{"id":5296,"date":"2021-04-15T15:51:38","date_gmt":"2021-04-15T13:51:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=5296"},"modified":"2025-03-27T12:29:18","modified_gmt":"2025-03-27T11:29:18","slug":"calentamientos-generales-especificos-ejercicios-antes-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/calentamientos-generales-especificos-ejercicios-antes-entrenar\/","title":{"rendered":"Calentamientos generales \ud83d\udd25 Ejercicios antes de entrenar y estiramientos post entreno"},"content":{"rendered":"<p>Los <strong>calentamientos<\/strong> preparan al cuerpo antes de practicar un ejercicio. Realizar <strong>ejercicios antes de entrenar<\/strong> ayuda a prevenir lesiones y aumentar el rendimiento en la actividad f\u00edsica que se va a desempe\u00f1ar. Al <strong>calentar tu cuerpo antes del entrenamiento<\/strong>, adaptar\u00e1s tus m\u00fasculos al ejercicio que quieres realizar, alcanzando un desarrollo de la actividad f\u00edsica m\u00e1s efectivo. La mejora en el rendimiento se debe al aumento de temperatura, flujo sangu\u00edneo, impulsos nerviosos y movilidad articular. Esto \u00faltimo se debe a la disminuci\u00f3n de la viscosidad en los m\u00fasculos, ligamentos y tendones.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante mencionar los beneficios psicol\u00f3gicos de los calentamientos generales y espec\u00edficos. A nivel cognitivo, gracias a realizar <strong>ejercicios de calentamiento<\/strong> <strong>antes de entrenar<\/strong>, centras tu atenci\u00f3n en la actividad a realizar. De esta manera predispones el cuerpo al ejercicio, procesando la informaci\u00f3n necesaria para el entrenamiento. Por lo tanto, los calentamientos pueden ser considerados como un ritual de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, los <strong>calentamientos generales y espec\u00edficos<\/strong> tienen igual importancia que los <strong>estiramientos<\/strong> que deber\u00edas hacer tras tus entrenamientos. Para cuidar tus articulaciones y m\u00fasculos, no s\u00f3lo deber\u00edas calentar tu cuerpo antes de una actividad f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n volver a la calma, realizando estiramientos de los m\u00fasculos empleados en los ejercicios desempe\u00f1ados.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ejercicios-futbolistas-rutina-piernas-casa-gimnasio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicios para futbolistas \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f Rutina de piernas en casa y gimnasio<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=calentamientos-generales-especificos-ejercicios-antes-entrenar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue tu entrenamiento en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-5309 size-large\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/calentamiento-pista-atletismo-ejercicios-750x494.jpg\" alt=\"Los calentamientos de atletismo y ejercicios en pista\" width=\"750\" height=\"494\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/calentamiento-pista-atletismo-ejercicios-scaled.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/calentamiento-pista-atletismo-ejercicios-300x198.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n\n<h2>Beneficios de calentamientos antes de entrenar<\/h2>\n<ul>\n<li>Aumenta la temperatura corporal.<\/li>\n<li>Aumento del riego sangu\u00edneo y la irrigaci\u00f3n de los m\u00fasculos que proporcionan mayor cantidad de ox\u00edgeno y expulsi\u00f3n de di\u00f3xido de carbono.<\/li>\n<li>Mayor actividad pulmonar y mejora de la utilizaci\u00f3n del ox\u00edgeno.<\/li>\n<li>Mayor velocidad de contracci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li>Mejor transmisi\u00f3n de impulsos nerviosos y sensibilidad propioceptiva.<\/li>\n<li>Mejora de las capacidad ps\u00edquicas y cognitivas: atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y procesamiento de informaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Aumento de las capacidades org\u00e1nicas y articulo musculares.<\/li>\n<li>Mayores niveles de fuerza.<\/li>\n<li>Subida de la temperatura del cuerpo y baja de la viscosidad sinovial.<\/li>\n<li>Mayor elasticidad muscular que evitar\u00e1 desgarros musculares y alargamientos bruscos (lesiones)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tipos de calentamientos<\/h2>\n<ul>\n<li>Pasivo: es un tipo de <strong>calentamiento<\/strong> que se realiza con la aplicaci\u00f3n de duchas de agua caliente, geles de calor o masajes. No se invierte energ\u00eda para realizar este <strong>calentamiento<\/strong>. Nos ayuda a mantener la temperatura corporal.<\/li>\n<li>General: en este <strong>calentamiento<\/strong> se involucran muchos grupos musculares y articulaciones. Incluye un <strong>calentamiento<\/strong> de la movilidad articular general y estiramientos din\u00e1micos. Sirve para aumentar la temperatura del organismo y el flujo sangu\u00edneo.<\/li>\n<li>Espec\u00edfico: al contrario que el <strong>calentamiento<\/strong> general. Este busca calentar los m\u00fasculos que van a estar involucrados en la sesi\u00f3n. Es diferente para cada individuo dependiendo del deporte, edad, persona, historial de lesiones etc.<\/li>\n<li>Preventivo: es un tipo de <strong>calentamiento<\/strong> que se realiza para evitar lesiones.<\/li>\n<li>Din\u00e1mico: es un <strong>calentamiento<\/strong> donde se mezclan ejercicios de fuerza, flexibilidad y coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Calentamientos generales antes de entrenar<\/h2>\n<p>Es un proceso que se debe realizar antes de comenzar cualquier tipo de actividad de \u00edndole f\u00edsica. Trata de preparar al cuerpo para lo que se viene. Debes trabajar las articulaciones, el sistema cardiovascular, los m\u00fasculos, los ligamentos y el aparato neuromuscular.<\/p>\n<p>El <strong>calentamiento<\/strong> ayuda a incrementar la fuerza, la agilidad y la coordinaci\u00f3n. Las fases del <strong>calentamiento<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li>Activaci\u00f3n: sobre todo incidir en las partes del cuerpo que se vayan a utilizar m\u00e1s en el ejercicio.<\/li>\n<li>Movilidad m\u00fasculo-articular: prepara las articulaciones y los m\u00fasculos para prevenir las lesiones.<\/li>\n<li>Ajuste medioambiental: sirve para prepararse antes las condiciones ambientales (la temperatura)<\/li>\n<li>Puesta a punto: ejercicios de energ\u00eda y concentraci\u00f3n similares al ejercicio que vamos a realizar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El <strong>calentamiento<\/strong> tiene que tener una duraci\u00f3n estimada entre 10 y 30 minutos.<\/p>\n<h2>Calentamientos espec\u00edficos<\/h2>\n<p>Como ya te hemos adelantado anteriormente los <strong>calentamientos<\/strong> espec\u00edficos son ejercicios y tareas encaminados a mejorar el rendimiento de la actividad que se va a realizar. Todos los <strong>calentamientos<\/strong> espec\u00edficos constan de diferentes fases, que a continuaci\u00f3n vamos a exponer:<\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicios de movilidad articular.<\/li>\n<li>Diferentes ejercicios para activar el aparato cardio-respiratorio.<\/li>\n<li>Ejercicios de flexibilidad global y espec\u00edfica.<\/li>\n<li>Ejercicios de aplicaci\u00f3n al deporte o actividad f\u00edsica principal a desarrollar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas cuatro fases no tienen porque seguir este orden. Se pueden adem\u00e1s realizar conjuntamente entre ellas.<\/p>\n<h3>Movilidad articular<\/h3>\n<p>Para iniciar el <strong>calentamiento<\/strong> realizamos movimientos suaves en las articulaciones. Dedicando mayor tiempo a las articulaciones que m\u00e1s solicitadas van a estar en la sesi\u00f3n o actividad. Esta fase del <strong>calentamiento<\/strong> debe implicar a todos los movimientos de las articulaciones. A continuaci\u00f3n te dejamos un listado con los movimientos b\u00e1sicos para el <strong>calentamiento<\/strong> de movilidad articular:<\/p>\n<ul>\n<li>Flexi\u00f3n-extensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Abducci\u00f3n-aducci\u00f3n.<\/li>\n<li>Rotaci\u00f3n interna- rotaci\u00f3n externa.<\/li>\n<li>Circunducci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Activaci\u00f3n cardio-respiratoria<\/h3>\n<p>Esta fase del <strong>calentamiento<\/strong> consiste en activar el sistema cardio-respiratorio. Debido al aumento de la frecuencia card\u00edaca y respiratoria, para que llegue mayor volumen de sangre a los m\u00fasculos principalmente. Este <strong>calentamiento<\/strong> se realiza mediante todo tipo de desplazamientos (andar, correr, saltar, carrera lateral&#8230;). Es importante que alguna de estas tareas que se realizan en este <strong>calentamiento<\/strong> tenga habilidades parecidas a lo que se va a realizar despu\u00e9s en la actividad principal.<\/p>\n<h3>Estiramientos globales y espec\u00edficos<\/h3>\n<p>Esta parte del <strong>calentamiento<\/strong> consiste en los ejercicios de estiramiento de los grupos musculares que participar\u00e1n en la actividad principal.<\/p>\n<h3>Juegos o ejercicios de aplicaci\u00f3n a la actividad f\u00edsica principal<\/h3>\n<p>Esta es la \u00faltima fase del <strong>calentamiento<\/strong>. En la cual debes realizar acciones t\u00e9cnicas parecidas al deporte o actividad que vas a realizar. Pero siempre con una intensidad m\u00e1s baja que luego durante la actividad. Por ejemplo en el f\u00fatbol, los futbolistas hacen pases cortos, largos, tiros a porter\u00eda etc&#8230; Y\u00a0 as\u00ed sucesivamente en todos los deportes, realizando ejercicios que luego ejecutar\u00e1n a mayor intensidad.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-5311 size-large\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/calentamiento-entrenar-futbol-rondo-750x500.jpg\" alt=\"Calentamientos de f\u00fatbol, entrenar en rondos\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/calentamiento-entrenar-futbol-rondo-scaled.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/calentamiento-entrenar-futbol-rondo-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-rendimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Entrenamientos f\u00edsicos de f\u00fatbol \u2705 Ejercicios para mejorar velocidad, resistencia<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Ejercicios de calentamientos en casa<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n te vamos a poner unos ejemplos de ejercicios para realizar <strong>calentamientos<\/strong> en tu casa. Como ya sabes, en casa no disponemos del espacio suficiente para poder realizar ejercicios con mucho desplazamiento. Asique estos son los ejercicios que te recomendamos para hacer en tu propia casa, sin problemas de espacio:<\/p>\n<h3>Movilidad articular:<\/h3>\n<ul>\n<li>Rotaci\u00f3n de tobillos: con un pie apoyado en el suelo sobre la puntera, rotamos de un lado hacia otro, o realizamos c\u00edrculos, primero en una direcci\u00f3n y luego cambiamos. Aproximadamente se recomienda unos 30 segundos para cada lado.<\/li>\n<li>Movimiento de rodillas: juntando rodillas y pies, y semiflexionados. Realizar un movimiento de adelanta atr\u00e1s. Te recomendamos que apoyes las manos en los muslos muslos o las rodillas para que te resulte m\u00e1s c\u00f3modo.<\/li>\n<li>C\u00edrculos con cadera: como si estuvieras bailando el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Hula_hoop\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hula hoop<\/a>.\u00a0 Apoyando las manos en la cintura, rota la cadera de un lado a otro (sin brusquedad), 30 segundos cada direcci\u00f3n.<\/li>\n<li>Movimiento de brazos: puede ser mediante la elevaci\u00f3n de brazos o mediante la rotaci\u00f3n en c\u00edrculos.<\/li>\n<li>Calentamiento del cuello: con el ejercicio del si y no (adelante y atr\u00e1s), a un lado y a otro. Y tambi\u00e9n con la rotaci\u00f3n del cuello de forma circular.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicios din\u00e1micos:<\/h3>\n<ul>\n<li>Rodillas arriba o skipping: es un ejercicio de <strong>calentamiento<\/strong> y adem\u00e1s de atletismo para mejorar la t\u00e9cnica de carrera. Consiste en correr en el sitio o por la zona si tienes algo de espacio, levantando las rodillas hasta tocar el pecho, con alta frecuencia y con desplazamientos cortos.<\/li>\n<li>Abrir y cerrar piernas: colocado de pie, con brazos y piernas juntas. El ejercicio consiste en saltar abriendo los brazos en forma de cruz y las piernas a la altura de los hombros. Repetir durante 30 segundos esta t\u00e9cnica.<\/li>\n<li>Caminar moviendo brazos: puede ser trotando o andando en el sitio, moviendo las brazos de arriba a abajo o de adelante a atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Talones al gl\u00fateo: es parecido al primer ejercicio de rodillas arriba. Se realiza igual trotando pero los talones en este caso tienen que dirigirse hacia los gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Sentadillas: en posici\u00f3n de pie y con las piernas ligeramente abiertas a la altura de los hombros. Consiste en bajar el culo a la altura de las rodillas, formando un \u00e1ngulo de 90 grados con los gl\u00fateos y las piernas. Por ejemplo, se recomienda hacer 3 series de 15 repeticiones, descansando unos segundos entre serie y serie.<\/li>\n<li>Saltar a la comba: un ejercicio conocido por todos. Es un <strong>calentamiento<\/strong> muy popular que sirve para entrar r\u00e1pidamente en calor. Con la ayuda de una cuerda, sujetarla con las manos y pasarla por arriba y por abajo para saltarla.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ejercicios de calentamientos en gimnasio<\/h2>\n<h3>Calentamientos generales en el gimnasio<\/h3>\n<p>El <strong>calentamiento<\/strong> general en un gimnasio se realiza en la zona aer\u00f3bica. Los ejercicios que se pueden realizar en esta zona para activar todo el cuerpo son:<\/p>\n<ul>\n<li>Cinta de correr.<\/li>\n<li>Bicicleta el\u00edptica.<\/li>\n<li>M\u00e1quina de remo.<\/li>\n<li>Bicicleta est\u00e1tica.<\/li>\n<li>M\u00e1quina de step: es una m\u00e1quina que se utiliza para quemar calor\u00edas y tonificar piernas y gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Assault Bike: esta m\u00e1quina es una mezcla entre una bici est\u00e1tica y un remo. Combina estos dos elementos a base de aire. La resistencia se adapta a cada persona.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos ejercicios servir\u00edan para el <strong>calentamiento<\/strong> general con m\u00e1quinas, con una duraci\u00f3n aproximada de 15 minutos. Pero si quieres optar por otros ejercicios para el <strong>calentamiento<\/strong> general, existen otras alternativas como ejercicios con peso corporal:<\/p>\n<ul>\n<li>Jumping Jacks: son saltos que se realizan en el sitio. Tratan de saltar abriendo las piernas y subir los brazos por encima de la cabeza, y as\u00ed sucesivamente. Despu\u00e9s de cada salto se vuelve a la posici\u00f3n inicial con los brazos sobre la cadera y los pies juntos en el suelo. Es un ejercicio con una alta frecuencia.<\/li>\n<li>Boxeo de sombra: consiste en golpear al aire, normalmente sin oponente.<\/li>\n<li>Elevaci\u00f3n de rodillas (skipping).<\/li>\n<li>Escaladores: se realiza colocando las manos en el suelo a la anchura de los hombros. Extendiendo el torso y las piernas, tocando el suelo con las puntas de los pies. Una vez puestos en la posici\u00f3n inicial el ejercicio comienza flexionando la rodilla y la cadera a la vez para llevar la rodilla debajo de la cadera, con la otra pierna extendida. Volver a la posici\u00f3n inicial y realizar con la otra pierna, y as\u00ed sucesivamente de forma seguida, con una frecuencia media alta.<\/li>\n<li>Saltar a la comba.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Calentamientos espec\u00edficos en el gimnasio<\/h3>\n<p>Una vez hecho el <strong>calentamiento<\/strong> general, a partir de ahora empieza el <strong>calentamiento<\/strong> espec\u00edfico. Debes centrarte en calentar los m\u00fasculos que m\u00e1s vayas a usar en la sesi\u00f3n. No olvides nunca los m\u00fasculos del core que siempre est\u00e1n activos al hacer el ejercicio. Lo mejor es realizar estiramientos din\u00e1micos suaves y movilidad articular. A continuaci\u00f3n te dejamos unos ejercicios, en los que solo necesitas tu peso corporal para realizarlos:<\/p>\n<ul>\n<li>Rotaciones del tronco en posici\u00f3n erguida.<\/li>\n<li>Zancadas combinadas con giros del tren superior de un lado a otro.<\/li>\n<li>Inclinaci\u00f3n del tronco combinado con giros igual que en el anterior.<\/li>\n<li>C\u00edrculos con brazos, atr\u00e1s y adelante.<\/li>\n<li>C\u00edrculos con la cadera.<\/li>\n<li>Extensiones de piernas y brazos a cuatro patas.<\/li>\n<li>Cambio de posici\u00f3n boca abajo a la posici\u00f3n de plancha.<\/li>\n<li>Lanzamientos de pierna hacia adelante, y hacia los lados.<\/li>\n<li>Zancada lateral y frontal.<\/li>\n<li>Saltos: verticales, horizontales.<\/li>\n<li>Sentadilla con salto<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n se pueden realizar ejercicios de <strong>calentamiento<\/strong> espec\u00edfico con material propio de los gimnasios, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicios con la barra sin peso.<\/li>\n<li>Bandas de resistencia.<\/li>\n<li>Mancuernas ligeras.<\/li>\n<li>Saltos sobre caj\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-5310 size-large\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/calentamiento-ejercicios-estiramiento-tiempo-750x500.jpg\" alt=\"La importancia del tiempo en los ejercicios de estiramiento en los calentamientos\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/calentamiento-ejercicios-estiramiento-tiempo-scaled.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/calentamiento-ejercicios-estiramiento-tiempo-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Ejercicios de estiramiento<\/h2>\n<p>Los ejercicios de estiramiento tienen la misma importancia en una sesi\u00f3n de entrenamiento que el <strong>calentamiento<\/strong> y la parte principal. Es importante realizar estos ejercicios que a continuaci\u00f3n te vamos a exponer. Un m\u00ednimo de tres veces a la semanas o despu\u00e9s de las sesiones realizadas. Esto te ayudar\u00e1 a cuidar las articulaciones y m\u00fasculos. Los ejercicios son:<\/p>\n<ul>\n<li>Estiramiento de espalda: elevando un hombro y formando un \u00e1ngulo de 90 grados, y con la otra mano, ejercer presi\u00f3n en el codo, estirando y manteniendo la tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Inclinaci\u00f3n lateral de cuello: ayud\u00e1ndote con la mano contrario a donde inclines el cuello. Mantener la posici\u00f3n 15 segundos m\u00ednimo, y cambio de lado.<\/li>\n<li>Lumbares: flexiona las piernas y coloca la mano detr\u00e1s de los muslos. Llevando las rodillas hacia el pecho.<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n abdominal: inspira para dejar entrar el aire por la nariz, y el expulsa el aire hasta notar que ha salido todo.<\/li>\n<li>Movimiento de hombros: inspira y levantando los hombros, mant\u00e9n esa postura y aguanta expulsando el aire para relajar.<\/li>\n<li>Abdominales: boca arriba inspira y expira, imaginando que mandas el ombligo al suelo.<\/li>\n<li>Estiramiento de piernas: tira la piernas hacia atr\u00e1s con la mano, llevando esta a los gl\u00fateos para estirar los cu\u00e1driceps.<\/li>\n<li>Plancha abdominal: aguanta el peso de tu cuerpo estirado, los brazos flexionados sobre el suelo y ayudado por los pies. Mant\u00e9n una posici\u00f3n recta del cuerpo y aguanta unos segundos (m\u00ednimo 30).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vuelta a la calma<\/h2>\n<p>Durante el ejercicio la mayor cantidad de sangre se encuentra acumulada en las piernas y brazos. Por lo tanto si detenemos la actividad de golpe sin realizar una fase de vuelta a la calma, la sangre se queda en las extremidades, dejando al cerebro sin la cantidad suficiente. Ante esto es normal sufrir mareos y confusiones. Adem\u00e1s en el coraz\u00f3n se podr\u00edan originar latidos irregulares.<\/p>\n<p>Una vez realizados ya la parte del <strong>calentamiento<\/strong> y la actividad principal, llega el momento de la fase de vuelta a la calma. Esta fase sirve para enfriar al cuerpo despu\u00e9s de un esfuerzo, para regresar al organismo a sus valores metab\u00f3licos y neuromusculares que se tienen en reposo. Los ejercicios de esta fase sirven para reducir progresivamente la intensidad de la pr\u00e1ctica deportiva:<\/p>\n<ul>\n<li>Normalizan las funciones org\u00e1nicas y el equilibrio homeost\u00e1tico general.<\/li>\n<li>Restablecen los sustratos energ\u00e9ticos y sobre compensan el organismo.<\/li>\n<li>Restablecen elementos estructurales celulares y sistemas enzim\u00e1ticos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La vuelta a la calma consiste en realizar ejercicios de manera suave (baja intensidad), para que el cuerpo elimine los residuos metab\u00f3licos generados en la actividad f\u00edsica principal. Un correcto enfriamiento reduce el riesgo de lesiones futuras, evita molestias y te asegura un mayor rendimiento en sesiones venideras.<\/p>\n<p>Es recomendable durante esta fase realizar alguna actividad ligera como caminar o pedalear, aplicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n, estiramientos y masajes. Estos \u00faltimos facilitan el retorno venoso. Elevar las piernas para mejorar el transporte de la sangre y eliminar el \u00e1cido l\u00e1ctico. Es una fase imprescindible para recuperar a los m\u00fasculos m\u00e1s r\u00e1pido, y para evitar sobrecargas o fatigas musculares.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/circuitos-ejercicios-fisicos-futbol-calentamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol, calentamientos y circuitos para entrenar mejor<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=calentamientos-generales-especificos-ejercicios-antes-entrenar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue tu entrenamiento en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los calentamientos preparan al cuerpo antes de practicar un ejercicio. Realizar ejercicios antes de entrenar ayuda a prevenir lesiones y aumentar el rendimiento en la actividad f\u00edsica que se va a desempe\u00f1ar. 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