{"id":2676,"date":"2020-05-11T19:32:49","date_gmt":"2020-05-11T17:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=2676"},"modified":"2025-03-28T12:04:14","modified_gmt":"2025-03-28T11:04:14","slug":"circuitos-ejercicios-fisicos-futbol-calentamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/circuitos-ejercicios-fisicos-futbol-calentamientos\/","title":{"rendered":"Ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol, calentamientos y circuitos para entrenar mejor"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSabes c\u00f3mo entrenar tu equipo usando los <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol <\/strong>m\u00e1s adecuados a tus objetivos? La forma f\u00edsica es un requisito imprescindible en cualquier deporte. No es f\u00e1cil conseguir una buena forma, ya que se tiene que trabajar a lo largo de la pre-temporada y tambi\u00e9n durante la temporada de la liga. Sin embargo, existen muchas pautas que te ayudar\u00e1n a dise\u00f1ar unas sesiones de entrenamientos altamente eficaces gracias a las que podr\u00e1s preparar f\u00edsicamente a cualquier equipo. En este art\u00edculo te guiaremos paso a paso, proporcion\u00e1ndote ejemplos concretos de <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol. <\/strong><\/p>\n<p>Primero cubriremos los ejercicios de calentamiento, tanto los que se tienen que desarrollar antes de los partidos, como los precedentes a los <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/entrenamientos-futbol-sesiones-tecnica-individual-colectiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamientos<\/a>. En segundo paso trataremos de los circuitos f\u00edsicos para realizar. Habr\u00e1 una parte te\u00f3rica para situar los conceptos b\u00e1sicos y la parte pr\u00e1ctica con ejemplos de <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol<\/strong>, ya sean con o sin bal\u00f3n. Gracias a esta gu\u00eda aprender\u00e1s c\u00f3mo entrenar a un equipo para maximizar su rendimiento.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-rendimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Entrenamientos f\u00edsicos de f\u00fatbol. Mejora tu rendimiento con velocidad y fuerza<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=circuitos-ejercicios-fisicos-futbol-calentamientos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Gestiona el rendimiento de tu equipo en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-12612 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/entrenamientos-circuitos-futbol-tecnicos-tacticos.jpg\" alt=\"Entrenamientos y circuitos de f\u00fatbol t\u00e9cnicos t\u00e1cticos\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/entrenamientos-circuitos-futbol-tecnicos-tacticos.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/entrenamientos-circuitos-futbol-tecnicos-tacticos-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n\n<h2>Calentamientos antes de realizar ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol<\/h2>\n<h3>Definici\u00f3n del calentamiento<\/h3>\n<p>Para empezar hablar sobre el calentamiento\u00a0 y que <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol <\/strong>hacer, primero vamos a definir que es y tener una idea sobre el concepto.\u00a0 El calentamiento\u00a0 es el conjunto de actividades para garantizar un incremento del trabajo con actividades y <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol <\/strong>con un car\u00e1cter general y especifico. Su finalidad es preparar el organismo para hacer actividades m\u00e1s intensas y tambi\u00e9n calentar la temperatura corporal de los jugadores.<\/p>\n<p>Siempre se realiza al principio de cada sesi\u00f3n, es decir, antes de cada entrenamiento y partido. Deben de ser progresivos, a\u00e9robicos e incluyendo elasticidad y movilidad en todos los <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\u00a0<\/strong>que vayan a realizarse con un duraci\u00f3n entre 15-20 minutos.<\/p>\n<p>Un gran beneficio del calentamiento es la disminuci\u00f3n de lesiones. Porque se realiza una preparaci\u00f3n de los m\u00fasculos, articulaciones, tendones&#8230; Se calientan\u00a0 y producen una mayor energ\u00eda y con una buena sangre en la musculatura hace m\u00e1s flexible los m\u00fasculos y se reduce la fricci\u00f3n interna de las fibras.<\/p>\n<h3>Tipos de calentamientos antes de los ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol<\/h3>\n<p>Como ya se ha nombrado anteriormente, existen dos tipos de calentamientos, primero el general y seguidamente se empieza con calentamientos espec\u00edficos seg\u00fan los <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\u00a0<\/strong>que quieran desarrollarse a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<ol>\n<li>Calentamiento general:\u00a0 El jugador moviliza los m\u00fasculos y articulaciones de todo el cuerpo para prepararse para la actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li>Calentamiento espec\u00edfico: En esta segunda parte, se quieren fortalecer o estimular los m\u00fasculos espec\u00edficos seg\u00fan las zonas que van a trabajarse en el <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/entrenamientos-planes-rutinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Etapas del calentamiento previo a un partido de f\u00fatbol<\/h3>\n<p>Antes de un partido, el calentamiento se separa en diversas etapas:<\/p>\n<ol>\n<li>Activaci\u00f3n: Es la primera fase para elevar la temperatura corporal del cuerpo y as\u00ed adaptar a los jugadores para el partido o tambi\u00e9n para el entrenamiento. Suele hacerse carreras continuas, rondos y <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol.\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>Adaptaci\u00f3n: En este etapa se quiere hacer un incremento de los movimientos y para eso se realizan <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\u00a0<\/strong>para la movilidad articular y ejercicios de propiocepci\u00f3n.<\/li>\n<li>Bal\u00f3n: Se realizan ejercicios de pases con los compa\u00f1eros y se tiene que ir aumentando su intensidad.<\/li>\n<li>Simulaci\u00f3n: Poner en juego a los jugadores en situaciones reales que puedan suceder durante el encuentro y sepan como enfrentarse a ellas.<\/li>\n<li>Asimilaci\u00f3n:Se realizan\u00a0<strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\u00a0<\/strong>colectivos de una manera t\u00e9cnica y t\u00e1ctica. Como por ejemplos, jugadas ense\u00f1adas para despu\u00e9s poner en pr\u00e1ctica en el terreno de juego a la hora del partido.<\/li>\n<li>Finalizaci\u00f3n:\u00a0 Se hace una reducci\u00f3n del nivel de jugador con cambios de ritmo.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Etapas del calentamiento de f\u00fatbol previo a la sesi\u00f3n de entrenamiento<\/h3>\n<p>Hemos explicado el calentamiento para antes de un partido, pero para los entrenamientos tambi\u00e9n es fundamental para que los jugadores vayan cogiendo temperatura muscular.\u00a0 Las etapas que se deben de incluir son la de activaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n. No se aconseja repetir los mismos\u00a0<strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\u00a0<\/strong>para el entrenamiento ya que los jugadores coger\u00e1n una monoton\u00eda.\u00a0 Se puede dividir en dos bloques:<\/p>\n<ol>\n<li>Bloque f\u00edsico, con resistencia, fuerza y velocidad.<\/li>\n<li>Bloque t\u00e9cnico-t\u00e1ctico: bal\u00f3n, asimilaci\u00f3n y finalizaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Ejemplos de calentamientos<\/h3>\n<p>Como ya se ha dicho anteriormente el calentamiento tiene diversas etapas, a continuaci\u00f3n os pondremos ejemplos de ejercicios para realizar durante el calentamiento.<\/p>\n<h4>Estiramiento<\/h4>\n<p>Su principal objetivo, como ya hemos nombrado es activar los m\u00fasculos y el cuerpo. Con ejercicios de:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuello: Inclinar la cabeza primero hacia la izquierda y luego la derecha, giros completos de cabeza. Con un total de 8 repeticiones.<\/li>\n<li>Brazos: Agarrarse de las manos y extenderlas lo m\u00e1ximo posible por encima de la cabeza y otro ejercicios para realizar es lo mismo pero por detr\u00e1s de la espalda.<\/li>\n<li>Codos: Hacer flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de brazo.<\/li>\n<li>Mu\u00f1ecas: Hacer movimientos circulares hacia fuera y adentro con las mu\u00f1ecas de las dos manos<\/li>\n<li>Dedos: Abrir y cerrar las manos con fuerza.<\/li>\n<li>Gl\u00fateos: Flexi\u00f3n de pierna y elevarla hacia arriba. Hacer con ambas piernas.<\/li>\n<li>Cu\u00e1driceps: Para realizar este ejercicio hay que estar de pie flexionando una rodilla y poner la pierna hacia atr\u00e1s hasta tocar el gl\u00fateo.\u00a0 Hacerlo con ambas piernas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/deportes-40655906\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Psoas<\/a>: Es igual que el anterior ejercicios pero con una pierna hacia delante y la otra atr\u00e1s y hacerlo con ambas piernas.<\/li>\n<li>Aductores: Abrirnos de piernas, pero de pie, y flexionando las rodillas y acercarse lo m\u00e1ximo posible al suelo. Realizarlo con ambas piernas.<\/li>\n<li>Gemelos: Para <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/estiramientos-flexibilidad-ejercicios-espalda-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estirar<\/a> los gemelos hay que estar de pie y\u00a0 se debe enganchar desde el pie estirar el empeine hacia nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Rodillas: Hacer movimientos circulares con las dos rodillas y desde dentro y hacia fuera.<\/li>\n<li>Tobillos: Movimientos circulados con los dos pie y con los dos sentidos.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Calentamiento general<\/h4>\n<p>Se trata de hacer\u00a0ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\u00a0para trabajar todos los musculos e intervengan de manera directa.<\/p>\n<ul>\n<li>Carrera continua durante unos 3 o 6 minutos.<\/li>\n<li>Activaci\u00f3n, situando a los jugadores en filas y realizar ejercicios como: Cintura,Carrera lateral, carrera de espaldas, tocar con ambas manos el suelo, skipping por delante y detr\u00e1s, aductores hacia dentro y fuera, calentamiento de brazos y hombros, saltos de cabeza , zancadas, sprints, andar.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00a0Calentamiento espec\u00edfico<\/h4>\n<p>Sirven para mejorar los m\u00fasculos con buenos <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\u00a0<\/strong>como posesi\u00f3n de bal\u00f3n o ejercicios de tr\u00edos o parejas con la pelota.<\/p>\n<h4>Re-warm up (calentamiento en los descansos)<\/h4>\n<p>Est\u00e1 demostrado que despu\u00e9s de los descansos hacer un re-calentamiento\u00a0 que es muy importante ya que se hace una activaci\u00f3n a los jugadores. Su durada ha de ser corta y de esta manera el equipo no pierde su rendimiento sino que lo mantiene y el no hacerlo lo empeora.<\/p>\n<p>Como ejemplo, hacer salidas de velocidad con sprints a unos 5-10 metros y con cambio de direcci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/beneficios-de-la-actividad-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Beneficios de la actividad f\u00edsica con actividades cotidianas<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Circuitos para los ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol<\/h2>\n<h3>Definici\u00f3n de circuitos para los ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol<\/h3>\n<p>Los circuitos de f\u00fatbol sirven para trabajar de una forma espec\u00edfica la fuerza con aplicaciones t\u00e9cnicas y con trabajo de resistencia. Los circuitos sirven para hacer una gran variaci\u00f3n de\u00a0<strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\u00a0<\/strong>y as\u00ed trabajar t\u00e9cnicas y jugadas y que los jugadores cojan un buen ritmo de f\u00fatbol con y sin bal\u00f3n para los partidos.<\/p>\n<h3>Beneficios de los circuitos con ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol<\/h3>\n<p>Proporciona un gran n\u00famero de beneficios,como por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Evitar una monoton\u00eda, ya que haces cambios de ejercicios.<\/li>\n<li>Trabajo en peque\u00f1os grupos y as\u00ed permite que se pueda tener m\u00e1s control sobre la t\u00e9cnica de los jugadores.<\/li>\n<li>Menor riesgo de lesiones por el control que puedes tener hacia tus jugadores.<\/li>\n<li>Permite alternar los\u00a0<strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol.<\/strong><\/li>\n<li>Puedes alternar la fuerza espec\u00edfica con la fuerza dirigida hacia el f\u00fatbol.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejemplos de ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol en los circuitos<\/h3>\n<p>A continuaci\u00f3n podr\u00e9is ver tres ejemplos de <strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\u00a0<\/strong>para incluir el los circuitos de entrenamientos con tu equipo. Todos los gifs y ejercicios son de la pagina<a href=\"http:\/\/entrenamientosdefutbol.es\/objetivo-circuitos\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"> entrenamientos de f\u00fatbol<\/a>.<\/p>\n<h4>Consecuci\u00f3n de tiros<\/h4>\n<p>El delantero se ha de situar en el frontal de la porter\u00eda pero fuera del \u00e1rea y tiene que salir con sprints y acabar con un un tiro a porter\u00eda. El tiro a\u00a0 porter\u00eda deber\u00eda realizarlo a trav\u00e9s de los pases que le hagan sus compa\u00f1eros. Y Despu\u00e9s de cada tiro deber\u00e1 volver a su posici\u00f3n inicial hasta completar todos los tiros. Consta de una dificultad e intensidad media.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2707\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/consecucion-tiro-porteria-ejercicios-fisicos-futbol.gif\" alt=\"Consecuci\u00f3n de tiro a porter\u00eda para ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\" width=\"400\" height=\"380\" \/><\/p>\n<h4>Circuito F\u00edsico- T\u00e9cnico<\/h4>\n<p>Este circuito se realizada con un dificultad e intensidad media y los pasos a seguir para este ejercicio son:<\/p>\n<ol>\n<li>Sprint hasta la Primera Se\u00f1al, despu\u00e9s ir de vuelta hasta la segunda se\u00f1al y despu\u00e9s volver.<\/li>\n<li>Pase con el interior del pie<\/li>\n<li>Dominar el bal\u00f3n por el aire entre parejas<\/li>\n<li>Hacer lo mismo que el primer paso esta vez con la conducci\u00f3n del bal\u00f3n.<\/li>\n<li>Saltar con los pies juntos por las vallas y devolver la pelota con un toque.<\/li>\n<li>Dominar por el aire con parejas con la cabeza.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Cambios de ritmo con bal\u00f3n<\/h4>\n<p>Es un circuito especializado con\u00a0<strong>ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol\u00a0<\/strong>con bal\u00f3n. El jugador tiene que realizar un pase elevado hacia el portero y hacer un cambio de ritmo con la pelota. Seguidamente se hace una pared para cambiar de compa\u00f1ero y se hace un conducci\u00f3n con el bal\u00f3n a una velocidad m\u00e1xima y para finalizar se hace un pase largo y elevado acabando con un sprint. Hay que poner una dificultad e intensidad media.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2721\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cambios-de-ritmo-balon-circuito-fisico-futbol-entrenamiento.gif\" alt=\"Cambios de ritmo de bal\u00f3n para circuito f\u00edsico de f\u00fatbol de entrenamiento\" width=\"400\" height=\"380\" \/><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/curso-entrenador-futbol-escuelas-fcf-rfef-rffm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Curso de entrenador de f\u00fatbol. Las mejores escuelas: FCF, RFEF, RFFM, FNF<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=circuitos-ejercicios-fisicos-futbol-calentamientos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Gestiona el rendimiento de tu equipo en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<h2>FAQ sobre entrenamientos de f\u00fatbol<\/h2>\n<div class=\"su-accordion su-u-trim entry-inner\"> <div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>\u2705\u00bfQu\u00e9 son los calentamientos de f\u00fatbol?<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\"> El calentamiento es el conjunto de actividades para garantizar un incremento del trabajo con actividades y ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol con un car\u00e1cter general y especifico. Su finalidad es preparar el organismo para hacer actividades m\u00e1s intensas y tambi\u00e9n calentar la temperatura corporal de los jugadores. Siempre se realiza antes de cada entrenamiento y partido. Deben de ser progresivos, a\u00e9robicos e incluyendo elasticidad y movilidad en todos los ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol que vayan a realizarse con un duraci\u00f3n entre 15-20 minutos.<\/div><\/div> <div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>\u2611\ufe0f\u00bfCu\u00e1les son los tipos de calentamiento?<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">Existen dos tipos de calentamientos: primero el general y seguidamente se empieza con calentamientos espec\u00edficos seg\u00fan los ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol que quieran desarrollarse a continuaci\u00f3n.<\/div><\/div> <div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span> \u26bd\u00bfQu\u00e9 etapas componen un calentamiento de f\u00fatbol?<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\n<ul>\n<li>Activaci\u00f3n<\/li>\n<li>Adaptaci\u00f3n<\/li>\n<li>Bal\u00f3n<\/li>\n<li>Simulaci\u00f3n<\/li>\n<li>Asimilaci\u00f3n<\/li>\n<li>Finalizaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div> <\/div>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u2705\u00bfQu\u00e9 son los calentamientos de f\u00fatbol?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"El calentamiento es el conjunto de actividades para garantizar un incremento del trabajo con actividades y ejercicios f\u00edsicos de f\u00fatbol con un car\u00e1cter general y especifico. 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