{"id":2233,"date":"2020-01-28T17:37:55","date_gmt":"2020-01-28T16:37:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=2233"},"modified":"2025-03-27T12:25:41","modified_gmt":"2025-03-27T11:25:41","slug":"treinamentos-fisicos-futebol-ganhar-desempenho-rendimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/pt\/treinamentos-fisicos-futebol-ganhar-desempenho-rendimento\/","title":{"rendered":"Treinamentos f\u00edsicos para futebol: execerc\u00edcios para ganhar desempenho e melhorar rendimento"},"content":{"rendered":"<p>A condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 um pr\u00e9-requisito para qualquer jogador de futebol. Por isso, h\u00e1 diversos exemplos de <strong>treinamentos f\u00edsicos para futebol,<\/strong> que ajudam de acordo com o que se deseja melhorar &#8211; ganhar desempenho no futebol e melhorar rendimento. \u00c9 por isso que mostramos<strong> diferentes treinos f\u00edsicos voltados para futebol, tanto para guarda-redes, defesas, m\u00e9dios e avan\u00e7ados<\/strong>. Al\u00e9m disso \u00e9 poss\u00edvel realizar <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Treinamento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exerc\u00edcios<\/a> especificos para suas necessidades: velocidade, resist\u00eancia, rea\u00e7\u00e3o e mais.<\/p>\n<p><strong>Tamb\u00e9m pode interessar: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/pt\/regras-do-futebol-da-fifa-arbitros-faltas-pontapes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">As 17 regras do futebol da FIFA: campos, equipamentos, \u00e1rbitros, faltas<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/signin?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=treinamentos-fisicos-futebol-ganhar-desempenho-rendimento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Organize seu torneio<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1249 size-full\" title=\"Treinamento f\u00edsico para f\u00fatebol feminino, F11 e F7\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-futbol-femenino-f11-f7.jpg\" alt=\"Treinamento f\u00edsico para f\u00fatebol feminino, F11 e F7\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-futbol-femenino-f11-f7.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-futbol-femenino-f11-f7-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-futbol-femenino-f11-f7-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #ff9900;\">Treinamentos f\u00edsicos para futebol: velocidade<\/span><\/h2>\n<p>Como vemos, dia ap\u00f3s dia, na primeira divis\u00e3o, a velocidade \u00e9 fundamental em muitos jogos. \u00c9 algo que te distingue do resto e te permite antecipar muitas bolas. Por isso, \u00e9 muito importante trein\u00e1-la (dentro das possibilidades de cada um) para ser o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Assim que, apresentamos uma s\u00e9rie de <strong>treinamentos f\u00edsicos de futebol para aumentar a velocidade.<\/strong><\/p>\n<h3>Fartlek<\/h3>\n<p>De fato um dos <strong>exerc\u00edcios mais completos e sacrificantes do futebol<\/strong>. Este treino consiste na realiza\u00e7\u00e3o de diferentes mudan\u00e7as de ritmo, percorrendo todo o campo. Normalmente realiza-se com meio campo de F11 e em s\u00e9ries de 5-10 minutos. Se usarmos meio campo temos 4 lados, as duas laterais, a baliza e o c\u00edrculo central. Dessa forma, a ideia \u00e9 que os jogadores sejam divididos em dois grupos para fazer o exerc\u00edcio. Primeiro, come\u00e7e com um trote leve, depois, um sprint em um dos 4 lados, isto \u00e9, sprint em um lado e durante os outros tr\u00eas, retorne ao trote. Progressivamente, adicione sprints at\u00e9 completar todo o campo com o mesmo ritmo. Para finalizar, aconselhamos n\u00e3o prolongar demasiado o sprint, afim de evitar les\u00f5es.<\/p>\n<h3>Escada de velocidade<\/h3>\n<p>A escada de velocidade \u00e9 um m\u00e9todo de treino simples. Sendo muito semelhante a uma escada real, mas, feita de um material de corda mais resistente. Dessa forma, realize movimentos de coordena\u00e7\u00e3o e velocidade. Neste <strong>treinamento f\u00edsico para futebol<\/strong>, procuramos tanto velocidade m\u00e1xima, como velocidade de rea\u00e7\u00e3o. Existem v\u00e1rios exerc\u00edcios, mas h\u00e1 dois treinos cl\u00e1ssicos. Primeiramente, os jogadores devem levantar os joelhos at\u00e9 o n\u00edvel da cintura e ap\u00f3s, tocar os espa\u00e7os na escada. O ideal seria colocar duas escadas paralelas para competir entre dois jogadores. Por outro lado, para o segundo exerc\u00edcio, os jogadores t\u00eam de sair e entrar lateralmente das escadas. Desta forma, as fintas, a movimenta\u00e7\u00e3o e a velocidade de rea\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m s\u00e3o refor\u00e7ados.<\/p>\n<h3>Mini-barreiras ou degraus<\/h3>\n<p>Este exerc\u00edcio \u00e9 semelhante \u00e0s escadas, mas com variantes. Coloque 10 barreiras separadas por um metro. A seguir, pe\u00e7a aos jogadores para correrem pelas barreiras com passos largos. Em outras palavras, avan\u00e7ar com um p\u00e9 em cada espa\u00e7o. Por outro lado, para modificar um pouco a dificuldade do <strong>treino f\u00edsico<\/strong>, aproxime as barreiras e fa\u00e7a-os repetir o exerc\u00edcio. Em seguide afaste-as e pe\u00e7a para repetir novamente.<\/p>\n<h3>Borrachas el\u00e1sticas ou paraquedas<\/h3>\n<p>Para concluir, apresentaremos dois exerc\u00edcios que requerem um material espec\u00edfico. Este material pode ser comprado em qualquer loja, n\u00e3o sendo muito caro. \u00c9 normal v\u00ea-los em um clube de primeiro n\u00edvel e especialmente na pr\u00e9-temporada.\u00a0 Esses exerc\u00edcios t\u00eam uma grande carga f\u00edsica, por isso recomenda-se fazer s\u00e9ries curtas para evitar les\u00f5es. Abaixo apresentamos esses dois <strong>treinamentos f\u00edsicos de futebol<\/strong> para melhorar a velocidade:<\/p>\n<h4>Paraquedas<\/h4>\n<p>Como o seu nome sugere, \u00e9 um paraquedas, mas, muito menor. Esse exerc\u00edcio consiste em realizar corridas progressivas enquanto o paraquedas oferece resist\u00eancia. Quanto maior a sua velocidade, maior a quantidade de vento, causando asssim, mais dificuldades para avan\u00e7ar. Como dito anteriormente, \u00e9 aconselh\u00e1vel fazer os exerc\u00edcios ap\u00f3s um treino com pouco esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n<h4>Cordas el\u00e1sticas<\/h4>\n<p>Esta \u00e9 uma das sess\u00f5es de <strong>treino de futebol cl\u00e1ssico<\/strong> em todos os clubes de elite. \u00c9 um exerc\u00edcio muito similar ao do paraquedas, mas, o material utilizado \u00e9 diferente. Neste treino, \u00e9 necess\u00e1rio que outra pessoa segure a ponta da <a href=\"https:\/\/www.amazon.com.br\/Peitoral-Baosity-equipamento-resist%C3%AAncia-agilidade\/dp\/B07P6NKH8R\/ref=sr_1_1?__mk_pt_BR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;dchild=1&amp;keywords=equipamento+agilidade&amp;qid=1575039974&amp;s=sports&amp;sr=1-1\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">corda<\/a> que n\u00e3o est\u00e1 sendo utilizada. Normalmente em clubes profissionais, s\u00e3o utilizados tanto os ajudantes, como os pr\u00f3prios jogadores. Dessa forma, a pessoa que esta segurando deve colocar resist\u00eancia e assim, dificultar a movimenta\u00e7\u00e3o. Dependendo da for\u00e7a do punho, ser\u00e1 exigido mais ou menos esfor\u00e7o. Contudo, n\u00e3o \u00e9 recomendado mais de 15 segundos aplicando muita carga, pois isso pode ocasionar uma les\u00e3o. Para terminar, \u00e9 importante ressaltar que no momento em que a corda \u00e9 solta, solte-se tamb\u00e9m, para que n\u00e3o pare diretamente.<\/p>\n<p>Como vimos, h\u00e1 uma <strong>grande variedade de treinamentos f\u00edsicos para futebol<\/strong> que melhoram a velocidade. Eles s\u00e3o muito \u00fateis, mas, mais chatos e cansativos que um jogo. Por outro lado, estes exerc\u00edcios ser\u00e3o muito \u00fateis a longo prazo e especialmente nos jogos.<\/p>\n<p><strong>Tamb\u00e9m pode interessar: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/pt\/programas-apps-para-organizar-torneios-de-futebol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Programas e Apps para organizar torneios de futebol<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span style=\"color: #ff9900;\">Treinamentos f\u00edsicos para futebol: resist\u00eancia<\/span><\/h2>\n<p>Se n\u00e3o estiver na forma adequada, 90 minutos podem parecer muito tempo. Tal como dissemos antes, a velocidade \u00e9 importante, mas \u00e9 in\u00fatil se n\u00e3o conseguir fazer mais que duas corridas. \u00c9 por isso que \u00e9 necess\u00e1rio incluir exerc\u00edcios que te exigam o m\u00e1ximo durante muito tempo. Portanto, aqui est\u00e1 uma lista de <strong>treinos f\u00edsicos para futebol que melhoram a resist\u00eancia.<\/strong><\/p>\n<h3>Corridas de aventura<\/h3>\n<p>Por ser uma maneira diferente de trabalhar, al\u00e9m de melhorar sua resist\u00eancia, melhore, tamb\u00e9m, as rela\u00e7\u00f5es da equipa. Se trata de uma prova de orienta\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de um parque ou uma floresta. O teste consiste em colocar 6 pistas, estrategicamente escondidas, para resolver um enigma. Como sugest\u00e3o, o treinamento deve durar entre 40 minutos e uma hora, sendo uma atividade que\u00a0 possibilita estimular boas vibra\u00e7\u00f5es. Para concluir, \u00e9 preciso dizer que este exerc\u00edcio pode ser caro devido \u00e0 necessidade de um espa\u00e7o muito grande.<\/p>\n<h3>Corrida Cont\u00ednua<\/h3>\n<p>Cl\u00e1ssico, mas eficaz. Este \u00e9 um dos <strong>primeiros treinamentos f\u00edsicos para futebol<\/strong>, mas tamb\u00e9m um dos mais \u00fateis. N\u00e3o tem segredo, \u00e9 simplesmente sair para correr, por exemplo, na montanha com toda equipa ou dar voltas no campo. Da mesma forma, pode ser um exerc\u00edcio de rotina di\u00e1ria, correndo 20 minutos no in\u00edcio de cada treino. Por outro lado, equipes com grandes instala\u00e7\u00f5es podem, inclusive, realizar uma rota atrav\u00e9s delas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1248 size-full\" title=\"Treinamentos f\u00edsicos para futebol 11 e 7\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-f11-f7-equipo-club.jpg\" alt=\"Treinamentos f\u00edsicos para futebol 11 e 7\" width=\"750\" height=\"498\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-f11-f7-equipo-club.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-f11-f7-equipo-club-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-f11-f7-equipo-club-768x510.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Jogos de futebol<\/h3>\n<p>Que melhor treino de futebol para suportar um jogo do que um jogo? Vale a pena a redund\u00e2ncia, mas \u00e9 assim que realmente \u00e9. Durante uma partida de futebol, \u00e9 colocado em pr\u00e1tica todos os aspectos treinados, sendo o exerc\u00edcio que mais se aproxima de um jogo de final de semana. Portanto, a maioria das equipas profissionais terminam os treinamentos com jogos. Eles podem ser de diferentes formas, tanto reduzidos (4 vs 4, 3 vs 3), como com objetivos (marca\u00e7\u00e3o ao homem, defesa por zona&#8230;) ou jogos 11 vs 11. Sendo assim, juntamente com a corrida cont\u00ednua, forma <strong>o abc dos treinos f\u00edsicos de futebol<\/strong>.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ff9900;\">Treinamentos f\u00edsicos para futebol: for\u00e7a<\/span><\/h2>\n<p>Al\u00e9m de for\u00e7a, tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como for\u00e7a muscular. Nesta se\u00e7\u00e3o, os jogadores devem fortalecer os m\u00fasculos das pernas. Dessa forma, paralelamente ao ganho de velocidade de rea\u00e7\u00e3o e antecipa\u00e7\u00e3o, esses exercic\u00edos podem ajudar na melhora da resist\u00eancia e da velocidade.<\/p>\n<h3>Circuitos f\u00edsicos com defini\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Estes s\u00e3o <strong>os melhores treinamentos\u00a0 f\u00edsicos para futebol visando melhorar a for\u00e7a<\/strong>. Sendo baseado em 4 partes:<\/p>\n<p><strong>1-<\/strong> Primeiramente ser\u00e1 realizado um exerc\u00edcio com borrachas, onde o jogador tem de correr utilizando borrachas.<\/p>\n<p><strong>2-<\/strong> Ap\u00f3s soltar as borrachas, realize um skipping entre v\u00e1rios arcos colocados a 1 metro de dist\u00e2ncia.<\/p>\n<p><strong>3-<\/strong> Terminando os arcos, o jogador recebe uma bola e dever\u00e1 driblar alguns bast\u00f5es horizontais de forma \u00e1gil e r\u00e1pida.<\/p>\n<p><strong>4-<\/strong> Por \u00faltimo, ap\u00f3s os dribles, dever\u00e1 chutar na baliza.<\/p>\n<h3>Mudan\u00e7as de ritmo<\/h3>\n<p>Sem d\u00favida, esse \u00e9 um dos<strong> treinamentos f\u00edsicos para futebol<\/strong>\u00a0 mais semelhante ao da corrida cont\u00ednua. Existem diferentes maneiras de treinar a varia\u00e7\u00e3o de ritmo. Um dos exerc\u00edcios mais \u00fateis \u00e9 a corrida cont\u00ednua com diferentes zonas. Se utiliza a metade de um campo de futebol 11. Primeiro, inicia-se com uma corrida cont\u00ednua dividida em dois grupos. Dessa forma, cada vez que o treinador indicar, as equipas devem correr diagonalmente para atravessar o campo de uma ponta \u00e0 outra. Isto \u00e9 normalmente feito em s\u00e9ries de, no m\u00e1ximo, 15\/20 minutos e com n\u00e3o mais de 10 mudan\u00e7as de ritmo, de modo que n\u00e3o sobrecarregue o jogador.<\/p>\n<p>Por outro lado, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar em pares atrav\u00e9s de corridas. Para trabalhar a mudan\u00e7a de ritmo, precisamos que os jogadores corram de costas. Uma vez que estejam no sentido contr\u00e1rio, quando o treinador indicar, eles ter\u00e3o que virar e correr at\u00e9 o fim.<\/p>\n<p>Portanto, estes s\u00e3o alguns dos treinos f\u00edsicos para futebol que treinam a for\u00e7a. Obviamente existem in\u00fameros exerc\u00edcios e variantes dos exerc\u00edcios explicados. Resumindo, o bom destes exerc\u00edcios \u00e9 que, partindo de uma base comum, todos podem adapt\u00e1-los ao seu gosto ou necessidade.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ff9900;\">Treinamentos f\u00edsicos para futebol: amplitude do movimento<\/span><\/h2>\n<p>Este \u00e9 um aspecto b\u00e1sico no mundo do futebol. N\u00e3o importa qu\u00e3o fortes, r\u00e1pidos e \u00e1geis possamos ser, se n\u00e3o formos capazes de driblar um advers\u00e1rio, isso n\u00e3o vai adiantar nada. Por causa disso, \u00e9 muito importante trabalhar em mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o, dribles, fintas&#8230; Aqui est\u00e1 uma lista de <strong>treinamentos f\u00edsicos para futebol e ter mais amplitude de movimento<\/strong>.<\/p>\n<h3>1vs1<\/h3>\n<p>Este exerc\u00edcio \u00e9 muito comum quando se trabalha a amplitude do movimento. \u00c9 muito simples,\u00a0 sendo necess\u00e1rio apenas 4 jogadores e uma bola. Em um ret\u00e2ngulo de cerca de 15\/20 metros, s\u00e3o colocados 2 curingas, em ambos os lados e dois jogadores dentro. O objetivo \u00e9 levar a bola de um curinga a outro, superando o rival. Assim, os jogadores de dentro devem ultrapassar o advers\u00e1rio com dribles, fintas, mudan\u00e7as de ritmo ou dire\u00e7\u00e3o &#8230; Como visto, estes exerc\u00edcios s\u00e3o de <strong>alta intensidade<\/strong> e por este motivo devem ser realizados em s\u00e9ries curtas. Para completar, trabalhamos as paredes com os curingas, algo b\u00e1sico no futebol.<\/p>\n<h3>1vs1 con baliza<\/h3>\n<p>Por certo, um dos <strong>mais comuns treinamentos f\u00edsicos para futebol<\/strong> em equipes profissionais. A din\u00e2mica \u00e9 muito simples e semelhante ao exerc\u00edcio anterior. Primeiro, temos que dividir a equipa entre ava\u00e7ados e defensores. Uma vez dividido, o jogador que for atacar sair\u00e1 do centro do campo com a bola e no caminho sair\u00e1 um defesa. Portanto, a id\u00e9ia \u00e9 que atrav\u00e9s de uma finta, drible ou mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o, se livrar do advers\u00e1rio e definir a jogada. Sendo muito parecido a uma situa\u00e7\u00e3o de jogo, este treino <strong>ajuda a melhorar a defini\u00e7\u00e3o das jogadas.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1247 size-full\" title=\"Treinamentos f\u00edsicos para futebol 11 e 7\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-f11-f7.jpg\" alt=\"Treinamentos f\u00edsicos para futebol 11 e 7\" width=\"750\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-f11-f7.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-f11-f7-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-f11-f7-768x511.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Ziguezague<\/h3>\n<p>Como diria Guardiola, ziguezague ziguezague. Neste exerc\u00edcio, o controle da bola \u00e9 posto \u00e0 prova em uma corrida com diferentes obst\u00e1culos. Para iniciar, o jogador deve correr com a bola e\u00a0 atravessar uma zona com cones, que devem estar separados por 1 metro e em forma de ziguezague. Depois de passar os cones, deve seguir em dire\u00e7\u00e3o a outra zona com estacas altas, que tamb\u00e9m ser\u00e3o superadas ziguezagueando. Finalizando essa zona, o treinador dir\u00e1 \u00e0 direita ou \u00e0 esquerda, para indicar a baliza a definir. Sem d\u00favida, um dos <strong>melhores treinamentos f\u00edsicos de futebol para a amplitude do movimento.<\/strong><\/p>\n<h3>Par ou impar<\/h3>\n<p>Este \u00e9 um exerc\u00edcio recomendado especialmente para o aquecimento, pois \u00e9 um pouco mais divertido. Todos os jogadores t\u00eam de estar alinhados no meio do campo. Uma vez que estejam todos bem posicionados, ter\u00e3o de ouvir o treinador. A id\u00e9ia \u00e9 cantar n\u00fameros, adi\u00e7\u00f5es ou subtra\u00e7\u00f5es e dependendo se o n\u00famero \u00e9 par ou \u00edmpar os jogadores devem correr para uma baliza ou outra. Desta forma, <strong>ganhe velocidade mental e movimento<\/strong>, porque o \u00faltimo a chegar ou aquele que est\u00e1 errado far\u00e1 20 flex\u00f5es.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ff9900;\">Treinamentos f\u00edsicos para futebol por posi\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p><strong>Os treinamento f\u00edsicos para futebol<\/strong> normalmente predominam durante a pr\u00e9-temporada. Para entrar em forma, os jogadores necessitam de muito exerc\u00edcio f\u00edsico. Em seguida, apresentamos uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios espec\u00edficos, de acordo com cada posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Treinamentos f\u00edsicos para futebol: defesas<\/h3>\n<p>O f\u00edsico para os defensores \u00e9 uma \u00e1rea fundamental, porque eles s\u00e3o respons\u00e1veis por parar os jogadores mais r\u00e1pidos. \u00c9 por isso que eles t\u00eam que colocar \u00eanfase especial em trabalhar o condicionamento f\u00edsico, este exerc\u00edcio \u00e9 uma boa maneira de <strong>treinar o preparo f\u00edsico dos defensores<\/strong>:<\/p>\n<p><strong>1-<\/strong> Comece a partir de uma baliza com um sprint de 10 metros para uma \u00e1rea definida.<\/p>\n<p><strong>2-<\/strong> Nesta zona os defensores devem realizar 20 saltos com agachamentos, simulando um cabeceio ao saltar. No final dos 20 saltos, devem voltar \u00e0 baliza troteando.<\/p>\n<p><strong>3-<\/strong> Uma vez l\u00e1, realizar um sprint de 20 metros para outra zona. Quando chegar, devem fazer 15 saltos com agachamento e novamente retornar ao trote.<\/p>\n<p><strong>4-<\/strong> Para terminar, fazer um sprint de 30 metros \u00e0 pr\u00f3xima zona. Ao chegar, deve realizar 10 saltos com agachamento e voltar ao trote at\u00e9 a baliza.<\/p>\n<p>Dessa maneira, recomenda-se repetir este exerc\u00edcio 8 vezes com 2 minutos de descanso, por s\u00e9rie, para evitar les\u00f5es.<\/p>\n<h3>Treinamentos f\u00edsicos para futebol: m\u00e9dios<\/h3>\n<p>Os m\u00e9dios est\u00e3o entre os jogadores mais exigidos fisicamente. Pois s\u00e3o importantes tanto para defender, como para criar o jogo e atacar. Eles navegam entre dois mares e por isso devem ser capazes de suportar as constantes idas e vindas. Dessa forma, deixamos este exerc\u00edcio para <strong>treinar o f\u00edsico dos m\u00e9dios<\/strong>:<\/p>\n<p><strong>1-<\/strong> Inicie desde o p\u00e9nalti. A partir da\u00ed, fa\u00e7a uma corrida, com 75% de velocidade, at\u00e9 atingir o p\u00e9nalti oposto.<\/p>\n<p><strong>2-<\/strong> Uma vez l\u00e1, fa\u00e7a 20 flex\u00f5es e, depois disso, realiar 20 agachamentos profundos.<\/p>\n<p><strong>3-<\/strong> Para finalizar, deve-se correr at\u00e9 a linha do meio campo. No meio-campo, fazer 20 saltos com agachamentos. Quando terminar, voltar troteando para o ponto de p\u00e9nalti inicial.<\/p>\n<p>Sendo assim, \u00e9 aconselh\u00e1vel dar 2 minutos de descanso entre as s\u00e9ries, com cerca de seis ou sete repeti\u00e7\u00f5es. Pense sempre em n\u00e3o exagerar para evitar sobrecargas.<\/p>\n<h3>Treinamentos f\u00edsicos para futebol: avan\u00e7ados<\/h3>\n<p>Finalmente os goleadores. Esta posi\u00e7\u00e3o \u00e9 muito sacrificada, porque apesar de ter que estar em constante movimento, tocam a bola muito menos vezes. \u00c9 necess\u00e1rio tanto pressionar, como desmarcarse, al\u00e9m de estar atento para aproveitar qualquer erro advers\u00e1rio e marcar. Por \u00faltimo, apresentamos um exerc\u00edcio para <strong>treinar o f\u00edsico dos avan\u00e7ados<\/strong>:<\/p>\n<p><strong>1-<\/strong> Primeiro, conduzir a bola desde a frente da \u00e1rea at\u00e9 o ponto penal e chutar \u00e0 baliza.<\/p>\n<p><strong>2-<\/strong> Logo ap\u00f3s, o jogador deve virar e, de costas, ir at\u00e9 o poste esquerdo, l\u00e1 ele deve fazer 10 flex\u00f5es. Quando terminar as 10 flex\u00f5es, deve levantar e correr para o p\u00e9nalti.<\/p>\n<p><strong>3-<\/strong> A partir da\u00ed, deve ir, novamente de costas, at\u00e9 o poste direito e fazer 20 abdominais. Ao acabar, correr para a frente da \u00e1rea. L\u00e1 ele receber\u00e1 uma bola e ter\u00e1 que fazer um controle orientado e definir.<\/p>\n<p><strong>4-<\/strong> Para terminar, depois do chute, ele ter\u00e1 de fazer 8 saltos com agachamentos.<\/p>\n<p>Dessa maneira, recomenda-se descansar 2 minutos entre cada s\u00e9rie e repetir oito vezes.<\/p>\n<p>Como j\u00e1 vimos, h\u00e1 muitos<strong> treinamentos f\u00edsicos para futebol<\/strong> para colocar o seu time em forma. Obviamente, existem in\u00fameros <strong>treinos f\u00edsicos de futebol<\/strong> e todas as suas variantes, mas quer\u00edamos resumir os principais.<\/p>\n<p><strong>Tamb\u00e9m pode interessar<\/strong>: <strong><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/pt\/classificacao-do-campeonato-no-excel-tabela-de-jogos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Classifica\u00e7\u00e3o do campeonato no Excel \u2013 tabela de jogos para competi\u00e7\u00f5es de Liga<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/signin?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=treinamentos-fisicos-futebol-ganhar-desempenho-rendimento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Organize seu torneio<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 um pr\u00e9-requisito para qualquer jogador de futebol. 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