{"id":2355,"date":"2020-04-23T11:32:47","date_gmt":"2020-04-23T09:32:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=2355"},"modified":"2025-03-28T12:05:04","modified_gmt":"2025-03-28T11:05:04","slug":"ejercicios-futbolistas-rutina-piernas-casa-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ejercicios-futbolistas-rutina-piernas-casa-gimnasio\/","title":{"rendered":"Ejercicios para futbolistas \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f Rutina de piernas en casa y gimnasio"},"content":{"rendered":"<p>Los\u00a0<strong>ejercicios para futbolistas<\/strong>, ya sean realizados en el campo, en la casa o en un gimnasio, deben de centrarse en ganar fuerza y mejorar potencia en las piernas. Los entrenamientos de piernas te permitir\u00e1n mejorar principalmente aspectos como la velocidad y la coordinaci\u00f3n. Sin embargo tambi\u00e9n puedes entrenar aspectos no f\u00edsicos como por ejemplo la visi\u00f3n de juego.<\/p>\n<p>Alcanzar un estado de forma \u00f3ptimo, un alto rendimiento en el terreno de juego y realizar jugadas t\u00e9cnicas muy exigentes y de elevada complejidad es posible. Existe una multitud de <strong>ejercicios para futbolistas <\/strong>que pueden llevarse a cabo en la casa o en un gimnasio y en consecuencia mejorar el rendimiento en el campo.<\/p>\n<p>Conoce nuestra selecci\u00f3n de los mejores<strong> ejercicios<\/strong>\u00a0<strong>para futbolistas<\/strong> en la casa o gym y empieza a entrenar a partir de hoy mismo. Dise\u00f1a tu rutina de entrenamiento con tu propio peso corporal, m\u00e1quinas o material deportivo para ganar m\u00e1s fuerza en tus piernas.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-rendimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Entrenamientos f\u00edsicos de f\u00fatbol. Mejora tu rendimiento con velocidad y fuerza<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/signin?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=ejercicios-futbolistas-rutina-piernas-casa-gimnasio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Gestiona rendimiento de equipos en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3740\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ejercicios-para-futbolistas-casa-gimnasio-scaled.jpg\" alt=\"Ejercicios para futbolistas en casa y gimnasio\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ejercicios-para-futbolistas-casa-gimnasio-scaled.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ejercicios-para-futbolistas-casa-gimnasio-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ejercicios-para-futbolistas-casa-gimnasio-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n\n<h2>Ejercicios para futbolistas en casa con peso corporal<\/h2>\n<h3>Sentadilla con salto para futbolistas<\/h3>\n<p>Las sentadillas con salto son uno de los <strong>ejercicios para futbolistas<\/strong> que permiten aumentar la potencia del tren inferior sin necesidad de moverse de la casa. Para mejorar la potencia muscular, se deber\u00e1 mejorar la producci\u00f3n de la fuerza y la velocidad del movimiento. Adem\u00e1s proporciona una mayor ganancia en la potencia muscular si se compara con entrenamientos espec\u00edficos de carga.<\/p>\n<p>Este ejercicio para futbolistas se realiza con un salto vertical m\u00e1ximo iniciado despu\u00e9s de un descenso exc\u00e9ntrico controlado, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2439\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/sentadilla-con-salto-articulaciones-scaled.jpeg\" alt=\"Sentadillas con salto para la mejora del tren inferior\" width=\"750\" height=\"383\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/sentadilla-con-salto-articulaciones-scaled.jpeg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/sentadilla-con-salto-articulaciones-300x153.jpeg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/sentadilla-con-salto-articulaciones-768x392.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Rutina de entrenamiento con Jumping jacks<\/h3>\n<p>Es uno de los <strong>ejercicios para futbolistas<\/strong> para entrenar el cardio de una forma diferente desde la casa. Es un movimiento que puede realizarse para distintos niveles, ya sea principiantes o para expertos. En primer lugar hay que <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/estiramientos-flexibilidad-ejercicios-espalda-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estirar los m\u00fasculos de las piernas<\/a> y los brazos para evitar lesiones.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de estirar ya se empieza con el ejercicio. Coloca la espalda erguida, con los pies juntos y los brazos a los lados doblando las rodillas. Posteriormente, se realiza un peque\u00f1o salto y mientras estamos en el aire ,\u00a0 las piernas deber\u00e1n llegar m\u00e1s all\u00e1 de la altura de los hombros.<\/p>\n<p>Mientras se mueven las las piernas hacia afuera, levanta los brazos por encima de la cabeza. Los brazos deber\u00e1n estar ligeramente flexionados a lo largo de todo el movimiento en el aire. Los pies deber\u00e1n quedar a la altura de los hombres cuando hayamos aterrizado, y las manos estar\u00e1n por encima de la su cabeza chocando las palmas.<\/p>\n<p>Te dejamos un v\u00eddeo tutorial de como se ha de hacer adecuadamente este ejercicio para futbolistas.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/95j1mH27eXc\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Ejercicios para futbolistas en plancha<\/h3>\n<p>La plancha abdominal es uno de los<strong> ejercicios para futbolistas <\/strong>m\u00e1s efectivos para fortalecer el abdomen y el torso. Es un entrenamiento b\u00e1sicos para reforzar y fortalecer la musculatura del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">core.<\/a><\/p>\n<p>Se puede realizar desde cualquier sitio de tu casa, buscando un espacio para apoyarte directamente en el suelo o en otra superficie fija. Coloca tu cuerpo formando una l\u00ednea, teniendo cuidado con que la zona lumbar no se arquee.\u00a0 Tus manos o codos han de estar alineados con los hombros , justo debajo. Dirige la mirada al suelo para mantener la zona cervical alineada. Haz un empuje desde los pies, activa los cu\u00e1driceps, contrae el abdomen y los gl\u00fateos y empuja los brazos con el suelo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2441\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/planchas-ejercicio-gimnasio-brazos-abdomen.jpg\" alt=\"Ejercicios en el gimanasio para mejorar brazos, abdomen con las planchas. \" width=\"714\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/planchas-ejercicio-gimnasio-brazos-abdomen.jpg 714w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/planchas-ejercicio-gimnasio-brazos-abdomen-300x177.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 714px) 100vw, 714px\" \/><\/p>\n<h3>Rutina de ejercicios para futbolistas de abdominales<\/h3>\n<p id=\"paragraph_1\">Los ejercicios abdominales forman parte de cualquier rutina de\u00a0<b>ejercicios para futbolistas. <\/b><b>\u00a0<\/b>En tu casa, tienes que tumbarte en el suelo con la boca hacia arriba y las rodillas dobladas, y si es posible, es mejor estar sobre una colchoneta. Las rodillas deben doblarse y permitir a los talones estar lo m\u00e1s cerca posible de los muslos. Apoyando las manos sobre la cabeza para mantener el equilibro durante el movimiento.\u00a0 Seguidamente acerca el torso a las rodillas sin levantar la espalda el suelo y los pies igual. Manteni\u00e9ndolos en el suelo en todo momento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2461\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/abdomen-abdominales-ejercicio-futbolistas-gimnasio-scaled.jpg\" alt=\"Abdominales ejercicios para futbolistas en el gimnasio\" width=\"750\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/abdomen-abdominales-ejercicio-futbolistas-gimnasio-scaled.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/abdomen-abdominales-ejercicio-futbolistas-gimnasio-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/abdomen-abdominales-ejercicio-futbolistas-gimnasio-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/abdomen-abdominales-ejercicio-futbolistas-gimnasio-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Flexiones para futbolistas<\/h3>\n<p>Las flexiones o fondos de brazos son unos de los <strong>ejercicios para futbolistas<\/strong> m\u00e1s habituales. Las flexiones son un ejercicio muy completo para trabajar todo el tren superior, pero si no las haces bien, no te servir\u00e1n de nada.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, te explicamos la manera correcta de realizar las flexiones y as\u00ed fortalecer tus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Primero busca un espacio de tu casa que te permita acostarte boca abajo. Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros y abiertos m\u00e1s que el ancho de sus hombros. Mant\u00e9n el cuerpo erguido. Levante el cuerpo hacia arriba e has de ir enderezando los brazos, y siempre evita inclinar el tronco hacia atr\u00e1s. El cuerpo debe estar apoyado \u00fanicamente sobre las manos y los dedos de los pies. Bajando el cuerpo doblando los brazos y volviendo a la posici\u00f3n inicial extendi\u00e9ndolos.<\/p>\n<h3>Ejercicios de refuerzo de musculatura &#8211; Walking lunges<\/h3>\n<p>Se trata de uno de los\u00a0<strong>ejercicios en el gimnasio para futbolistas\u00a0<\/strong>para reforzar la musculatura de las piernas y elevar la estabilidad de las rodillas y su coordinaci\u00f3n. Para realizar este ejercicio hay que que mantener la rodilla alineada con la punta del pie a cada paso. Al realizar el movimiento alza brevemente la rodilla hacia el pecho en cada paso.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2445 size-full\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/walking-leg-gimnsasio-piernas-scaled.jpg\" alt=\"estiramientos de piernas con walking legs\" width=\"750\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/walking-leg-gimnsasio-piernas-scaled.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/walking-leg-gimnsasio-piernas-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/walking-leg-gimnsasio-piernas-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Ejercicios para futbolistas &#8211; Curl n\u00f3rdico<\/h3>\n<p>El\u00a0curl n\u00f3rdico es uno de los<strong> ejercicios para futbolistas<\/strong> m\u00e1s utilizados en el entrenamiento deportivo como m\u00e9todo de prevenci\u00f3n de lesiones musculares.<\/p>\n<p>Este ejercicio normalmente se realiza con ayuda de un compa\u00f1ero para sujetar los tobillos y seguidamente nos dejamos caer lentamente. Trabajas los isquiosurales ya que se provoca una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica de los isquios. Hay que procurar mantener la alineaci\u00f3n entre rodillas, cadera y espalda. Bajando lentamente lo m\u00e1s abajo posible que se pueda e impulsarse con los brazos para ejercitar el <a href=\"https:\/\/www.fmcc.center\/index.php\/es\/art%C3%ADculos\/317-importancia-del-trabajo-excentrico-de-los-isquiotibiales.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exc\u00e9ntrico<\/a>.<\/p>\n<p>Te mostramos un video para realizar este ejercicio para futbolistas a la perfecci\u00f3n y con la ayuda de un compa\u00f1ero\/a.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WrwWBs89g-I\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Entrenamientos para futbolistas &#8211; Sit-ups<\/h3>\n<p>Los sit-ups est\u00e1n entre los <strong>ejercicios para futbolistas<\/strong> m\u00e1s conocidos. Sit-up significa incorporarse o levantarse. La base del ejercicio es estar tumbado y estirado en el suelo de tu casa, elevar el tronco del suelo y echarlo hacia delante. Para colocarte en la posici\u00f3n inicial debes estar tumbado boca arriba. Las manos tocan el suelo por detr\u00e1s de la cabeza y las piernas est\u00e1n dobladas, es decir, en la posici\u00f3n llamada mariposa. El tronco se levanta hasta estar sentado y, a continuaci\u00f3n hasta que las manos tocan el suelo por delante de los pies. Al llegar a ese punto, el cuerpo vuelve atr\u00e1s a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n tienes un v\u00eddeo de como hacer Sit-ups y las diferentes versiones del mismo ejercicio.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/M4od9uPVMuQ\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<h3>Rutina de ejercicio para futbolistas con Burpees<\/h3>\n<p>Es uno de los\u00a0<strong>ejercicios para futbolistas <\/strong>m\u00e1s completos para introducir en la rutina de entrenamientos desde casa. Trabaja grandes grupos musculares al mismo tiempo que ponen en marcha tu coraz\u00f3n. Hay muchos tipos de burpees, puedes codificarlo para hacerlo mas sencillo o puedes hacerlo m\u00e1s complicado.<\/p>\n<p>Este ejercicio para futbolistas se realiza comenzando por la posici\u00f3n vertical, haciendo una sentadilla y apoyando las manos en el suelo completamente. Hay que levar los dos pies a la vez de un salto hacia atr\u00e1s hasta colocarse en posici\u00f3n horizontal para realizar una flexi\u00f3n llegando con el pecho al suelo. Seguidamente se vuelve a la posici\u00f3n horizontal con un salto hacia adelante colocando los pies a la altura de las manos y subir a la vertical y terminar con un peque\u00f1o.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2458\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/burpees-activa-el-metabolismo-ejercicios-futbolistas.png\" alt=\"Burpees activaci\u00f3n del metabolismo con ejercicios para futbolistas\" width=\"750\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/burpees-activa-el-metabolismo-ejercicios-futbolistas.png 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/burpees-activa-el-metabolismo-ejercicios-futbolistas-300x140.png 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/burpees-activa-el-metabolismo-ejercicios-futbolistas-768x359.png 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Ejercicios para futbolistas en el gimnasio<\/h2>\n<h3>Ejercicios en el gimnasio para extensi\u00f3n de piernas<\/h3>\n<p>Se trata de uno de\u00a0<strong>los ejercicios en el gimnasio para futbolistas <\/strong>ideal para el inicio de una rutina de entrenamiento para adquirir fuerzas y despu\u00e9s pasar con movimientos m\u00e1s complejos.\u00a0 En este ejercicio se trabajan las piernas y sobretodo el cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p>Para empezar el ejercicio debemos sentarnos en la m\u00e1quina, colocar los pies debajo de las almohadillas de manera que las rodillas quedan alineadas con la articulaci\u00f3n de la m\u00e1quina. Colando las manos agarr\u00e1ndose al asiento y sent\u00e1ndonos de una manera que la espalda y la cadera queden apoyadas en el respaldo de la m\u00e1quina. Cuanto m\u00e1s inclinado est\u00e1 el respaldo de la m\u00e1quina m\u00e1s se estira el recto y por lo tanto el musculo tendr\u00e1 un trabajo m\u00e1s intenso.<\/p>\n<p>Seguidamente se ha de cargar la m\u00e1quina con el peso escogido y se realiza una extensi\u00f3n de rodilla de manera que al levantar el peso con las piernas quedan horizontales y el torso debe ponerse inm\u00f3vil. Pasamos al final del ejercicio haciendo un descenso lento y controlado. Las piernas han de estar paralelas entre s\u00ed todo el recorrido.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, te mostramos un v\u00eddeo para ver la realizaci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Mx09U9KdobY\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Sentadillas para para futbolistas<\/h3>\n<p>Las sentadillas te ayudaran a\u00a0 ganar mucha fuerza en las piernas y soportar los cambios y ritmo igual. Cuanto m\u00e1s fuertes sean\u00a0 nuestras piernas, m\u00e1s resistentes ser\u00e1n a la fatiga.\u00a0 A parte te favorecer\u00e1 en la realizaci\u00f3n de regates.\u00a0 Construir un tren inferior fuerte y potente en el gimnasio dar\u00e1 un mejor rendimiento en los partidos.\u00a0 Es uno de los<strong> los ejercicios en el gimnasio para futbolistas <\/strong>que m\u00e1s ayudar\u00e1 a tus piernas y mejorar su redimiendo.\u00a0 Reducir\u00e1 a su vez el riesgo de lesi\u00f3n por traumatismos directos.<\/p>\n<p>Hay varias maneras de realizarlo, a trav\u00e9s de la m\u00e1quina Smith y de barra.<\/p>\n<h4><strong><em>Con barra<\/em><\/strong><\/h4>\n<p>Mediante el uso de la sentadillas\u00a0 con barra, incorporar\u00e1s m\u00e1s fibras musculares, al tener que estabilizar los m\u00fasculos y ayudar\u00e1 a mejorar tu equilibrio, que es una habilidad valiosa. Tambi\u00e9n te sentir\u00e1s m\u00e1s seguro con otros ejercicios de peso libre.<\/p>\n<p>Las sentadillas con barra tambi\u00e9n te permitir\u00e1n descender mientras que te inclinas levemente hacia delante pero manteniendo la espina dorsal, cuello y cabeza neutros.<\/p>\n<p>1) Coloca los pies a la anchura de los hombros y apunta con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera (25-30 \u00b0).<\/p>\n<p>2) Carga la barra y col\u00f3cala en la parte posterior de los hombros. Utiliza tus trapecios para descansar la barra y encontrar una longitud c\u00f3moda para mantener la barra.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2430\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/entrenamiento-sentadillas-con-barra-1-scaled.jpg\" alt=\"Entrenamiento de sentadillas con barra\" width=\"750\" height=\"313\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/entrenamiento-sentadillas-con-barra-1-scaled.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/entrenamiento-sentadillas-con-barra-1-300x125.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/entrenamiento-sentadillas-con-barra-1-768x320.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h4><em><strong>Sentadilla b\u00falgara con barra\u00a0<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>La sentadilla b\u00falgara es uno de los <strong>los ejercicios en el gimnasio para futbolistas<\/strong>\u00a0unilateral centrado en la activaci\u00f3n de los extensores de rodilla, que implica considerablemente al cu\u00e1driceps. En este ejercicio solamente se trabaja una extremidad.<\/p>\n<p>Para llevar a cabo este ejercicio se necesita la carga externa y una superficie elevada para apoyar la pierna que menos se ejercitar\u00e1. En una posici\u00f3n de zancada, con la pierna trasera elevada ir\u00e1s descendiendo mediante la flexi\u00f3n de la rodilla, la cadera y el tobillo. Una vez se haya alcanzado una profundidad considerada ( no tocar la rodilla en el suelo), empiezas a elevarte hacia la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Es posible inclinar la espalda hacia delante siempre y cuando no se arquee y redondee la columna. Una postura inclinada aumenta el trabajo de los extensores de rodilla y una postura vertical desplaza el trabajo al gl\u00fateo.<\/p>\n<p>Os dejamos un v\u00eddeo para que pod\u00e1is ver con claridad como se realiza este ejercicio.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9CEfgSCjzZM\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h4><strong><em>M\u00e1quina Smith<\/em><\/strong><\/h4>\n<p>Las sentadillas con m\u00e1quina de Smith permiten localizar el trabajo de forma m\u00e1s espec\u00edfica, as\u00ed que si deseas trabaja m\u00e1s isquiotibiales y gl\u00fateos, podr\u00e1s ajustar la localizaci\u00f3n de tus pies y utilizar la m\u00e1quina Smith para ayudar con el movimiento.<\/p>\n<p>1) Desciende lentamente desbloqueando las rodillas, hasta romper el paralelo.<\/p>\n<p>2) Conduce hacia arriba desde la parte inferior del movimiento haciendo trabajar a los cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p>Para tener una mejor visi\u00f3n del ejercicio y realizarlo correctamente, os dejamos otro v\u00eddeo para que os pod\u00e1is guiar.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iMTKWeElGZI\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Ejercicios para futbolistas con caminadora o banda sin fin<\/h3>\n<p>Alterna trotes y breves sprints en la cinta para aumentar su masa muscular <span class=\"letradescripcionejercicios\">de sus muslos. Vaya aumentando la inclinaci\u00f3n de su caminadora y al mismo tiempo mejore tu velocidad y resistencia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Rutina de hiperextensiones en el gimnasio<\/h3>\n<p>En toda rutina de musculaci\u00f3n hay que realizar <strong>los ejercicios en el gimnasio para futbolistas<\/strong>\u00a0donde los m\u00fasculos han de sufrir hipoton\u00eda y desequilibrios. Se trata de un ejercicio especifico para la zona lumbar, se trata de hiperextesniones o extensiones del tronco en banco.<\/p>\n<p>Para realizar el movimiento debemos saber que necesitamos de un banco inclinado para poder fijar los tobillos y apoyar la cadera para despu\u00e9s movilizar el tronco.<\/p>\n<p>Se debe apoyar el cuerpo sobre el banco en la articulaci\u00f3n de la cadera y el f\u00e9mur, ya que el pubis debe quedar fuera del banco. Desde all\u00ed se deber\u00e1 flexionar el torso hasta que el cuerpo forme un \u00e1ngulo de 90 grados. Las manos deben cruzarse delante del torso y mantenerse as\u00ed durante todo el recorrido.<\/p>\n<p>Desde esta posici\u00f3n de flexi\u00f3n hay que efectuar una extensi\u00f3n mientras\u00a0 el torso se levanta hasta que el cuerpo queda en l\u00ednea recta nuevamente y en la zona lumbar se forma una curva levemente acentuada.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2457\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Ejercicios-de-Hiperextensiones-de-espalda-maquina-futbolistas.jpg\" alt=\"Ejercicios de Hiperextensiones de espalda en m\u00e1quina para futbolistas\" width=\"743\" height=\"387\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Ejercicios-de-Hiperextensiones-de-espalda-maquina-futbolistas.jpg 743w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Ejercicios-de-Hiperextensiones-de-espalda-maquina-futbolistas-300x156.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 743px) 100vw, 743px\" \/><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/cursos-gratuitos-para-entrenadores-monitores-futbol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cursos gratuitos para entrenadores y monitores de f\u00fatbol<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>Entrenamiento en el gimnasio para futbolistas con press banca<\/h3>\n<p>Es uno de los <strong>ejercicios en el gimnasio para futbolistas<\/strong>\u00a0que trabaja tu zona dorsal a trav\u00e9s de las dominadas. Se trata de peso libre que trabaja principalmente la zona superior del cuerpo.<\/p>\n<p>Recostado sobre un banco horizontal, los brazos estirados verticalmente, con la barra cargada en las manos. Los movimientos consisten en bajar la barra hasta que toque el torso y luego subir hasta la posici\u00f3n inicial. Las palmas de la mano est\u00e1n hacia los pies.\u00a0 Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar y la carga que tenga se har\u00e1n unas repeticiones u otras. Generalmente se repite entre 3 a 15 veces.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2433\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Press-de-banca-con-barra-ejercicio-futbolistas.jpg\" alt=\"Press de banca con barra para futbolistas\" width=\"743\" height=\"387\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Press-de-banca-con-barra-ejercicio-futbolistas.jpg 743w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Press-de-banca-con-barra-ejercicio-futbolistas-300x156.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 743px) 100vw, 743px\" \/><\/p>\n<h3>Power Clean en el gimnasio<\/h3>\n<p>Se trata de unos de los <strong>ejercicios en el gimnasio para futbolistas <\/strong>que es bueno para optimizar el acondicionamiento del <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/beneficios-de-la-actividad-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">f\u00edsico<\/a>. Exige la participaci\u00f3n de los grandes grupos musculares y ayudar a mejorar la potencia. La finalidad de este ejercicio es levantar una barra que se encuentra en el suelo al mismo nivel de nuestros pies, y levantar la barra hasta la altura de nuestros hombros en una posici\u00f3n de front rack.<\/p>\n<p>Un agarre de peso muerto, pies altura de nuestras caderas, rodillas flexionadas y la espalda bloqueada se empieza el ascenso de la barra. La barra ha de llegar hasta nuestras rodillas. Seguidamente hay que realizar un levantamiento controlado, y hay que usar el tiempo para pensar en como hacer los siguientes movimientos. Seguidamente realizamos un tir\u00f3n de hombros. La barra ha de subir bastante ya que con este ejercicio no hay que hacer sentadillas, solamente se puede llagar a la media sentadilla.<\/p>\n<p>La barra debe rozar la cara frontal de los m\u00fasculos. Hay que realizar un levantamiento 100% vertical. La barra al alcanzar su punto m\u00e1s alto y se debe realizar un aterrizaje y hay que tener mucho cuidado con la posici\u00f3n de la espalda. Manteniendola firme haciendo que aterrice sobre nuestras palmas flexionadas. Intenta realizar un aterrizaje suave y controlado<strong>.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3>Dominadas con agarre supino para futbolistas<\/h3>\n<p>Es unos de los<strong> ejercicios en el gimnasio para futbolistas<\/strong> que destaca porque se trabajan varias partes del cuerpo. Trabajar\u00e1s los dorsales y los b\u00edceps.\u00a0 Las dominadas son un ejercicio muy completo a la hora de trabajar la parte dorsal y la clave de este ejercicio es la forma en la que nos agarremos.<\/p>\n<p>Su ejecuci\u00f3n es simple. Hay que agarrarse a la barra con\u00a0las palmas de las manos hacia dentro, es decir, mirando hacia nosotros. Para as\u00ed a la hora de elevar el cuerpo se tendr\u00e1 que doblar los codos por delante del cuerpo. Manteniendo el cuerpo estirado y suspendido en el aire, se leva la barra mediante la fuerza de la parte del dorsal y b\u00edceps. Para potenciar la tensi\u00f3n se deber\u00e1 aguantar unos segundos cuando se llegue arriba del todo.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hYeYBw7m3OU\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Ejercicios para futbolistas en el gym con peso muerto<\/h3>\n<p>El peso muerto es de los mejores <strong>ejercicios en el gimnasio para futbolistas <\/strong>para tener una espalda fuerte. Mejora el ancho , la profundidad y el grosor de la espalda. \u00a0Sin embargo, tambi\u00e9n deber\u00edas levantar peso muerto con regularidad si quieres tener unas piernas fuertes.<\/p>\n<p>La idea principal del peso muerto es levantar del suelo una carga pesada de forma limpia hasta una posici\u00f3n erguida y volverla a colocar en el suelo.<\/p>\n<p>La posici\u00f3n de inicio es estable y con los pies colocados a la anchura de los hombros. La primera repetici\u00f3n comienza desde el suelo. A continuaci\u00f3n se tiene agarra la barra con las manos separadas a la distancia de la anchura de los hombros. Se levanta la barra pegada a las tibias. La espalda permanece recta durante toda la ejecuci\u00f3n y los brazos siempre completamente extendidos. Las piernas y la musculatura inferior de la espalda impulsan el movimiento de ascenso. Cuando se alcanza el punto m\u00e1s elevado se inicia el movimiento de descenso del peso muerto. La barra se lleva hacia abajo manteni\u00e9ndola muy cerca del cuerpo, desplazando la cadera levemente hacia atr\u00e1s y dirigiendo el peso lentamente hacia abajo. Es importante no dejar caer el peso para mantener la espalda en tensi\u00f3n y poder percibir mejor la musculatura.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2438\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/peso-muerto-con-barra.jpg\" alt=\"Peso muerto con barra. \" width=\"562\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/peso-muerto-con-barra.jpg 562w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/peso-muerto-con-barra-300x160.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 562px) 100vw, 562px\" \/><\/p>\n<h2>Ejercicios para futbolistas con material<\/h2>\n<h3>Press pallof para futbolistas<\/h3>\n<p>Es uno de los\u00a0<strong>ejercicios en el gimnasio para futbolistas<\/strong> m\u00e1s intenso y efectivo para trabajar exclusivamente la zona abdominal.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s importante es mantener la cadera neutra en todo momento y evitar que el tronco rote hacia un lado. Puedes flexionar las rodillas ligeramente para evitar cualquier tipo de molestia, pero las puntas de los pies se mantienen perpendiculares a la goma. Por \u00faltimo, observa como los brazos est\u00e1n extendidos completamente durante el ejercicio. Aguanta durante unos 15 o 30 segundos\u00a0 cambia de lado.<\/p>\n<p>Os dejamos un v\u00eddeo para que pod\u00e1is observar como se realiza el ejercicio.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YpvbR_Ah8_g\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<h3>Ejercicios para futbolistas con levantamiento limpio de mancuernas<\/h3>\n<p>Para realizar este ejercicio se har\u00e1 uso de mancuernas y se ejercitan los isquiotibiales, gl\u00fateos, trapecios, y hombros. En resumen se trata de uno de los\u00a0<strong>ejercicios en el gimnsasio para futbolistas\u00a0<\/strong>donde se hace uso de todo el cuerpo.\u00a0 Los pasos a seguir son:<\/p>\n<p>Primero con los pies separados a la distancia de los hombros en posici\u00f3n de sentadilla parcial, sujeta un par de mancuernas a los costados, con las palmas enfrentadas.<br \/>\nEl segundo paso se toma impulso de arranque a trav\u00e9s de los talones e incorp\u00f3rate levantando las mancuernas explosivamente por encima de los hombros.<br \/>\nY por \u00faltimo se estiran las piernas hasta acabar en posici\u00f3n de pie. Haz una pausa, luego baja las mancuernas a los costados y vuelve a la posici\u00f3n de inicio.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2460\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Ejericios-de-levantamiento-mancuernas-para-futbolistas.png\" alt=\"Ejercicio de levantamiento limpio de mancuernas para futbolistas\" width=\"750\" height=\"312\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Ejericios-de-levantamiento-mancuernas-para-futbolistas.png 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Ejericios-de-levantamiento-mancuernas-para-futbolistas-300x125.png 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Ejericios-de-levantamiento-mancuernas-para-futbolistas-768x319.png 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3 class=\"body-h2\">\u00a0Rutina de piernas con pesas rusas<\/h3>\n<p>En este <strong>ejercicio en el gimnasio para futbolistas <\/strong>se ejercitan las caderas, m\u00fasculos oblicuos y la espalda.\u00a0 Primero se ponen los pies en una posici\u00f3n separada a la distancia de los hombros y las manos colgando a los costados. Engancha una pesa rusa en un pie. Para que la pesa rusa quede sujeta, encoge los dedos de los pies hacia el cuerpo. Seguidamente levanta la pierna y flexiona la rodilla\u00a0\u00a0hasta que el muslo forme un \u00e1ngulo de 90 grados con la cadera. Haz una pausa y luego vuelve a poner el pie abajo en la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2449\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ejercicio-fuerza-levantamiento-piernas-con-pesas.png\" alt=\"Ejercicio de fuerza con levantamiento de piernas con pesas\" width=\"665\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ejercicio-fuerza-levantamiento-piernas-con-pesas.png 665w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ejercicio-fuerza-levantamiento-piernas-con-pesas-300x158.png 300w\" sizes=\"(max-width: 665px) 100vw, 665px\" \/><\/p>\n<h3>Ejercicios para futbolistas de remo con barra<\/h3>\n<p>Es uno de\u00a0<strong>los ejercicios en el gimnasio para futbolistas\u00a0<\/strong>que mejor trabaja la zona la espalda.\u00a0 Con este ejercicio se hace un trabajo total de la espalda y permite utilizar grandes pesos.\u00a0 Es recomendable realizarlo al inicio de los entrenamientos que es cuando se est\u00e1 m\u00e1s fresco y permite que puedes llegar a utilizar m\u00e1s peso.<\/p>\n<p>Para realizar el ejercicio incline el pecho hacia adelante en un \u00e1ngulo de 45\u00ba con las caderas, agarrando la barra con una distancia entre las manos igual al ancho de los hombros y con las palmas hacia abajo. Seguidamente eleve la barra\u00a0hasta que toque la parte inferior del pecho, manteniendo la columna vertebral recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baje la barra lentamente hasta volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Pod\u00e9is observar como se realiza el ejercicio haciendo clic en el v\u00eddeo.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zmDATIwNFt0\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Torsiones rusas con medball para futbolistas<\/h3>\n<p>La torsi\u00f3n rusa es uno de los <strong>ejercicios en el gimnasio para futbolista<\/strong> que implica a m\u00fasculos como los abdominales (transverso), deltoides, b\u00edceps y tr\u00edceps. Para llevar acabo este ejercicio se necesita un bal\u00f3n o sino se dispone de este material, con unas mancuerdas tambi\u00e9n puede realizarse.<\/p>\n<p>Para empezar, hay que disponer de una colchoneta para sentarse. Las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. Inclinarse hacia atr\u00e1s y manteniendo la espalda recta y en un \u00e1ngulo de 45\u00ba. Para hacer m\u00e1s dif\u00edcil el ejercicio en el gimnasio se pueden mantener los pies separados del suelo y lograr el equilibro con la espalda mientras se realiza el movimiento. Seguidamente se mantiene el peso a un lado sujetando con ambas manos el bal\u00f3n girando el paso de un lado a otro. Procura llegar lo m\u00e1s cerca posible del suelo pero sin tocarlo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2450\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/torsiones-rusas-giro-abdomen.png\" alt=\"Torsiones rusas con giro de abdomen\" width=\"681\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/torsiones-rusas-giro-abdomen.png 681w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/torsiones-rusas-giro-abdomen-300x114.png 300w\" sizes=\"(max-width: 681px) 100vw, 681px\" \/><\/p>\n<h3>Rutina de ejercicios para futbolistas con la cuerda<\/h3>\n<p>Es uno de los\u00a0<strong>ejercicios en el gimnasio para futbolistas\u00a0<\/strong>m\u00e1s r\u00e1pido y efectivo para ponerse en forma. No se necesita mucho material sino que solamente una cuerda y te aporta beneficios al coraz\u00f3n, a trabajar la coordinaci\u00f3n y mejorar el tono de las piernas y hombros.<\/p>\n<p>Antes de comenzar a saltar, conviene que hagas\u00a0un peque\u00f1o calentamiento movilizando las articulaciones, sobre todo las mu\u00f1ecas y los tobillos. Son las que van a llevar una mayor carga de trabajo en este tipo de entrenamiento. Puede parecer un ejercicio sencillo pero, como todo, requiere su t\u00e9cnica para hacerlo de forma correcta.<\/p>\n<p>Coloca tus codos flexionados cerca de tus costados. No deber\u00edan moverse de ah\u00ed mientras est\u00e1s saltando. Todo el movimiento fluye desde las mu\u00f1ecas.\u00a0 Imp\u00falsate desde de las puntas de los pues y aterriza sobre ella, manteniendo las rodillas ligeramente flexionada. Mant\u00e9n siempre la espalda bien erguida, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-truco-para-activar-el-abdomen-la-elongacion-axial\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">realizando una elongaci\u00f3n axial<\/a>\u00a0(intenta que tu cabeza llegue alto mientras que empujas el suelo fuertemente con los pies al tocarlo)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2451\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/salto-con-cuerda-en-gimnaasio.png\" alt=\"Salto con cuerda en el gimnasio\" width=\"750\" height=\"490\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/salto-con-cuerda-en-gimnaasio.png 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/salto-con-cuerda-en-gimnaasio-300x196.png 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/salto-con-cuerda-en-gimnaasio-768x502.png 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Entrenamiento para futbolistas con kettlebell<\/h3>\n<p>Uno de los grandes beneficios de este<strong> ejercicio en el gimnasio para futbolistas<\/strong> es el cambio de eje que ofrece, ya que obliga a bajar m\u00e1s a\u00fan que un peso muerto normal. Esto ayudar\u00e1 mucho para mejorar cualquier otra variante de peso muerto.<\/p>\n<p>Para ejecutar correctamente el peso muerto con kettlebell se deber\u00e1 coger una pesa rusa de un kilo. Tiene que estar adecuado para lograr los objetivos que se est\u00e1n buscando. Se coloca la kettlebell justo en medio de nuestras piernas, las cuales se deber\u00e1n abrir m\u00e1s que un peso muerto normal, para bajar c\u00f3modamente. Despu\u00e9s de estar colado, se empiezan a bajar las piernas, con el pecho mirando al frente, sacando el gl\u00fateo ligeramente hacia atr\u00e1s y bajando con la espalda lo m\u00e1s recta posible. Se debe agarrar la kettlebell con ambas manos y con fuerza y tira hacia arriba. Usando la fuerza de las piernas, lumbares y trapecio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Ejercicios para futbolistas con core sliders<\/h3>\n<p>Los core sliders son un accesorio y permite realizar <strong>ejercicios en el gimnasio para futbolistas<\/strong> que trabaja pr\u00e1ctica todo el cuerpo al mismo tiempo que se mejora la coordinaci\u00f3n y equilibrio. B\u00e1sicamente, son un par de discos que tiene una cara deslizante en casi cualquier superficie y con la otra apoyas las manos o pies para realizar el ejercicio.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, les mostramos una variedad de ejercicios para realizar en el gimnasio con este material.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-6572 size-full\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/core-sliders-material-para-ejercicios-deslizante.jpg\" alt=\"Core sliders material para ejercicios deslizantes en superficies\" width=\"750\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/core-sliders-material-para-ejercicios-deslizante.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/core-sliders-material-para-ejercicios-deslizante-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h4><strong><em>Curl femoral<\/em><\/strong><\/h4>\n<p>Con este ejercicio en el gimnasio para futbolistas se va a realizar un magn\u00edfico trabajo de femoral y gl\u00fateos. Basta con tumbarse boca arriba con los talones apoyados en la parte no deslizante del disco, con las piernas flexionadas. La espalda y gl\u00fateos en contacto con el suelo.<\/p>\n<p>Se empieza con una elevaci\u00f3n de gl\u00fateos y a continuaci\u00f3n se intenta estirar las piernas aprovechando el deslizamiento de los discos, hasta estar completamente estirados pero sin que los gl\u00fateos toquen el suelo. Vuelve a flexionar las piernas y apoya los gl\u00fateos de nuevo al suelo. Aqu\u00ed ten\u00e9is un v\u00eddeo para ver como se realiza.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4lp8W4ztK4k\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h4><strong><em>Salto de la rana<\/em><\/strong><\/h4>\n<p>Consiste b\u00e1sicamente en que una vez adoptada la cl\u00e1sica postura de flexi\u00f3n, intentando traer las rodillas hacia el pecho y aprovechando el deslizamiento de los core sliders. Adem\u00e1s, este ejercicio admite distintas variaciones como realizar el movimiento trazando un c\u00edrculo, como ejemplo. A continuaci\u00f3n les mostramos un v\u00eddeo del ejercicio.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oKFqDAq0EVM\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h4><strong><em>Flexiones deslizantes<\/em><\/strong><\/h4>\n<p>El objetivo de este ejercicio es que durante la fase de bajada, se debe intentar intentar separar las manos todo lo que se pueda\u00a0 (pero teniendo en cuenta que luego tenemos que subir). El trabajo que realiza con este e<strong>jercicio en el gimnasio para futbolistas<\/strong> es la musculatura pectoral y nuestros tr\u00edceps ser\u00e1 enorme. Pod\u00e9is observar como se realiza haciendo clic en el v\u00eddeo.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/of5LbG_Vlm8\" width=\"750\" height=\"422\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/entrenamientos-futbol-ninos-ejercicios-tecnica-educacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Entrenamientos de f\u00fatbol para ni\u00f1os: ejercicios, t\u00e9cnica, educaci\u00f3n<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/signin?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=ejercicios-futbolistas-rutina-piernas-casa-gimnasio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Gestiona rendimiento de equipos en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre ejercicios para futbolistas<\/h2>\n<div class=\"su-accordion su-u-trim entry-inner\"><div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>\ud83c\udfe0 \u00bfCu\u00e1l es la mejor rutina de ejercicios para futbolistas en casa?<br \/>\n<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\nLa mejor rutina de ejercicios para futbolistas en casa, es complementar al trabajo realizado en las sesiones de entrenamiento con el equipo en el campo.<br \/>\nSiempre es bueno en casa realizar un descanso activo y as\u00ed complementar lo hecho durante la sesi\u00f3n de entrenamiento. Se pueden hacer estiramientos, ejercicios de fuerza, coordinaci\u00f3n etc.<br \/>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>\ud83c\udfcb\ufe0f \u00bfQu\u00e9 sesiones de entrenamiento de f\u00fatbol realizar en gimnasio?<br \/>\n<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\nLas sesiones de entrenamiento de f\u00fatbol a realizar en un gimnasio son las espec\u00edficas de fuerza, para potenciar tronco superior e inferior.<br \/>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>\ud83e\udd3c \u00bfCu\u00e1l rutina de piernas para futbolistas mejora potencia?<br \/>\n<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\nLa rutina de piernas para futbolistas que quieran mejorar la potencia. Deben centrar sus objetivos en mejorar la fuerza y reducir la masa. Son espec\u00edficos para mejorar el rendimiento de la carrera. A continuaci\u00f3n unos ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li>Peso muerto a una pierna<\/li>\n<li>Plancha abdominal<\/li>\n<li>Sentadillas<\/li>\n<li>Ejercicio de banda con resistencia<\/li>\n<li>Lanzamiento de bola suiza<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span> \u26bd \u00bfPara qu\u00e9 sirve la pretemporada de f\u00fatbol, y como se debe realizar?<br \/>\n<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\nLa pretemporada debe tener una duraci\u00f3n de entre cuatro y seis semanas.<br \/>\nEl objetivo de la pretemporada es el de proporcionar a los m\u00fasculos una actividad de menos a m\u00e1s con el fin de que el comienzo de temporada no sea tan dr\u00e1stico, evitando posibilidades de sufrir lesiones y problemas musculares, y consiguiendo una buena forma f\u00edsica de forma paulatina.<br \/>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>\ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f \u00bfQu\u00e9 ejercicios de cardio para hacer en casa son mejores?<br \/>\n<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\nImaginamos que para hacer ejercicio cardiovascular es necesario o mejor salir de casa, para salir a hacer running, ciclismo, etc. Sin embargo, existen otras formas para hacer ejercicio cardiovascular en casa como: saltar a la comba, jumping jacks, burpees, mountain climbers, saltos con las rodillas al pecho etc.<br \/>\n<\/div><\/div><\/div>\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\ud83c\udfe0 \u00bfCu\u00e1l es la mejor rutina de ejercicios para futbolistas en casa?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"La mejor rutina de ejercicios para futbolistas en casa, es complementar al trabajo realizado en las sesiones de entrenamiento con el equipo en el campo.\\nSiempre es bueno en casa realizar un descanso activo y as\u00ed complementar lo hecho durante la sesi\u00f3n de entrenamiento. Se pueden hacer estiramientos, ejercicios de fuerza, coordinaci\u00f3n etc.\\n\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\ud83c\udfcb\ufe0f \u00bfQu\u00e9 sesiones de entrenamiento de f\u00fatbol realizar en gimnasio?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Las sesiones de entrenamiento de f\u00fatbol a realizar en un gimnasio son las espec\u00edficas de fuerza, para potenciar tronco superior e inferior.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\ud83e\udd3c \u00bfCu\u00e1l rutina de piernas para futbolistas mejora potencia?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"La rutina de piernas para futbolistas que quieran mejorar la potencia. Deben centrar sus objetivos en mejorar la fuerza y reducir la masa. Son espec\u00edficos para mejorar el rendimiento de la carrera. A continuaci\u00f3n unos ejercicios:\\nZancada diagonal\\nPeso muerto a una pierna\\nPlancha abdominal\\nSentadillas\\nEjercicio de banda con resistencia\\nLanzamiento de bola suiza\\n\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u26bd \u00bfPara qu\u00e9 sirve la pretemporada de f\u00fatbol, y como se debe realizar?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"La pretemporada debe tener una duraci\u00f3n de entre cuatro y seis semanas.\\nEl objetivo de la pretemporada es el de proporcionar a los m\u00fasculos una actividad de menos a m\u00e1s con el fin de que el comienzo de temporada no sea tan dr\u00e1stico, evitando posibilidades de sufrir lesiones y problemas musculares, y consiguiendo una buena forma f\u00edsica de forma paulatina.\\n\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f \u00bfQu\u00e9 ejercicios de cardio para hacer en casa son mejores?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Imaginamos que para hacer ejercicio cardiovascular es necesario o mejor salir de casa, para salir a hacer running, ciclismo, etc. Sin embargo, existen otras formas para hacer ejercicio cardiovascular en casa como: saltar a la comba, jumping jacks, burpees, mountain climbers, saltos con las rodillas al pecho etc.\u2026\"}}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los\u00a0ejercicios para futbolistas, ya sean realizados en el campo, en la casa o en un gimnasio, deben de centrarse en ganar fuerza y mejorar potencia en las piernas. 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