{"id":5210,"date":"2021-02-16T12:58:41","date_gmt":"2021-02-16T11:58:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=5210"},"modified":"2025-03-27T12:33:58","modified_gmt":"2025-03-27T11:33:58","slug":"ayuno-intermitente-beneficios-guia-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ayuno-intermitente-beneficios-guia-dieta\/","title":{"rendered":"Ayuno intermitente \u231b Beneficios, men\u00fa y gu\u00eda de la dieta 16\/8"},"content":{"rendered":"<div class=\"css-1u22pos\">\n<p>M\u00faltiples estudios sugieren que el <strong>ayuno intermitente <\/strong>ofrece muchos <strong>beneficios<\/strong>, desde la p\u00e9rdida de grasa, hasta una mejor salud o mayor longevidad de vida. Hay diferentes <strong>opiniones<\/strong> sobre el ayuno intermitente, pero los defensores de su pr\u00e1ctica afirman que es m\u00e1s f\u00e1cil de mantener que la dieta tradicional con control de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Cada persona es un mundo y, por lo tanto, experimenta el ayuno de manera distinta. Por ello, encontramos distintas modalidades para adaptar la pr\u00e1ctica a cada persona. A continuaci\u00f3n, te contamos qu\u00e9 es exactamente el <strong>ayuno intermitente<\/strong>. Adem\u00e1s te explicamos los <strong>beneficios de la dieta<\/strong>, as\u00ed como los tipos de ayunos existentes. Tambi\u00e9n te ofrecemos consejos para que puedas probarlo por ti mismo, experimentar sus bondades de primera mano y hacerte tu propia opini\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/futbol-online-en-directo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u2705 Ver f\u00fatbol online GRATIS \u2705 en vivo por internet sin cortes<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=ayuno-intermitente-beneficios-guia-dieta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en COMPETIZE<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5332\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Tipos-dieta-ayuno-intermitente.jpg\" alt=\"Tipos de dietas del ayuno intermitente\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Tipos-dieta-ayuno-intermitente.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Tipos-dieta-ayuno-intermitente-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n\n<h2>Qu\u00e9 es la dieta del ayuno intermitente<\/h2>\n<p>El <strong>ayuno intermitente<\/strong> es una pr\u00e1ctica basada en hacer ciclos entre per\u00edodos en los que se come y per\u00edodos en los que se ayuna. Actualmente es un m\u00e9todo cuya popularidad se ha disparado en los \u00faltimos a\u00f1os. Esto se debe a que es una de las mejores pr\u00e1cticas para bajar de peso y mejorar la salud.<\/p>\n<p><strong>Ayunar<\/strong> es aplazar de manera voluntaria la ingesta de comida. Es importante que tengas en cuenta que se debe llevar a cabo por personas que no tengan un peso inferior al normal. Por lo tanto, deber\u00e1s tener la suficiente grasa almacenada para vivir de ella. Si se realiza de forma correcta, el ayuno tiene el potencial de otorgar importantes <strong>beneficios<\/strong> a la salud.<\/p>\n<p>Cuando hablamos del <strong>ayuno intermitente<\/strong> no nos referimos a una <strong>dieta<\/strong>, sino m\u00e1s bien un programa de comidas. No se basa tanto en tratar de pensar qu\u00e9 tienes que comer. El <strong>ayuno intermitente<\/strong> se basa, m\u00e1s bien, en pensar en cu\u00e1ndo tienes que comes.<\/p>\n<h2>Beneficios del ayuno intermitente<\/h2>\n<div>Hay muchos estudios que demuestran los <strong>beneficios<\/strong> del <strong>ayuno intermitente<\/strong>. Entre todos los <strong>beneficios<\/strong>, destacan los siguientes:<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Facilita la quema de grasa sin contar las calor\u00edas.<\/li>\n<li>Favorece la autofagia. Es un mecanismo natural de regeneraci\u00f3n <b>a nivel celular<\/b>. El organismo activa los mecanismos de reciclaje interno. Esto, reduce la probabilidad de contraer ciertas enfermedades. Adem\u00e1s, prolonga la esperanza de vida.<\/li>\n<li>Potencia nuestra capacidad de atenci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mejora de la lucidez y de la concentraci\u00f3n<\/li>\n<li>Ayuda a regular los mecanismos naturales de hambre y saciedad. Esto te ayuda liberarte de la dependencia de la comida.<\/li>\n<li>Frena el envejecimiento de las c\u00e9lulas de tu organismos.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de peso y de grasa corporal.<\/li>\n<li>Correcci\u00f3n de la diabetes de tipo 2.<\/li>\n<li>Ayuda al aumento de la hormona de crecimiento a corto plazo.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del colesterol en sangre.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>De los <strong>beneficios<\/strong> mencionados, destaca que el <strong>ayuno intermitente<\/strong> favorece la limpieza interna. Estamos hablando de la autofagia. Ingerir alimentos continuamente cada pocas horas hace que la digesti\u00f3n interfiera en la autofagia. Esto provoca que el reciclaje celular no se realiza correctamente.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>ayunar<\/strong> ofrece muchas ventajas que no tienen las <strong>dietas<\/strong> t\u00edpicas. Mientras que las <strong>dietas<\/strong> son caras, <strong>ayunar<\/strong> es gratis. Adem\u00e1s, <strong>ayunar<\/strong> te da una accesibilidad que el resto de <strong>dietas<\/strong> no te dan, ya que puedes hacerlo cuando y donde quieras. Adem\u00e1s, el ayuno es un m\u00e9todo que puede ayudar mucho para reducir la insulina de nuestro organismo y el peso corporal.<\/p>\n<h2>Tipos de dietas del ayuno intermitente<\/h2>\n<p>Existen varios m\u00e9todos de <strong>ayuno intermitente<\/strong>, y cada persona preferir\u00e1 uno distinto. Sigue leyendo para conocer siete maneras diferentes de hacer <strong>ayuno intermitente<\/strong>.<\/p>\n<h3>Ayuno de 12 horas al d\u00eda<\/h3>\n<p>Estas reglas se deben aplicar sobre un per\u00edodo de ayuno de 12 horas.<\/p>\n<p>Seg\u00fan algunos estudios, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energ\u00eda. Esto hace que se liberen cetonas en el torrente sangu\u00edneo. Por tanto, estimular\u00eda la p\u00e9rdida de peso. Este plan de ayuno puede ser una buena opci\u00f3n para principiantes, ya que el per\u00edodo de ayuno es relativamente corto. Adem\u00e1s, gran parte del ayuno ocurre mientras duermes.<\/p>\n<p>La forma m\u00e1s f\u00e1cil de hacer el ayuno de 12 horas es incluir las horas de sue\u00f1o en el intervalo del ayuno. Por ejemplo, puedes cenar a las 21:00 y no desayunar hasta las 9:00, pero la mayor parte de este tiempo lo pasar\u00edas durmiendo.<\/p>\n<h3>Ayuno de 16 horas, 16\/8<\/h3>\n<p><strong>Ayunar<\/strong> 16 horas al d\u00eda y dejar un intervalo de de alimentaci\u00f3n de 8 horas. Se conoce como el m\u00e9todo <strong>16\/8<\/strong>.<\/p>\n<p>En esta modalidad, los hombres ayunan durante 16 horas cada d\u00eda. En el caso de las mujeres, ayunan durante 14 horas. Con este ayuno se suele cenar a las 20:00, pero no se desayuna al d\u00eda siguiente. Por ello, no se vuelve a comer hasta el mediod\u00eda.<\/p>\n<p>Un estudio en ratones descubri\u00f3 que limitar la ventana de alimentaci\u00f3n a 8 horas ofrec\u00eda unas mejoras en la salud. Los proteg\u00eda de la obesidad, la diabetes y las enfermedades del h\u00edgado. Esto suced\u00eda incluso si consum\u00edan la misma cantidad de calor\u00edas que los ratones que com\u00edan en cualquier momento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5329\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ayuno-intermitente-tipos-beneficios-consejos.jpg\" alt=\"Ayuno intermitente - Tipos, beneficios, consejos\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ayuno-intermitente-tipos-beneficios-consejos.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ayuno-intermitente-tipos-beneficios-consejos-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Ayuno de 20 horas, 20\/4<\/h3>\n<p>Es un intervalo de alimentaci\u00f3n de 4 horas y un ayuno de 20 horas.<\/p>\n<p>Por ejemplo, puedes comer entre la 1 y las 5 de la tarde cada d\u00eda y <strong>ayunar<\/strong> durante las 20 horas restantes. A pesar de que es m\u00e1s duro que los dos mencionados anteriormente, puede ser f\u00e1cil de llevar para aquellos que ya llevan un tiempo practicando el <strong>ayuno intermitente<\/strong>. Esto se debe a que, para las 20 horas de ayuno, se utilizan las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n<h3>Ayuno de 2 d\u00edas a la semana, 5\/2<\/h3>\n<p>Las personas que siguen esta <strong>dieta de ayuno intermitente<\/strong> comen cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 d\u00edas. Los 2 d\u00edas restantes de la semana hacen ayuno. Durante esos 2 d\u00edas de ayuno, los hombres suelen consumir 600 calor\u00edas y las mujeres 500 calor\u00edas.<\/p>\n<p>Normalmente quienes lo practican separen sus d\u00edas de ayuno durante la semana. Por ejemplo, pueden <strong>ayunar<\/strong> el lunes y el viernes, y comer el resto de d\u00edas. Es necesario dejar al menos 1 d\u00eda sin ayuno entre los d\u00edas de ayuno.<\/p>\n<h3>Ayuno en d\u00edas alternos<\/h3>\n<p>Esta variedad implica <strong>ayunar<\/strong> cada dos d\u00edas.<\/p>\n<p>El ayuno en d\u00edas alternos significa evitar por completo los alimentos s\u00f3lidos en los d\u00edas de ayuno o consumir hasta 500 calor\u00edas. En los d\u00edas en que no se ayuna, puedes comer tanto como quieras. El ayuno en d\u00edas alternos es un m\u00e9todo extrema de <strong>ayuno intermitente<\/strong>. Por tanto, podr\u00eda no ser adecuado para personas con ciertas afecciones m\u00e9dicas. Tambi\u00e9n puede ser dif\u00edcil mantener a lo largo del tiempo este ayuno.<\/p>\n<h3>Ayuno semanal de 24 horas<\/h3>\n<p><strong>Ayunar<\/strong> completamente durante 1 o 2 d\u00edas a la semana. Implica no comer alimentos durante 24 horas seguidas.<\/p>\n<p>Las personas que lo siguen pueden tomar agua, t\u00e9 y otras bebidas sin calor\u00edas durante el per\u00edodo de ayuno. Pero en los d\u00edas sin ayuno deben volver a sus alimentaci\u00f3n habitual en los d\u00edas sin ayuno.<\/p>\n<p>Un ayuno de 24 horas puede causar dolor de cabeza, fatiga o irritabilidad. Estos puede reducirse con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta.<\/p>\n<h3>Saltar las comidas<\/h3>\n<p>Este plan implica omitir comidas ocasionalmente. Es ideal para principiantes.<\/p>\n<p>Las personas deciden qu\u00e9 comidas van a saltarse seg\u00fan su nivel de hambreo. Pero deben comer alimentos saludables en cada comida. B\u00e1sicamente este m\u00e9todo permite que las personas coman cuando tengan hambre y se saltar\u00e1n las comidas cuando no tengan hambre. Este plan es mejor para principiantes, ya que puede ser m\u00e1s natural de realizar para ellos..<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ejercicios-futbolistas-rutina-piernas-casa-gimnasio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicios para futbolistas \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f Rutina de piernas en casa y gimnasio<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Dieta del ayuno intermitente para adelgazar<\/h2>\n<p>Las <strong>dietas intermitentes<\/strong> se basan en el intermitente y la autofagia. Estas son medidas para cuidar y proteger la salud. Aun as\u00ed, muchas personas la utilizan para adelgazar de manera r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Es cierto qu\u00e9, mediante una <strong>dieta<\/strong> de <strong>ayuno intermitente<\/strong> podemos adelgazar r\u00e1pido, aunque despu\u00e9s te explicar\u00e9 la contrapartida a esto.<\/p>\n<p>Cuando nos alimentamos, sobre todo de carbohidratos, nuestros niveles de glucosa (az\u00facar en sangre) se elevan. La glucosa es nuestra fuente principal de energ\u00eda. Transcurrido un tiempo aparece la <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Insulina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">insulina<\/a>. Esta, comienza a regular los niveles de az\u00facar en sangre. Durante el ayuno, la insulina no aparece. Esto hace que tu organismo entienda que debe obtener la energ\u00eda de otro sitio. Por tanto, ese sitio ser\u00e1 de las grasas. As\u00ed pues, comienza el proceso de \u201cquema de grasa\u201d. Esto har\u00e1 que, mientras tengas az\u00facar en sangre, tu cuerpo no consumir\u00e1 las reservas.<\/p>\n<p>De esta manera, adelgazar\u00e1s gracias a pasar por periodos de ayuno. Esto se debe a que estas obligando a tu cuerpo a alimentarse de su propia grasa.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, es necesario que hagas bien la dieta, sea el ayuno 16\/8 u otro tipo. Para ello, deber\u00e1s tener un control sobre \u00e9l. En el siguiente apartado, te damos consejos para llevar mejor el ayuno.<\/p>\n<h2>Consejos para empezar ayuno intermitente<\/h2>\n<p>Como hemos dicho en el apartado anterior, el <strong>ayuno intermitente<\/strong> debe controlarse. Para ello, te damos unos consejos que pueden venirte bien si eres principiante.<\/p>\n<ul>\n<li>Tomar agua. Esto te ayudar\u00e1 a enga\u00f1ar a tu cuerpo durante las horas de ayuno.<\/li>\n<li>Tomar caf\u00e9 o t\u00e9, de igual manera que tomar agua.<\/li>\n<li>Mantenerse ocupado. Te ayudar\u00e1 a no pensar en el hambre.<\/li>\n<li>Darte un mes para ver si el <strong>ayuno intermitente<\/strong> se adapta a ti. Para ello, te recomendamos las <strong>dietas<\/strong> como el ayuno de 12 horas o el <strong>16\/8<\/strong>.<\/li>\n<li>Seguir una <strong>dieta<\/strong> baja en carbohidratos durante los per\u00edodos de alimentaci\u00f3n. Haciendo esto, tendr\u00e1s menos hambre y <strong>ayunar<\/strong> ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo para ti. Esto, tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a aumentar el efecto de p\u00e9rdida de peso. Adem\u00e1s, ayudar\u00e1 en algunos supuestos, como la reversi\u00f3n de la diabetes de tipo 2, entre muchos otros.<\/li>\n<li>No darse atracones despu\u00e9s de <strong>ayunar<\/strong>. No debes comer poco, pero tampoco comer en grandes cantidades justo despu\u00e9s del ayuno. Es bueno hacer el proceso de alimentaci\u00f3n de manera progresiva.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5331\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/consejos-dieta-ayuno-intermitente.jpg\" alt=\"Consejos para empezar ayuno intermitente\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/consejos-dieta-ayuno-intermitente.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/consejos-dieta-ayuno-intermitente-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/h2>\n<h2>Men\u00fa del ayuno intermitente<\/h2>\n<p>Para llevar a cabo el <strong>ayuno intermitente<\/strong>, sea el m\u00e9todo 16\/8 o cualquier otro, es recomendable aplicar una buena <strong>dieta<\/strong>. Por ello, te facilitamos algunas recetas o comidas que pueden ajustarse a tus gustos y, as\u00ed, poder seguir este m\u00e9todo de manera m\u00e1s saludable.<\/p>\n<h3>Ensaladas muy completas<\/h3>\n<p>Las ensaladas te permiten una alimentaci\u00f3n completa en un mismo plato. Deben ser saciantes pero no pesadas, con todos los nutrientes necesarios y evitando salsas muy cal\u00f3ricas.<\/p>\n<h3>Recetas vegetarianas y veganas<\/h3>\n<p>Con las <strong>dietas<\/strong> vegetarianas y veganas debemos asegurarnos de alimentarnos de todos los nutrientes necesarios. Las legumbres ser\u00e1n esenciales para esta <strong>dieta<\/strong>, as\u00ed como los cereales o los frutos secos, entre otros.<\/p>\n<h3>Cenas con carne<\/h3>\n<p>La carne te proporcionar\u00e1 una cantidad enorme de prote\u00ednas que alargan la saciedad durante muchas horas. Debemos cocinar platos sanos y equilibrados, eliminando aquellas piezas con mucha grasa y muy pesadas de digerir. Intenta aplicar recetas que aporten verduras y hidratos de carbono.<\/p>\n<h3>Recetas de pescado<\/h3>\n<p>El pescado es m\u00e1s recomendables que la carne, ya que ofrece una alimentaci\u00f3n baja en grasas. Alternando pescado blanco con pescado azul sumaremos adem\u00e1s \u00e1cidos grasos saludables, que tambi\u00e9n son m\u00e1s saciantes. Si optamos por cocinarlos a la plancha o al horno, tendremos que buscar recetas que se completen con la guarnici\u00f3n, o elegir platos compuestos como un guiso.<\/p>\n<h2>Riesgos y contraindicaciones del ayuno intermitente<\/h2>\n<p>Entre los efectos secundarios del <strong>ayuno intermitente<\/strong>, se puede padecer dolor de cabeza, mareos o dificultades para mantener la concentraci\u00f3n. Adem\u00e1s, es importante controlar el ayuno. Si no se hace, podr\u00eda presentarse un d\u00e9ficit de nutrientes. Esto sucede\u00a0 en funci\u00f3n del tiempo de ayuno y la <strong>dieta<\/strong> que consumas en las horas permitidas. Es recomendable realizarlo bajo supervisi\u00f3n para evitar carencias nutricionales.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s el <strong>ayuno intermitente<\/strong>, al hacerse durante cierto n\u00famero de horas, puede dar la sensaci\u00f3n de que se puede comer cualquier cosa. Esto puede incitar aun m\u00e1s a comer productos con alta densidad cal\u00f3rica y bajos en nutrientes esenciales.<\/p>\n<p>Las personas que tienen algunos problemas, como presi\u00f3n sangu\u00ednea, problemas de colesterol, diabetes o cardiopat\u00edas, deben consultar a un especialista si pueden llevarlo a cabo o si puede aportarles alg\u00fan riesgo. Tambi\u00e9n es recomendable que lo consulten las mujeres embarazadas o en lactancia, ni\u00f1os, adolescentes y ancianos.<\/p>\n<p>No es recomendable que lo practiquen aquellas personas con los siguientes requisitos:<\/p>\n<ul>\n<li>Personas que padecen un trastorno de conducta alimentaria.<\/li>\n<li>Gente con tendencia al estr\u00e9s y con ansiedad.<\/li>\n<li>Personas con\u00a0migra\u00f1as.<\/li>\n<li>Gente con bajo peso.<\/li>\n<li>Personas con\u00a0diabetes tipo 1\u00a0o\u00a0insuficiencia hep\u00e1tica o\u00a0renal.<\/li>\n<li>Personas con\u00a0problemas de colesterol, presi\u00f3n sangu\u00ednea o cardiopat\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ver-futbol-en-vivo-online-gratis-apps-android-ios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u2705 Ver f\u00fatbol en VIVO online: TOP apps Android, iOS\u30102022\u3011<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=ayuno-intermitente-beneficios-guia-dieta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte en COMPETIZE<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00faltiples estudios sugieren que el ayuno intermitente ofrece muchos beneficios, desde la p\u00e9rdida de grasa, hasta una mejor salud o mayor longevidad de vida. 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