\u00f3n te explicamos tres variantes de CrossFit para los burpees:<\/p>\n<h3>Est\u00e1ndar RX<\/h3>\n<p>Para realizar esta variante del ejercicio est\u00e1ndar del burpee se basa seg\u00fan los est\u00e1ndares de la divisi\u00f3n RX. En este caso, cuando ejecutemos un burpee es necesario tanto bajar al suelo como saltar con los dos pies juntos, es decir, es obligatorio el salto.<\/p>\n<h3>Est\u00e1ndar escalado\/modificado<\/h3>\n<p>En esta variante, por lo contrario, el atleta puede bajar primero un pie y luego el otro. Como si se tratase de un step, con el objetivo de buscar el pecho al suelo. La \u00fanica obligaci\u00f3n que se establece en esta variante es la de saltar con los dos pies juntos buscando la palmada en el aire.<\/p>\n<h3>No rep en burpees<\/h3>\n<p>La forma m\u00e1s com\u00fan de cometer una NO REP realizando este ejercicio es no extendiendo completamente la cadera en el salto vertical con palmada. En ese caso, se contabilizar\u00e1 una no rep.<\/p>\n<p>Otra forma de hacer una no rep, aunque es menos com\u00fan, es dando la palmada por delante de la cabeza en lugar de por encima de ella. Si el atleta no marca bien la palmada en su sitio, obtendr\u00e1 una no rep.<\/p>\n<h2>Tipos de ejercicios con burpees<\/h2>\n<p>Los <strong>burpees<\/strong> son un <strong>ejercicio<\/strong> que presenta infinidad de modalidades y combinaciones. Tantas como se le puedan ocurrir a un coach. A continuaci\u00f3n te presentamos las variantes de burpees m\u00e1s habituales de ver en los <strong>boxes y gimnasios<\/strong>:<\/p>\n<h3>Burpee sencillo<\/h3>\n<p>Se ejecuta un <strong>burpee normal<\/strong> con la t\u00e9cnica que explicamos anteriormente, sin a\u00f1adir m\u00e1s combinaciones.<\/p>\n<h3>Burpee over the bar<\/h3>\n<p>En este caso, la persona que <strong>realiza el ejercicio<\/strong> buscar\u00e1 saltar por encima de una barra. Es decir, para <strong>hacer correctamente esta t\u00e9cnica de burpee<\/strong>,\u00a0en lugar de buscar la extensi\u00f3n de cadera, el atleta \u00fanicamente est\u00e1 obligado a saltar para acabar en el otro lado de la barra.<\/p>\n<p>Se suele especificar si el salto se puede dar de lado o si, por el contrario, es obligatorio saltar de cara. Lo que implica algo m\u00e1s de trabajo extra para estar siempre encarado a la barra. Se suele poner una altura m\u00ednima que se consigue cargando la barra con un disco de 5 kg por lado.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6244\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/burpee-over-the-bar.jpg\" alt=\"Los burpees over the bar son una variante de este ejercicio de crossfit\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/burpee-over-the-bar.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/burpee-over-the-bar-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Burpee over the row<\/h3>\n<p>Este tipo de <strong>t\u00e9cnica de burpee<\/strong> es igual que el over the bar. Sin embargo, para <strong>entrenamientos<\/strong> en los que estamos usando el remo en lugar de las pesas, el salto se ejecuta por encima del remo. Siguen exactamente la misma din\u00e1mica que los <strong>burpees over the bar<\/strong>: se realiza el movimiento cl\u00e1sico y en lugar del salto vertical con la palmada, el atleta debe saltar por encima del remo para acabar en el otro lado.<\/p>\n<h3>Burpee box jump<\/h3>\n<p>Si el movimiento b\u00e1sico del <strong>burpee<\/strong> no es suficientemente exigente para ti, existe esta variante de box jump. En esta <strong>t\u00e9cnica de burpee<\/strong>, tras tocar con el pecho al suelo, el atleta busca ponerse de pie para realizar un salto al caj\u00f3n. Cuando est\u00e9 arriba deber\u00e1 marcar la extensi\u00f3n de cadera antes de bajar del caj\u00f3n.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n existe la versi\u00f3n de saltar por encima del caj\u00f3n, en el cual, el atleta no est\u00e1 obligado a extender la cadera cuando est\u00e1 encima del caj\u00f3n pero en cambio, debe acabar al otro lado del caj\u00f3n. La t\u00e9cnica es parecida al <strong>burpee over the bar<\/strong>, pero pasa por encima del caj\u00f3n.<\/p>\n<h3>Burpee to a target<\/h3>\n<p>Al realizar burpees sencillos, el atleta busca un peque\u00f1o salto que marque la extensi\u00f3n total de cadera. Sin embargo, cuando se ejecuta la variante de <strong>burpee to a target<\/strong>, se marca una altura determinada a la que uno quiera llegar y tocar con las manos al realizar el salto. La altura suele determinarse con una barra de pull up o una anilla de ring muscle ups.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ejercicios-fuerza-en-casa-brazos-piernas-core\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicios de fuerza en casa \ud83d\udcaa Rutina: brazos, piernas, core<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>Invertidos<\/h3>\n<p>Este tipo de burpees es el que m\u00e1s se diferencia de todos los dem\u00e1s y el que implica mayor nivel de dominio de <strong>ejercicios de gimnasia<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6245\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/variante-burpee-invertido.jpg\" alt=\"Variante del burpee: burpees invertidos\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/variante-burpee-invertido.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/variante-burpee-invertido-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>El atleta comienza de cara a la pared, a unos dos pasos de distancia. En lugar de ir a tocar el suelo con el pecho, el atleta baja en una sentadilla, busca con la espalda redonda el piso (como su fuera a hacer una voltereta) y coge impulso para ponerse de pie de nuevo. Desde aqu\u00ed va directo a hacer el pino vertical sobre la pared. Para repetir esta <strong>t\u00e9cnica de burpee<\/strong>, cuando el atleta baja del pino, est\u00e1 en disposici\u00f3n de volver a iniciar la voltereta hacia atr\u00e1s y continuar con el movimiento.<\/p>\n<h3>Con lastre<\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n existen los <strong>burpees<\/strong> con peso lastrado para intensificar a\u00fan m\u00e1s el <strong>ejercicio<\/strong>. \u00c9sta <strong>t\u00e9cnica de burpee<\/strong> no sufre ninguna variaci\u00f3n, ya que se trata \u00fanicamente de hacer los burpees sencillos pero mientras llevas puesto un chaleco de lastre.<\/p>\n<h3>Over the partner<\/h3>\n<p>Se trata de una variante que suele ejecutarse en entrenamientos en equipo o en parejas. En este tipo de burpees el salto se realiza por encima del compa\u00f1ero.<\/p>\n<h3>Over the med ball<\/h3>\n<p>Este tipo de burpee sigue el mismo mecanismo que todos los &#8216;burpee over&#8217; que hemos visto anteriormente, pero en este caso saltamos por encima de la bola medicinal.<\/p>\n<h3>Syncro<\/h3>\n<p>Se trata de la variante de burpees sincronizados. Suelen aparecer en wods por equipos. Los integrantes del mismo, sean 2, 3 o hasta 4, deben <strong>realizar el burpee<\/strong> al mismo tiempo para que todos los integrantes empiecen, salten y terminen a la vez.<\/p>\n<h3>Pull-up<\/h3>\n<p>Tal y como indica su nombre, consiste en <strong>realizar un burpee<\/strong> y en el momento de saltar, colgarte de manos en una barra y realizar una dominada.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6247\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tipo-burpee-pull-up.jpg\" alt=\"Ejercicio de burpee pull up\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tipo-burpee-pull-up.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tipo-burpee-pull-up-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Errores al hacer burpees<\/h2>\n<p>Como ya mencionamos anteriormente, los <strong>burpees<\/strong> pueden encontrarse f\u00e1cilmente en cualquier rutina de entrenamiento. Sin embargo, a pesar de no implicar movimientos muy complejos en su realizaci\u00f3n, f\u00e1cilmente podr\u00edan enumerarse los <strong>errores m\u00e1s frecuentes<\/strong> al <strong>hacer burpees<\/strong>. Al ser un <strong>ejercicio<\/strong> bastante completo, compromete casi todo el cuerpo y esto lo convierte en un ejercicio donde es estrictamente necesario realizar todo de forma correcta.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te mostraremos los errores m\u00e1s frecuentes al realizar la <strong>t\u00e9cnica de burpees<\/strong> y c\u00f3mo corregirlos para mejorar tu entrenamiento y evitar cualquier tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<h3>No calentar<\/h3>\n<p>Los <strong>burpees<\/strong> no deben hacerse sin un previo calentamiento. Hacer burpees mientras tus m\u00fasculos todav\u00eda est\u00e1n r\u00edgidos es uno de los errores m\u00e1s frecuentes al hacer burpees.<\/p>\n<p>Algunas personas consideran que los <strong>burpees<\/strong> sirven como un <strong>ejercicio para calentar<\/strong> y esto es totalmente incorrecto. Si bien los burpees son un <strong>ejercicio de peso corporal<\/strong> completo, no deben usarse como calentamiento.<\/p>\n<p>Para corregir esto, calienta tu cuerpo m\u00ednimo durante 5 o 10 minutos antes de realizar <strong>burpees<\/strong> con gran intensidad. Puedes caminar un poco, hacer un trote o una serie de <strong>ejercicios din\u00e1micos<\/strong> que ayuden a que tus m\u00fasculos se muevan y que hagan que tu ritmo card\u00edaco se eleve antes de ejecutar los <strong>burpees<\/strong>.<\/p>\n<h3>Hacer burpees muy r\u00e1pidos<\/h3>\n<p>En primer lugar, hay que tener muy claro que los burpees son un <strong>ejercicio de coordinaci\u00f3n y resistencia<\/strong>, no de rapidez. Un error muy com\u00fan es querer hacer la <strong>t\u00e9cnica de burpees<\/strong> de forma muy r\u00e1pida para terminarlos antes.<\/p>\n<p>Cuanto m\u00e1s r\u00e1pidos hagas tus <strong>burpees<\/strong>, mayor es la posibilidad de que hagas un mal movimiento y te lesiones alguna parte de tu cuerpo. Por ello debes usar todo el tiempo necesario, principalmente si eres principiante. Es importante escuchar a tu cuerpo y, si sientes que no puedes continuar, puedes parar durante 1 minuto. Pero hacer la <strong>t\u00e9cnica de burpees <\/strong>m\u00e1s r\u00e1pido para terminar puede traer una lesi\u00f3n que no deseas.<\/p>\n<h3>Dejar que tu espalda baja se arquee<\/h3>\n<p>Permitir que tu espalda baja se arquee es uno de los errores m\u00e1s frecuentes al hacer <strong>burpees<\/strong> que puede ocasionarte lesiones. Para evitarlo, cuando hagas los burpees y te encuentres en posici\u00f3n de plancha, haz una pausa y aseg\u00farate de contraer tu abdomen. Si contraes tu abdomen es poco probable que tu espalda baja se arquee. Por otro lado, cuando bajes a la plancha, no dejes caer todo tu peso.<\/p>\n<h3>Posici\u00f3n incorrecta de los hombros<\/h3>\n<p>Otro de los errores m\u00e1s frecuentes al <strong>hacer la t\u00e9cnica de burpees<\/strong> es la posici\u00f3n incorrecta de los hombros cuando se hace tabla. <strong>Hacer un burpee<\/strong> con los hombros desalineados puede causar lesiones de hombro y mu\u00f1ecas.<\/p>\n<p>Para evitar cometer este error, cuando est\u00e9s es la posici\u00f3n de plancha no dejes que tus hombros pasen o est\u00e9n detr\u00e1s de tus mu\u00f1ecas. Aseg\u00farate de que tus hombros y mu\u00f1ecas est\u00e9n perfectamente alineados.<\/p>\n<h3>Aguantar la respiraci\u00f3n<\/h3>\n<p>Los burpees pueden requerir un gran esfuerzo f\u00edsico pero no debes dejar de respirar. El hecho de dejar de respirar causar\u00e1 que tus m\u00fasculos no reciban ox\u00edgeno y esto har\u00e1 que tengas un mal rendimiento en tu entrenamiento.<\/p>\n<p>Si ves que est\u00e1s conteniendo la respiraci\u00f3n, detente durante 15 segundos, controla tu respiraci\u00f3n y luego continua con tu <strong>rutina de ejercicios<\/strong>. Es importante que respires en cualquier tipo de ejercicio.\u00a0Si los m\u00fasculos no reciben ox\u00edgeno, posiblemente no podr\u00e1n funcionar y sentir\u00e1s que no puedes continuar con el ejercicio.<\/p>\n<h3>Aterrizar con piernas r\u00edgidas<\/h3>\n<p>Aterrizar con las piernas estiradas y las rodillas bloqueadas durante un burpee solamente har\u00e1n que te lesiones. En su lugar, lo recomendable es aterrizar con las rodillas ligeramente flexionadas.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <\/strong><strong>Fartlek \u2705 Qu\u00e9 es, beneficios, entrenamientos de resistencia<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=burpees-ejercicios-beneficios-tecnica-crossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la fuerte llegada del CrossFit a los entrenamientos, los burpees se han convertido en un ejercicio que ha ganado mucha popularidad por todos los beneficios que aporta. 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