{"id":13985,"date":"2026-01-15T17:05:31","date_gmt":"2026-01-15T16:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=13985"},"modified":"2026-01-15T17:05:31","modified_gmt":"2026-01-15T16:05:31","slug":"tomar-batido-proteinas-antes-despues-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/tomar-batido-proteinas-antes-despues-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo tomar un batido de prote\u00ednas: antes o despu\u00e9s de entrenar?"},"content":{"rendered":"<p>La\u200b\u200d\u200b\u200c\u200d\u200b\u200d\u200c verdad es que la pregunta \u00bfes mejor un <strong>batido de prote\u00ednas antes o despu\u00e9s de entrenar<\/strong>? tiene una respuesta mucho m\u00e1s sencilla de lo que parece. Y es que la ciencia no da muchas vueltas al tema y se muestra bastante clara en cuanto a la conclusi\u00f3n que se obtiene: da igual. Lo que s\u00ed que es m\u00e1s importante al final del d\u00eda es la cantidad total de prote\u00ednas que se hayan ingerido y c\u00f3mo se hayan distribuido.<\/p>\n<p>Las gu\u00edas m\u00e1s importantes y reconocidas a nivel mundial recomiendan hacer hincapi\u00e9 en la cantidad total de prote\u00ednas consumidas al d\u00eda y no tanto en el momento en el que estas se consuman en relaci\u00f3n con el entrenamiento. As\u00ed, por ejemplo, muchas gu\u00edas hacen referencia a una ingesta de unas 0,4-0,5 gramos de prote\u00ednas por kilo de masa magra repartidos a lo largo del d\u00eda. Hablamos de cifras orientativas y que est\u00e1n sujetas a revisi\u00f3n pero que dejan bastante claro que los resultados en cuanto a composici\u00f3n corporal tienen m\u00e1s que ver con la cantidad de prote\u00ednas total ingerida que con el cu\u00e1ndo.<\/p>\n<p>En ausencia de evidencias claras que apunten a un momento m\u00e1s adecuado que otro a la hora de tomar un batido de prote\u00ednas, las personas que entrenan pueden programar su ingesta de estos complementos proteicos teniendo en cuenta factores personales como por ejemplo, la tolerancia digestiva, el horario de los entrenamientos o c\u00f3mo organizan sus comidas. Y es que mientras que la continuidad en el aporte proteico diario sea la adecuada, el factor tiempo juega un papel bastante secundario.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/sit-ups-crunches-ejercicios-abdominales-crossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sit ups y crunches \u2705 Qu\u00e9 son, t\u00e9cnica, ejercicios abdominales en crossfit<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=tomar-batido-proteinas-antes-despues-entrenar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>M\u00e1s deportes en COMPETIZE<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13988\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/tomar-batido-proteinas-antes-despues-entrenar.jpg\" alt=\"Tomar batido de prote\u00ednas antes o despu\u00e9s de entrenar\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/tomar-batido-proteinas-antes-despues-entrenar.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/tomar-batido-proteinas-antes-despues-entrenar-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ntas prote\u00ednas necesitamos y cu\u00e1ntas podemos absorber en una comida?<\/h2>\n<p>El punto de debate habitual cuando hablamos de <strong>batidos de prote\u00ednas<\/strong> es la dicotom\u00eda de si es mejor uno <strong>antes o despu\u00e9s de entrenar<\/strong> (momento de la ingesta) y el resto de las veces simplemente se habla de la cantidad total de prote\u00ednas consumida en la dieta. En estos 2 puntos es en los que la ciencia parece tener las cosas m\u00e1s claras.<\/p>\n<p>El rango de cantidades recomendadas es muy amplio y depende de los h\u00e1bitos de vida y objetivos que se tengan. Por ejemplo, si hablamos de entrenamientos orientados a la ganancia de masa muscular, la mayor\u00eda de las recomendaciones compartidas sit\u00faan la ingesta diaria total en un rango de 1,6 a 2,4 gramos de prote\u00ednas por kilo de peso \u200b\u200d\u200b\u200c\u200d\u200b\u200d\u200ccorporal. Este\u200b\u200d\u200b\u200c\u200d\u200b\u200d\u200c intervalo considera la intensidad, la cantidad de trabajo y la frecuencia de los entrenamientos, m\u00e1s que un n\u00famero r\u00edgido aplicable a todos.<\/p>\n<h3>Ingesta proteica a lo largo del d\u00eda<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s, los estudios indican que la distribuci\u00f3n de las prote\u00ednas durante el d\u00eda es lo que m\u00e1s importa, no la cantidad que se concentre en una sola comida. No es que por subir mucho la cantidad en una sola ingesta se obtengan beneficios directamente proporcionales. En cambio, un reparto m\u00e1s equitativo ayuda a que el cuerpo aproveche mejor los nutrientes y a que gestione de forma m\u00e1s eficiente el aporte energ\u00e9tico total.<\/p>\n<p>A\u00fan hay mucha gente que piensa que existe un l\u00edmite de prote\u00ednas que se pueden absorber estrictamente por comida. Ese l\u00edmite suele situarse por los 20 gramos, normalmente. Las investigaciones m\u00e1s recientes no apoyan esta idea. Al contrario, muestran que el cuerpo es m\u00e1s que capaz de lidiar con cantidades mucho mayores. Por ello, rechazan la idea de una cantidad fija para todos. Por lo tanto, si no es posible repartir las prote\u00ednas a lo largo de varias comidas, entonces no habr\u00eda problema en concentrar una mayor cantidad en uno o dos momentos del d\u00eda. Y esto puede lograrse tambi\u00e9n con la ayuda de la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Pre o post entreno: qu\u00e9 cambia realmente en la pr\u00e1ctica<\/h2>\n<p>El concepto de <strong>pre o post entreno<\/strong> va ligado a funciones diferentes que tienen que ver con el momento de la ingesta. Antes de entrenar, es decir, en la fase pre entreno, la idea es aportar energ\u00eda suficiente pero que no dificulte la digesti\u00f3n. Ya despu\u00e9s, la fase post entreno, se trata de aportar los nutrientes necesarios para favorecer la recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, las prote\u00ednas son importantes para la reparaci\u00f3n de las fibras musculares que se han puesto a trabajar.<\/p>\n<p>En el <strong>pre entreno<\/strong>, un batido de prote\u00ednas puede ser una buena soluci\u00f3n, sobre todo, cuando no hay tiempo para una comida en condiciones. De hecho, en esta fase lo que importa es la composici\u00f3n, no la cantidad de prote\u00ednas. Una preparaci\u00f3n ligera, con una cantidad moderada de prote\u00ednas y tambi\u00e9n controlada de carbohidratos de r\u00e1pida digesti\u00f3n, es lo que menos molestias gastrointestinales va a provocar durante la actividad. Algunas <a href=\"https:\/\/biotechusa.es\/blog\/recetas\/batidos-para-antes-de-entrenar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">recetas de batidos pre-entreno<\/a> responden a esta necesidad pr\u00e1ctica, especialmente para quienes entrenan a primera hora del d\u00eda o cerca de las comidas principales.<\/p>\n<p>En\u200b\u200d\u200b\u200c\u200d\u200b\u200d\u200c el post entrenamiento la ventana de ingesta es m\u00e1s flexible. Las evidencias disponibles indican que no es necesario intervenir de forma inmediata al finalizar la sesi\u00f3n. Sin embargo, la ingesta de prote\u00ednas en las horas posteriores si se integra dentro de un aporte diario adecuado, contribuye a la recuperaci\u00f3n muscular. En esta fase, la tolerancia digestiva suele ser mayor y permite una composici\u00f3n m\u00e1s completa que en el <strong>pre entreno<\/strong>.<\/p>\n<h2>Pre o post workout en corredores y entrenamientos de resistencia<\/h2>\n<p>En los deportes de resistencia, como la carrera, la gesti\u00f3n de la ingesta proteica responde a necesidades distintas a las del entrenamiento de fuerza. La duraci\u00f3n del esfuerzo y la frecuencia de las sesiones condicionan la elecci\u00f3n entre <strong>pre o post workout<\/strong> . Esto es especialmente importante en relaci\u00f3n con la disponibilidad energ\u00e9tica y los tiempos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Antes de una carrera de media o larga duraci\u00f3n una posible ingesta de batido de prote\u00ednas debe atender a los tiempos de digesti\u00f3n. Un aporte excesivo o una composici\u00f3n inadecuada pueden interferir en el rendimiento. Mientras tanto, una opci\u00f3n ligera puede resultar \u00fatil cuando el entrenamiento es visto de las comidas principales. En estos casos, la funci\u00f3n del batido es de ayuda y no sustituye a una planificaci\u00f3n nutricional m\u00e1s amplia.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s del entrenamiento, la prioridad de los corredores es la recuperaci\u00f3n. La ingesta de prote\u00ednas contribuye a la reparaci\u00f3n de las fibras musculares y se integra en un contexto que incluye tambi\u00e9n la rehidrataci\u00f3n y, cuando es necesario, el aporte de carbohidratos. Tampoco aqu\u00ed, la inmediatez es determinante: lo que importa es conseguir el aporte proteico total a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<h2>Integrar el batido de prote\u00ednas en la rutina semanal<\/h2>\n<p>Incorporar un batido proteico en la rutina semanal tiene m\u00e1s que ver con la coherencia que con la precisi\u00f3n temporal. La elecci\u00f3n entre <strong>batido de prote\u00ednas antes o despu\u00e9s de entrena<\/strong>r debe entenderse como parte de una organizaci\u00f3n global de las comidas y los entrenamientos, y no como una decisi\u00f3n al \u200b\u200d\u200b\u200c\u200d\u200b\u200d\u200cmargen. La\u200b\u200d\u200b\u200c\u200d\u200b\u200d\u200c frecuencia de los entrenamientos, los horarios de trabajo y la disponibilidad de comidas completas son factores que influyen mucho m\u00e1s que la ingesta en un momento concreto.<\/p>\n<p>En una rutina normalizada, el batido es un complemento que ayuda a cubrir el aporte proteico cuando la alimentaci\u00f3n no lo hace de forma \u00f3ptima. Sin embargo, no se convierte en un reemplazo sistem\u00e1tico de las comidas principales. La flexibilidad sigue siendo un valor fundamental, sobre todo para los que entrenan varias veces por semana o combinan sesiones de diferente intensidad.<\/p>\n<h3>Batido de prote\u00ednas para regularizar d\u00edas desorganizados<\/h3>\n<p>De hecho, esta argumentaci\u00f3n sirve especialmente a los que, adem\u00e1s del entrenamiento, tienen que lidiar con horarios laborales irregulares. En esas situaciones, el batido es un recurso para mantener un m\u00ednimo de regularidad en la ingesta proteica cuando no se pueden planificar todas las comidas de la manera m\u00e1s adecuada. No es que haya una necesidad fisiol\u00f3gica puntual a la que se d\u00e9 respuesta, sino que es una cuesti\u00f3n de organizaci\u00f3n diaria. Cuesti\u00f3n de organizarse. No se trata de \u00ab<strong>batido de prote\u00ednas antes o despu\u00e9s de entrenar<\/strong>\u00ab. Cuesti\u00f3n de entenderlo como una herramienta de apoyo y no como algo obligatorio y estrictamente necesario en un momento determinado. Cuesti\u00f3n de poder de gestionar la alimentaci\u00f3n a medio-largo plazo de una forma mucho m\u00e1s realista.<\/p>\n<p>Por otra parte, las evidencias que hay apuntan a que no hay un momento que sea m\u00e1s eficaz para la ingesta en el que centrar la atenci\u00f3n. La prioridad es el mantenimiento del aporte. Y sobre todo, la distribuci\u00f3n del mismo a lo largo del d\u00eda. Dentro de ese marco, la elecci\u00f3n de si se toma antes o despu\u00e9s del entrenamiento puede estar condicionada por las necesidades individuales, tomando como base el equilibrio global de la \u200b\u200d\u200b\u200c\u200d\u200b\u200d\u200cdieta.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/sentadilla-bulgara-mancuerna-barra-pesas-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sentadilla b\u00falgara \u2705 con mancuerna, barra, pesas para gl\u00fateos<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=tomar-batido-proteinas-antes-despues-entrenar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>M\u00e1s deportes en COMPETIZE<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u200b\u200d\u200b\u200c\u200d\u200b\u200d\u200c verdad es que la pregunta \u00bfes mejor un batido de prote\u00ednas antes o despu\u00e9s de entrenar? tiene una respuesta mucho m\u00e1s sencilla de lo que parece. 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Su pasi\u00f3n por la tecnolog\u00eda y el deporte lo llev\u00f3 a unirse al equipo de COMPETIZE, donde trabaja mano a mano con organizadores de eventos deportivos, instalaciones, federaciones y entidades p\u00fablicas, ayud\u00e1ndoles a dar el salto hacia la digitalizaci\u00f3n en el \u00e1mbito deportivo. 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