{"id":1263,"date":"2019-03-29T12:45:06","date_gmt":"2019-03-29T11:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/?p=1263"},"modified":"2025-03-27T12:27:07","modified_gmt":"2025-03-27T11:27:07","slug":"beneficios-de-la-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.competize.com\/blog\/beneficios-de-la-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Beneficios de la actividad f\u00edsica \ud83d\udc9a Ejercicios y deporte para la salud"},"content":{"rendered":"<p>Todos los profesionales de la salud apoyan los <strong>beneficios de las actividad f\u00edsica<\/strong>. La pr\u00e1ctica habitual del <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> es indispensable para <strong>mantener un peso<\/strong> adecuado y un estilo de <strong>vida saludable<\/strong>. Sin embargo, el deporte tiene un impacto positivo tambi\u00e9n en otras \u00e1reas de la vida, entre ellas la psicol\u00f3gica y social.<\/p>\n<p>Si te gustar\u00eda <strong>mejorar tu salud, perder peso<\/strong> o simplemente mantenerte en forma y no sabes por donde empezar, lee nuestras <strong>recomendaciones sobre el ejercicio f\u00edsico<\/strong> en este art\u00edculo. Te detallamos todos los <strong>beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong> y qu\u00e9 deportes son los mejores para mejorar tu cardio, ganar fuerza, fortalecer resistencia, mejorar flexibilidad o trabajar coordinaci\u00f3n. Sigue nuestras recomendaciones para incorporar el ejercicio en tu d\u00eda a d\u00eda y disfrutar de los <strong>beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/ejercicios-futbolistas-rutina-piernas-casa-gimnasio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicios para futbolistas \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f Rutina de piernas en casa y gimnasio<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/signin?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=beneficios-de-la-actividad-fisica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte aficionado en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1270\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/benficios-de-la-actividad-fisica-yoga-deporte.jpg\" alt=\"Beneficios de la actividad f\u00edsica en deporte como el yoga\" width=\"750\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/benficios-de-la-actividad-fisica-yoga-deporte.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/benficios-de-la-actividad-fisica-yoga-deporte-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/benficios-de-la-actividad-fisica-yoga-deporte-768x431.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n\n<h2>Recomendaciones para practicar la actividad f\u00edsica y el deporte<\/h2>\n<p><strong>1. Di adi\u00f3s al ascensor:<\/strong> Utiliza las escaleras tanto para bajar c\u00f3mo para subir, eso aunque parezca algo insignificante te ayudara a acelerar tu metabolismo y por lo tanto quemar m\u00e1s grasas.<\/p>\n<p><strong>2. Est\u00e9 un rato a pie y otro andando:<\/strong> Si no tienes tiempo para ir a correr, nadar o ir en bici no hay ning\u00fan problema. Con el simple hecho de ir a los sitios andando en vez de utilizar un transporte, puedes llegar a realizar la actividad diaria necesaria.<\/p>\n<p><strong>3. Di no a los electrodom\u00e9sticos:<\/strong> Si te toca limpiar y quieres sacarle partido olv\u00eddate del aspirador o el rumba. Si realizas las tareas domesticas con la escoba y la fregona pones en movimiento casi todo el cuerpo y por lo tanto te ejercitas f\u00edsicamente. Parece una tonter\u00eda pero todo suma y ayuda para obtener los<strong> beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<p>A parte de estos peque\u00f1os cambios en tu vida, tambi\u00e9n es aconsejable realizar alg\u00fan deporte. Para que se considere actividad f\u00edsica debe realizarse durante, al menos, 20 minutos seguidos, dos o tres veces a la semana, y con una intensidad suficiente. Es por eso que los m\u00e9dicos aconsejan buscar un deporte que nos atraiga y practicarlo con frecuencia. De esta forma nos mantendremos sanos y activos, y podremos obtener <strong>beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<h2>Beneficios de la actividad f\u00edsica en \u00e1rea biol\u00f3gica<\/h2>\n<ol>\n<li>Reduce la presi\u00f3n arterial, favoreciendo el control de la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Aumenta la secreci\u00f3n de colesterol HDL (colesterol bueno), reduciendo la tasa de colesterol en sangre.<\/li>\n<li>Induce un descenso de los niveles de triglic\u00e9ridos.<\/li>\n<li>Disminuye la producci\u00f3n de insulina, ayudando a controlar la diabetes tipo 2.<\/li>\n<li>Aumento de la capacidad pulmonar.<\/li>\n<li>Control de los factores de riesgo cardiovascular (hipocolesterolemia, hipertensi\u00f3n arterial\u2026).<\/li>\n<li>Incremento de la fuerza y la masa musculares.<\/li>\n<li>Aumento de la capacidad aer\u00f3bica.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la masa grasa.<\/li>\n<li>Mejora el equilibrio psicol\u00f3gico de la persona induciendo un estado de satisfacci\u00f3n personal y el control de la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Como hemos podido comprobar el <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> es algo que nos aporta infinidad de <strong>beneficios<\/strong>. Estos <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/entrenamientos-planes-rutinas\/ejercicios-entrenar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios<\/a> nos pueden servir para prevenir enfermedades, el estr\u00e9s o para sentirnos mejor con nosotros mismos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1269 size-full\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/beneficios-de-la-actividad-fisica-senderismo-monta\u00f1a-deporte.jpg\" alt=\"Beneficios de la actividad f\u00edsica en deporte como el senderismo\" width=\"750\" height=\"563\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/beneficios-de-la-actividad-fisica-senderismo-monta\u00f1a-deporte.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/beneficios-de-la-actividad-fisica-senderismo-monta\u00f1a-deporte-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/beneficios-de-la-actividad-fisica-senderismo-monta\u00f1a-deporte-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Beneficios de la actividad f\u00edsica en \u00e1rea psicol\u00f3gica<\/h2>\n<p>Pero los <strong>beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong> no solo se basan en factores f\u00edsicos y biol\u00f3gicos, tambi\u00e9n nos aporta beneficios en otras \u00e1reas. C\u00f3mo por ejemplo, en el \u00e1rea psicol\u00f3gica encontramos infinidad de <strong>beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>Mejora el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>Produce sensaci\u00f3n de bienestar y placer.<\/li>\n<li>Aumenta la tolerancia al dolor.<\/li>\n<li>Aumenta la autoestima y la confianza.<\/li>\n<li>Mejora la propia imagen corporal.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n de consumo de medicamentos.<\/li>\n<li>Disminuye la ansiedad y la depresi\u00f3n, ya que el <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> se asocia a la liberaci\u00f3n de endorfinas (sustancias segregadas por el organismo por nuestro sistema nervioso al realizar actividad f\u00edsica).<\/li>\n<li>Permite una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Aumenta rendimiento intelectual (mejora procesos cognitivos).<\/li>\n<li>Mejora la vida sexual y emocional.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Beneficios de la actividad f\u00edsica en \u00e1mbito social<\/h2>\n<p>Sin duda alguna, la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n te aporta beneficios en el \u00e1mbito social. Por ejemplo, con el simple hecho de practicar alg\u00fan deporte de equipo ya creas una conexi\u00f3n con tus compa\u00f1eros. Pero no solo en los deportes de equipo, casi todos los deportes pueden significar un punto de uni\u00f3n con otra persona. Es por ello que a continuaci\u00f3n os dejamos una lista de los <strong>beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong> en el \u00e1rea social.<\/p>\n<ol>\n<li>Favorece la sociabilidad, el encuentro con otras personas.<\/li>\n<li>Favorece a nuevas relaciones, nuevos amigos.<\/li>\n<li>Promueve la conversaci\u00f3n, intercambio cultural y de ideas.<\/li>\n<li>Disminuye la sensaci\u00f3n de soledad.<\/li>\n<li>Favorece la sensaci\u00f3n de pertenencia.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tras ver todos los <strong>beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong> por \u00e1reas o \u00e1mbitos, hemos podido comprobar que es b\u00e1sica la actividad f\u00edsica. Pero para la gente que ya hace <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> de costumbre, tambi\u00e9n hay formas de trabajar en funci\u00f3n a un objetivo concreto.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/entrenamientos-futbol-sesiones-tecnica-individual-colectiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Entrenamientos de f\u00fatbol 11 y 7 \ud83c\udfaf T\u00e9cnica individual y colectiva<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Vida saludable y resistencia cardiorrespiratoria<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Resistencia_cardiovascular\">La resistencia cardiorrespiratoria<\/a> es muy importante a la hora de realizar cualquier deporte. Es la capacidad de nuestro organismo para realizar tareas con movimiento de grandes grupos musculares de larga duraci\u00f3n . En esas circunstancias, nuestro coraz\u00f3n y nuestros pulmones necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangre oxigenada a los m\u00fasculos y recuperarse del esfuerzo realizado. Es por ello que cuanta m\u00e1s resistencia cardiorrespiratoria tengas, menos esfuerzo te costar\u00e1 hacer actividades f\u00edsicas. Por lo tanto disfrutar\u00e1s m\u00e1s de los<strong> beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong> y te costar\u00e1 menos esfuerzo.<\/p>\n<p>Hay muchas formas de fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria. Deportes como el running, la nataci\u00f3n o la bicicleta nos pueden ayudar. Para los principiantes, se aconseja ir de menos a m\u00e1s. Es decir, ir aumentando la duraci\u00f3n y el ritmo progresivamente para evitar posibles lesiones. Tambi\u00e9n es\u00a0conveniente que\u00a0<span class=\"negrita\">la actividad f\u00edsica sea amena y f\u00e1cil de realizar<\/span> para que pueda garantizarse una pr\u00e1ctica regular. Se han de elegir aqu\u00e9llas que m\u00e1s gusten e ir alternando su pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1274 size-full\" src=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/beneficios-de-la-actividad-fisica-elasticidad.jpg\" alt=\"Beneficios de la actividad f\u00edsica y la flexibilidad\" width=\"750\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/beneficios-de-la-actividad-fisica-elasticidad.jpg 750w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/beneficios-de-la-actividad-fisica-elasticidad-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.competize.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/beneficios-de-la-actividad-fisica-elasticidad-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Beneficios del deporte para fuerza y resistencia<\/h2>\n<p>La\u00a0fuerza muscular es la capacidad del m\u00fasculo para generar tensi\u00f3n, y por tanto para vencer una fuerza opuesta. La resistencia muscular es la capacidad del m\u00fasculo para mantener su contracci\u00f3n durante un periodo de tiempo prolongado. De esta forma tu cuerpo ser\u00e1 capaz de aguantar mucho m\u00e1s y sin tanto esfuerzo. Sin duda alguna una buena preparaci\u00f3n es la clave del \u00e9xito.<\/p>\n<p>Por eso las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar de diferentes maneras. Los m\u00e9dicos recomiendan, y en especial a los j\u00f3venes, trabajar siempre con el propio peso. Hacer actividades como saltar a la comba, trepar o correr entre otros. Tambi\u00e9n hay la posibilidad de entrenar con el peso de un compa\u00f1ero. Con actividades c\u00f3mo jugar a la carretilla, tirar de la soga, etc. O bien entrenar solo con actividades como lanzar un bal\u00f3n medicinal, remar, gimnasio, sostener o empujar algo, transportar objetos, etc.<\/p>\n<p><span class=\"negrita\">Para no convertir los<strong> beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong> en algo perjudicial, hay que progresar lentamente.<\/span> Si hace tiempo que no realizas actividades de fuerza hay que empezar con esfuerzos suaves para evitar lesiones. Cabe recordar que un\u00a0<span class=\"negrita\">trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial<\/span> en la infancia. C\u00f3mo hemos comentado antes, el cuerpo est\u00e1 en desarrollo y debe protegerse el cart\u00edlago de crecimiento.<\/p>\n<h2>Ejercicios f\u00edsicos para la flexibilidad<\/h2>\n<p>Aunque este aspecto dependa mucho de cada persona, tambi\u00e9n se puede entrenar. La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar movimientos con la mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.<\/p>\n<p>Uno de los deportes que puede ayudarre con tu flexibilidad es yoga. Este deporte te aporta infinidad de beneficios y cada vez es practicado por m\u00e1s gente. Mediante una serie de posiciones que se van sucediendo sin pausa ejercitas todos los m\u00fasculos del cuerpo y adquieres flexibilidad. Sin duda alguna te proporciona infinidad de <strong>beneficios de la actividad f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n<p>Otras formas de adquirir m\u00e1s flexibilidad son;\u00a0 bailar, jugar a los bolos, a la goma el\u00e1stica, la gimnasia, el karate, etc.), hacer ejercicios de estiramientos espec\u00edficos dirigidos por un profesional, etc. Al igual que en las actividades f\u00edsicas anteriores, para entrenar la flexibilidad hay que hacerlo progresivamente ya que sino te puedes romper. Cabe recalcar que se requiere cierto tiempo para apreciar el progreso. Tambi\u00e9n hay que ser constante, ya que si no la flexibilidad se pierde, y a la vez disminuye con la edad. Por \u00faltimo, hay que e<span class=\"negrita\">vitar las sensaciones dolorosas<\/span>, realizar los estiramientos de forma lenta, sin rebotes ni sacudidas.<\/p>\n<h2>Beneficios de la actividad f\u00edsica para la coordinaci\u00f3n<\/h2>\n<p>La <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Coordinaci%C3%B3n\">coordinaci\u00f3n<\/a> motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la visi\u00f3n y la audici\u00f3n, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo, para desarrollar movimientos con precisi\u00f3n y suavidad.<\/p>\n<p>Las actividades de coordinaci\u00f3n te ayudan a mejorar;\u00a0 tu equilibrio corporal, la percepci\u00f3n del cuerpo en el espacio y la coordinaci\u00f3n espacial, la coordinaci\u00f3n ojo-pie y ojo-mano.\u00a0Todas estas actividades de coordinaci\u00f3n nos ayudan mucho. Por ejemplo, e<span class=\"negrita\">vitan ca\u00eddas y accidentes y s<\/span>on muy <span class=\"negrita\">importantes para el desarrollo f\u00edsico ps\u00edquico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <a href=\"https:\/\/www.competize.com\/blog\/entrenamientos-fisicos-de-futbol-rendimiento\/\">Entrenamientos f\u00edsicos de f\u00fatbol. Mejora tu rendimiento con velocidad y fuerza<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.competize.com\/signin?utm_source=competize&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=beneficios-de-la-actividad-fisica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><button class=\"actionbutton\"><strong>Sigue el deporte aficionado en Competize<\/strong><\/button><\/a><\/p>\n<h2>FAQ sobre los beneficios de la actividad f\u00edsica<\/h2>\n<div class=\"su-accordion su-u-trim entry-inner\"> <div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>\ud83d\udfe1\u00bfQu\u00e9 beneficios biol\u00f3gicos tiene la actividad f\u00edsica?<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\n<ul>\n<li>Reduce la presi\u00f3n arterial, favoreciendo el control de la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Reduce la tasa de colesterol en sangre.<\/li>\n<li>Induce un descenso de los niveles de triglic\u00e9ridos.<\/li>\n<li>Disminuye la producci\u00f3n de insulina, ayudando a controlar la diabetes tipo 2.<\/li>\n<li>Aumento de la capacidad pulmonar.<\/li>\n<li>Control de los factores de riesgo cardiovascular (hipocolesterolemia, hipertensi\u00f3n arterial\u2026)<\/li>\n<li>Incremento de la fuerza y la masa musculares.<\/li>\n<li>Aumento de la capacidad aer\u00f3bica.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la masa grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div> <div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>\ud83d\udfe2\u00bfQu\u00e9 beneficios psicol\u00f3gicos tiene la actividad f\u00edsica?<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\n<ul>\n<li>Mejora el estado de \u00e1nimo<\/li>\n<li>Mejora el equilibrio psicol\u00f3gico de la persona induciendo un estado de satisfacci\u00f3n personal y el control de la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Produce sensaci\u00f3n de bienestar y placer<\/li>\n<li>Aumenta la tolerancia al dolor<\/li>\n<li>Aumenta la autoestima y la confianza<\/li>\n<li>Disminuye la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Permite una mejor calidad del sue\u00f1o<\/li>\n<li>Aumenta rendimiento intelectual<\/li>\n<li>Mejora la vida sexual y emocional<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div> <div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus my-custom-spoiler su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span>\ud83d\udd35\u00bfQu\u00e9 beneficios sociales tiene la actividad f\u00edsica?<\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\">\n<ul>\n<li>Favorece el encuentro con otras personas<\/li>\n<li>Favorece hacer nuevos amigos<\/li>\n<li>Promueve el intercambio cultural y de ideas<\/li>\n<li>Disminuye la sensaci\u00f3n de soledad<\/li>\n<li>Favorece la sensaci\u00f3n de pertenencia<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div> <\/div>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\ud83d\udfe1\u00bfQu\u00e9 beneficios biol\u00f3gicos tiene la actividad f\u00edsica?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Reduce la presi\u00f3n arterial, favoreciendo el control de la hipertensi\u00f3n.\\nReduce la tasa de colesterol en sangre.\\nInduce un descenso de los niveles de triglic\u00e9ridos.\\nDisminuye la producci\u00f3n de insulina, ayudando a controlar la diabetes tipo 2.\\nAumento de la capacidad pulmonar.\\nControl de los factores de riesgo cardiovascular (hipocolesterolemia, hipertensi\u00f3n 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